Come ogni atleta professionista, Ronda Rousey considera il suo sport come il lavoro della sua vita, ed è dannatamente brava a farlo. (Rousey è stata la prima donna statunitense a vincere una medaglia di bronzo nel judo alle Olimpiadi di Pechino nel 2008. In seguito è salita rapidamente in cima alla classe dei pesi bantamesi nel mondo delle MMA e dell'UFC, vincendo 18 incontri consecutivi prima di subire la sua prima e unica sconfitta contro Holly Holm nel novembre 2015.
Dopo di che, la Rousey si è oscurata: la sua ascesa come campionessa imbattuta si è interrotta con la stessa rapidità del calcio alla testa che l'ha messa al tappeto nel secondo round dell'incontro con la Holm. Ha ricevuto qualche critica per la sua condotta antisportiva e per la sua scomparsa dopo la sconfitta, ma il pubblico non si è dimenticato di Rousey, che è ancora considerata "la più grande e più cattiva combattente donna del pianeta" dal presidente dell'UFC Dana White. È il volto della campagna Reebok #PerfectNever, che parla di riscatto e di lotta per migliorare ogni giorno. E anche se la Rousey non sta cercando di essere perfetta, sta cercando di riprendersi il suo titolo.
Il 30 dicembre, a Las Vegas, la Rousey affronterà Amanda Nunes per riconquistare il titolo di campionessa UFC dei pesi bantamesi, nel suo primo incontro dopo la devastante sconfitta con la Holm. Se l'intimidazione vincesse gli incontri, la Rousey lo farebbe di sicuro: il suo Instagram è pieno di post #FearTheReturn che fanno venire i brividi.
Inutile dire che si sta allenando più duramente che mai per l'incontro probabilmente più importante della sua carriera, ma quanto è difficile esattamente? Volevamo sapere cosa serve per essere la migliore lottatrice del mondo, così abbiamo incontrato il suo allenatore Edmond Tarverdyan del Glendale Fighting Club in California e gli abbiamo chiesto come ha fatto a portare la Rousey alla "migliore forma della sua vita".
L'allenamento di Rousey'è un'attività che si svolge in modo regolare.
Prima di un incontro, Ronda partecipa a un campo di allenamento di due mesi con Edmond, dove tutto, dagli allenamenti all'alimentazione, ai giorni di riposo, viene regolato per ottimizzare le prestazioni.
Lunedì, mercoledì e venerdì: Rousey inizia la giornata con due o tre ore di allenamento con un'avversaria (che deve indossare indumenti protettivi, compresi quelli per la testa, non solo per proteggersi, ma anche per tenere le mani di Ronda al sicuro da eventuali lesioni. Sì, è così che colpisce forte). All'inizio del campo, iniziano ad allenarsi con tre round, per poi arrivare a sei round (uno in più rispetto a un vero combattimento). In questo modo, Tarverdyan non ha dubbi che i suoi atleti abbiano la resistenza sufficiente per affrontare i cinque round di un vero incontro. Poi si abbassano, allenandosi per round più brevi e puntando sull'esplosività e sulla velocità. La sera, la Rousey torna in palestra per un paio d'ore di lavoro sui guantoni (per mettere a punto le mosse e le esercitazioni di difesa) o in piscina per un allenamento di nuoto.
Martedì, giovedì e sabato: Rousey inizia la giornata con judo, grappling, lavoro al sacco da boxe, lotta e prese, e si dedica a una sessione di cardiofitness come un allenamento sulle scale all'UCLA o la corsa. Quando si avvicina l'incontro, passa a saltare la corda per scaricare la forza sulle gambe e rimanere esplosiva e veloce in piedi. Il sabato riceve una spinta in più: Taverdyan dice che gli piace farle fare esercizi fisici particolarmente duri, come lunghe corse o corse in montagna, prima del giorno di riposo.
Le domeniche: La domenica è dedicata alla cura di sé, soprattutto nel mondo degli atleti. La Rousey trascorre regolarmente le domeniche nella vasca del ghiaccio, facendo fisioterapia e andando dal chiropratico.
Dieta di Ronda Rousey
Quando il corpo è l'unico strumento di cui si ha bisogno per lavorare, è fondamentale prendersene cura dall'interno. Taverdyan dice che la Rousey ha fatto analisi del sangue e dei capelli per scoprire quali sono gli alimenti migliori e peggiori per il suo corpo, ed è qui che entra in gioco Mike Dolce, il cosiddetto "santo patrono del taglio del peso" e allenatore di gestione del peso per le star delle MMA.
Colazione: La colazione preferita dalla Rousey è una semplice chia bowl con frutta e, ovviamente, caffè. Dopo l'allenamento beve acqua di cocco con more.
Pranzo: Le uova sono un alimento fondamentale per il pranzo e come spuntino mangia noci, burro di mandorle, una mela o un frullato proteico.
Cena: La sera prima di una sessione di sparring o di un allenamento molto intenso, Taverdyan fa carburare la Rousey in modo che abbia energia per tutto il round. Per il resto, mangia pasti molto sani e completi, ma da quando ha raggiunto il peso forma (145 libbre) mesi prima dell'incontro, Taverdyan dice che non ha dovuto essere così severa con la sua dieta.
L'allenamento mentale della Rousey
Quando la vendetta è all'ordine del giorno, c'è una grande pressione mentale ed emotiva che si crea durante la preparazione di un incontro. Per questo motivo, anche se la Rousey ha pubblicizzato un po' l'incontro, si è concentrata molto di più sull'allenamento e meno sui media prima del suo incontro con la Nunes. 34;I media ti influenzano, 34;dice Taverdyan, 34;e lei ha sempre detto che la cosa più importante è vincere l'incontro, quindi è su questo che si sta concentrando in questo momento (un'eccezione: la sua straordinaria apparizione al Saturday Night Live).
Ma quando si tratta di allenamento mentale, Taverdyan non è preoccupato che la pressione mentale arrivi alla Rousey. "Ronda ha molta esperienza,"dice Taverdyan. "È una due volte olimpionica. È mentalmente sempre preparata, perché l'esperienza è un fattore importante nelle competizioni;
Dice che guardano i filmati delle sue avversarie per elaborare strategie per ogni possibile situazione. Inoltre, ha coinvolto i migliori sparring partner del mondo, come la pugile olimpica Mikaela Mayer, in modo che Rousey sappia come vincere le sfide in palestra e si senta pienamente preparata per qualsiasi cosa le capiti a tiro durante l'incontro. L'arma più grande, però, è la fiducia in se stessa.
È sempre bene che agli atleti venga ricordato che sono i migliori al mondo, e se non pensi di essere il migliore al mondo, allora non credo che tu appartenga a questo mondo. Vediamo se riuscirà a dimostrarlo ancora una volta sul ring di Las Vegas.
