Ero sull'orlo di un crollo totale.
Con gli occhi umidi, fissando una barra esagonale argentata (un bilanciere a forma di esagono su cui si sta in piedi, chiamato anche trap bar) ai miei piedi, carica di 125 libbre.
Era qualcosa che avevo sollevato più volte in passato. Diamine, avevo già sollevato pesi più pesanti, senza dubbio. Ma in questo particolare giovedì, non mi sentivo a mio agio. Mi sentivo il petto stretto. Chiusi gli occhi e feci un respiro profondo. Una lacrima mi è scesa lungo la guancia. Mi sentivo come se l'ultimo mese di programmazione costante stesse cadendo nel dimenticatoio.
Una piccola, ma importante, informazione di base: Sono una giornalista di fitness, il che significa che non solo scrivo e curo contenuti relativi al fitness per vivere, ma provo anche costantemente gli ultimi, i più grandi e i più nuovi allenamenti in circolazione. Dall'HIIT all'hot yoga, dalla barra al pilates, direi che in genere mi alleno nove volte alla settimana e lo faccio da circa quattro anni. Alcuni giorni, si tratta di una corsa al mattino seguita da una lezione di hot yoga la sera. Altri, si tratta di Barre3 per un rapido recupero di un contatto di lavoro prima di fare una pausa a mezzogiorno per fare chilometri di allenamento per la maratona. E, per inciso, sono un sette volte maratoneta. Sono bravo a correre. La maggior parte delle volte è piacevole e senza sforzo. Il più delle volte è il modo che scelgo per rilassarmi e decomprimere.
Ad oggi, ho seguito più piani di allenamento per le gare che posso contare su tutte le dita delle mani e dei piedi. Ma, fino al 1° gennaio 2019, non avevo mai seguito alcun tipo di piano di allenamento strutturato per la forza.
Dopo aver corso la maratona di New York lo scorso novembre, ho capito che dovevo fare un passo indietro rispetto alla corsa, anche se solo temporaneamente. Nei tre mesi precedenti la gara ho avuto alcuni infortuni che non stavano guarendo correttamente e il mio fisioterapista ha sottolineato che dovevo prendermi del tempo per rafforzare e migliorare il mio corpo. Così ho chiesto l'aiuto di Lacee Lazoff, allenatrice e specialista di kettlebell presso la Performix House di New York.
Abbiamo fatto un consulto di un'ora, durante il quale ho detto a questa piccola potenza (sul serio, basta guardare il suo Instagram) che mi sento abbastanza in forma, nonostante voglia perdere qualche chilo. Abbiamo fatto tutte le valutazioni tipiche degli schemi di movimento, come lo screening del range di movimento dello squat. Abbiamo parlato della mia storia di CrossFit anni fa e della mia affinità con la corsa. Il primo giorno insieme, mi ha fatto fare un circuito di kettlebell che comprendeva split squat bulgari. Dopo il secondo giro, ricordo di aver pensato che forse non sono poi così forte.
Lazoff ha lavorato con me per creare un piano che mi permettesse di incorporare ancora un po' di corsa e i miei allenamenti per le riunioni di lavoro". Mi sarei allenato con la forza (e solo con la forza) tre giorni alla settimana. Per il resto, si trattava di un mix di attività che mi mantenevano sano di mente, come correre al mio corso di hot yoga preferito o incontrare una ragazza per la boxe. L'obiettivo: per 31 giorni avrei imparato a conoscere meglio il mio corpo, a lavorare sugli schemi di movimento bizzarri che avevamo scoperto durante i test iniziali e a diventare più forte nel frattempo.
Trenta giorni dopo, avevo imparato molto.
1. Non sono in forma come pensavo.
Solo perché mi sono allenata come una maniaca negli ultimi quattro anni, non significa che sono in corsa per diventare la prossima donna più in forma del mondo. Allenamento dopo allenamento, mi sono sentita umiliata da nuovi schemi di movimento e sfidata dai pesi. Allenamento dopo allenamento, mi sono sentita assolutamente esausta dopo circa 50 minuti di lavoro che mi hanno fatto sentire di nuovo una principiante.
2. È normale non essere bravi in tutto.
Questa sensazione di novizio è stata difficile da apprezzare. Il fatto è che: Si può essere principianti solo una volta. Durante questo periodo, si ha l'opportunità (parola chiave: opportunità) di imparare molto su un'abilità e su se stessi. In tutto questo, mi rendo conto che è facile guardare al passato, ai giorni in cui ero un corridore completamente inesperto, ai giorni in cui correvo (questo è un termine gentile, qui) un mezzo miglio in 14 minuti. Ricordo quanto non mi piacesse. Ricordo le calzamaglie di cotone di Target, inzuppate di sudore, che da allora ho sostituito con i leggings Lululemon, più performanti. Ricordo che pensavo che non sarei mai stata in grado di correre una 5K, ma mesi dopo l'ho cancellata dalla mia lista. Poi una mezza maratona. Poi ancora.
3. Allenarsi da soli è scoraggiante.
Tuttavia, essere un principiante è ancora più difficile quando si cerca di fare qualcosa per lo più da soli. Mi sono sentita molto, molto sola a fare un giro dopo l'altro di questo piano di allenamento da sola. Quando qualcun altro usava il set di manubri che volevo o non riuscivo a trovare il kettlebell giusto sulla rastrelliera, era facile trovare scuse e andarsene, ma continuavo a ricordare perché avevo iniziato. Per diventare migliore. Per rimanere in linea, mi sono assicurata di fare il check-in con Lazoff dopo le sessioni che ho completato da sola, fornendo un resoconto completo. In questo modo, ero responsabile e non mi sono tirato indietro.
4. Il progresso è un successo.
Trentuno giorni dopo, posso dire senza dubbio di aver raggiunto i miei obiettivi iniziali con un piano di forza. I livelli di fastidio degli infortuni passati - un tendine del ginocchio debole e alcuni nervi sensibili nei piedi - stanno certamente migliorando. Le mosse che mi avevano completamente affaticato la prima settimana mi sono sembrate più fattibili la quarta settimana.
5. Niente che valga la pena è facile.
Dopo aver avuto il mio piccolo crollo con la mia amica dell'hex bar, sono salita al piano di sopra sul tapis roulant quasi con il pilota automatico. Ho messo su la mia playlist in continua evoluzione "Run Your Mind" e ho corso una veloce due miglia. Inzuppata di sudore, sono scesa dal tapis roulant, ho espirato e mi sono ricordata perché mi alleno: perché mi rende felice. Come in tutte le cose della vita, il duro lavoro mi migliorerà. Forse un giorno lanciare i kettlebell mi farà provare la stessa sensazione di calore di una corsa di 10 chilometri del sabato mattina. Nel frattempo, è tempo di continuare a sentirsi a proprio agio con la scomodità e di pensare alla prossima fase del piano di allenamento.
