Forse pensate di essere solo realisti, ma una nuova ricerca dimostra che una visione cinica può danneggiare seriamente la vostra vita. Secondo un recente studio pubblicato dall'American Psychological Association, i cinici guadagnano meno soldi delle loro controparti più ottimiste. E non stiamo parlando di spiccioli: i Nancy negativi hanno guadagnato in media 300 dollari in meno all'anno (come tre Lulu al massimo!). (Segnalibro: Consigli per risparmiare denaro e diventare fiscalmente in forma).
"Le persone ciniche prendono più giorni di malattia, sono meno fiduciose nelle loro capacità e spesso sono più disposte ad accontentarsi di uno stipendio più basso""Ma il vero danno è nelle relazioni con gli altri. Poiché hanno meno fiducia, non lavorano bene con gli altri. E quando una persona emana energia negativa, lamentandosi sempre, la gente non vuole averla intorno34;
Non sono solo lo stipendio e la cerchia sociale a risentire del cinismo cronico. Anche le continue lamentele possono mettere a rischio la salute. Un recente studio dell'Università del Minnesota ha collegato il cinismo a un maggior rischio di ictus e malattie cardiache, mentre uno studio svedese ha rilevato che i cinici hanno maggiori probabilità di sviluppare la demenza. (I ricercatori di entrambi gli studi hanno affermato che le emozioni negative possono aumentare i livelli di ormoni dello stress, aumentare l'isolamento e indurre le persone a "rinunciare", tutti fattori associati allo sviluppo di malattie.
Tutto questo può essere difficile da digerire per chi ritiene di essere cinico per natura. Ma prima di disperare, Bash dice che il cinismo è una caratteristica che si può cambiare e non è così difficile come si pensa. La chiave è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), un esercizio che aiuta a riformulare gli aspetti negativi come positivi. Quando ci si aspetta il peggio, lo si trova, perché è quello che si sta cercando, spiega Bash. È il modo in cui le vedi che determinerà la tua felicità;
Il primo passo per eliminare la negatività è rendersi conto di quanti pensieri negativi si hanno in realtà. "Bisogna fermare il ciclo prima che inizi, riconoscendo che questi pensieri non ci rendono felici". (Provate questi 22 modi per migliorare la vostra vita in 2 minuti o meno).
Iniziate scrivendo qualsiasi pensiero negativo. Per esempio: "Quell'auto mi ha schizzato di proposito! Le persone sono proprio degli idioti. Perché mi succede sempre così?
Poi, mettete in dubbio le prove di quel pensiero. "La maggior parte delle volte non ci sono prove reali per le vostre convinzioni negative e le state usando come meccanismo di autodifesa, "spiega Bash. Cercate la prova che l'autista sapeva che eravate lì e vi ha spruzzato di proposito, e la prova che venite sempre schizzati ogni volta che passa un'auto: cose che sembrano sciocche quando le dite ad alta voce.
Poi, mettete in discussione le vostre convinzioni alla base del cinismo. Siete davvero convinti che tutte le persone siano stupide o che vi capitino sempre cose brutte? Annotate alcuni controesempi di momenti in cui le persone sono state gentili con voi o hanno fatto qualcosa di buono inaspettatamente.
Infine, proponete una nuova affermazione positiva. Ad esempio, "È un peccato che sia stato schizzato da quell'auto. Probabilmente non mi hanno visto. Ma ora ho una scusa per comprarmi una camicia nuova!". Scrivete il pensiero positivo accanto a quello negativo. E sì, è fondamentale mettere davvero la penna sulla carta per tutto questo, aggiunge Bash. "La connessione fisica tra la penna, la mano e il cervello radicherà le nuove convinzioni a un livello più profondo e subconscio", spiega Bash. (Vedi 10 modi in cui scrivere aiuta a guarire).
Oltre all'uso della CBT per riformulare il proprio pensiero, Bash dice che le meditazioni guidate, lo yoga e la tenuta di un diario quotidiano della gratitudine vi aiuteranno a passare da cinici incalliti a ottimisti in pochissimo tempo. "Per le persone che vogliono davvero cambiare il loro modo di pensare, può accadere abbastanza rapidamente. Ho visto cambiamenti enormi in soli 40 giorni", aggiunge.
"Il mondo può essere un posto davvero spaventoso. Molte cose sembrano fuori dal vostro controllo, e il cinismo è un modo per recuperare la sensazione di potere", dice Bash, "ma questo può finire per far avverare le vostre peggiori paure"." Invece, dice di vedersi come co-creatori della propria vita, riconoscendo quanto controllo si ha realmente e cercando modi per apportare cambiamenti positivi. "Non potete impedire che vi accadano cose brutte, ma potete controllare come le pensate. I vostri pensieri danno forma alla vostra realtà: una vita felice inizia con un atteggiamento felice."
