Sentirsi molto indolenziti dopo un allenamento può sembrare un distintivo d'onore; ricorda che ci si è alzati la mattina per trovare il tempo di fare esercizio e che ci si è davvero impegnati. Ma se il giorno dopo sentite ancora il bruciore, dovreste comunque allenarvi quando siete indolenziti?
Sebbene un certo indolenzimento dopo un nuovo o intenso allenamento sia del tutto naturale, la mentalità "no pain, no gain" può avere gravi conseguenze se si ignorano i segnali che indicano che il corpo ha bisogno di riposo. È vero che il lavoro svolto in palestra è importante, ma è altrettanto cruciale dare al corpo il tempo necessario per recuperare tra un allenamento e l'altro, secondo Kirk Campbell, medico sportivo e assistente alla cattedra di chirurgia ortopedica del NYU Langone Medical Center.
Sebbene si possa essere tentati di fare tutto di forza, è molto pericoloso non concedere ai muscoli il tempo necessario per riposare, spiega Leesa Galatz, medico, presidente del dipartimento di ortopedia della Icahn School of Medicine del Mount Sinai. Poiché l'indolenzimento che si avverte è in realtà dovuto a un microscopico danno muscolare, il muscolo ha bisogno di recuperare prima di poter lavorare di nuovo alla sua capacità ottimale. Un muscolo stanco che non ha avuto il tempo di riprendersi è più suscettibile a un grave strappo muscolare o a un eccessivo danno tissutale, spiega l'esperta.
Ma (alcuni) dolori muscolari possono essere positivi, secondo Harley Pasternak, MSc., allenatore di celebrità come Lady Gaga, Megan Fox e Halle Berry. Il bruciore che si avverte da 24 a 48 ore dopo un allenamento intenso si chiama indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e, in alcuni casi, si può continuare ad allenarsi se ci si sente indolenziti.
"L'idea alla base dell'allenamento di resistenza è che in pratica si strappa qualcosa e si crea un microtrauma nel muscolo ""Quando il muscolo si riprende, si riprenderà più forte e più denso di prima"""""""""""""""""""""♪;
Assicuratevi però che si tratti di DOMS e non di un infortunio. "Un buon modo per capire la differenza è se il dolore è bilaterale", dice Pasternak. Avere una spalla molto dolorante dopo aver lavorato su entrambe le spalle potrebbe significare un infortunio. Se si avverte un normale indolenzimento di un muscolo, di un legamento o di un tendine, è probabile che si tratti di DOMS e che si possa continuare ad allenarsi con esso, dice Pasternak. Nel caso delle braccia e delle spalle, potete lavorare sui quadricipiti, sugli addominali o sui glutei e poi tornare alla parte superiore del corpo dopo qualche giorno.
Per evitare di sentire il dolore dei DOMS la volta successiva, iniziate la vostra routine di allenamento lentamente, suggerisce Pasternak. "Aumentate gradualmente la resistenza in modo che i muscoli si adattino al nuovo programma di allenamento". (E aggiungete al vostro menu questi 10 cibi che aiutano il recupero).
Ma bisogna allenarsi quando si è indolenziti? O siete troppo indolenziti per allenarvi? Ecco le risposte a queste e altre domande.
Bisogna allenarsi quando si è doloranti?
La risposta è un secco no"se...
Come alleviare i muscoli doloranti dopo l'allenamento
Non avete superato il test "dovrei allenarmi quando sono dolorante"? Ci sono molte cose che potete fare per alleviare i dolori persistenti mentre vi rimettete in sesto.
Provate questi quattro modi per alleviare i muscoli doloranti ed evitare del tutto i dolori muscolari la prossima volta che vi allenate:
