Push-up dan saya memiliki hubungan cinta-benci yang panjang dan rumit. Di satu sisi, sebagai seseorang yang dulunya adalah seorang pelatih pribadi dan telah memprogram latihan kekuatan untuk ratusan klien, saya tahu betul manfaat push-up: Gerakan ini membangun kekuatan dan stabilitas inti, dan juga melatih otot dada dan trisep. Selain itu, push-up adalah salah satu gerakan fungsional terbaik, kata Lady Velez, M.D., pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik gym StrengthWorks. "Saya adalah pendukung utama gerakan fungsional berat badan [seperti] push-up karena gerakan ini dapat mentransfer ke setiap area kekuatan Anda dan membangun persendian Anda," jelasnya. "Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari push-up dan yang luar biasa, Anda dapat dengan mudah memodifikasinya agar lebih mudah atau lebih menantang, tergantung pada tingkat kemampuan seseorang."
Namun, terlepas dari semua manfaat push-up yang telah terbukti, saya tidak pernah menyukainya. Itu semacam rahasia kecil saya yang kotor. Saya bisa melakukan deadlift dan squat ratusan kilogram, tapi permainan push-up saya tidak pernah kuat (permainan kata-kata). Dan ketika pelatih pribadi saya baru-baru ini memprogramkan push-up ke dalam latihan saya, saya mendapati kenyataan yang tidak saya inginkan: Saya tidak hanya tidak menyukai push-up, tapi saya juga lebih kesulitan melakukannya, mungkin karena jarangnya saya melakukannya akhir-akhir ini.
Jadi, saya memutuskan untuk mengambil pendekatan radikal untuk akhirnya menjadi mahir dalam push-up: mendedikasikan diri saya untuk melakukan 15 kali push-up sehari selama setidaknya 30 hari.
Bagaimana Tantangan Push-Up Saya Dimulai
Sebelum saya memulai tantangan push-up 30 hari, awalnya saya menetapkan target 10 kali push-up dalam sehari. Setelah mempertimbangkannya (dan dengan semangat yang mengingatkan diri saya bahwa saya berpengalaman dalam latihan kekuatan), angka itu tampaknya terlalu kecil - jadi saya meningkatkan target saya menjadi 15 repetisi berturut-turut, semuanya dengan jari-jari kaki saya. Hei, saya optimis. Saya tidak membayangkan bisa melakukan 15 kali push-up dengan mudah, tapi saya juga tidak berpikir bahwa 15 kali push-up akan menjadi tantangan yang berat.
Namun, pada hari pertama tantangan ini, saya menyadari bahwa saya terlalu bersemangat dengan tujuan saya untuk menyelesaikan 15 push-up sempurna dalam satu set yang kuat dan lancar. Sekitar setengah dari repetisi saya, saya harus berlutut - dan sedikit melukai ego saya dalam prosesnya.
Meskipun saya sedikit berkecil hati, saya tetap bertahan. Dan pada akhirnya, saya menyadari bahwa memodifikasi gerakan dan mempertahankan bentuk tubuh yang benar jauh lebih baik daripada memaksakan diri dengan bentuk tubuh yang buruk, terutama dalam hal kesehatan punggung bagian bawah; jika punggung bagian bawah melorot saat push-up (berlawanan dengan punggung yang rata dengan panggul terselip dan tulang belakang yang lurus), maka Anda akan beresiko terkena nyeri punggung bagian bawah. Selain itu, saya ingin fokus untuk menargetkan otot-otot yang tepat (pikirkan: otot dada, otot inti, dan otot perut) karena tujuan utama saya adalah untuk menjadi lebih baik dalam melakukan push-up - tidak hanya melakukan repetisi yang tipis dan berpotensi berbahaya untuk menyelesaikan tantangan saya. Pelajaran yang dipetik: kualitas lebih penting daripada kuantitas, terutama dalam hal latihan kekuatan.
Masalah lain yang saya alami di awal adalah saya menunda-nunda melakukan push-up setiap hari. Hal yang paling masuk akal adalah melakukannya di pagi hari dan segera menyelesaikannya, tetapi saya mendapati diri saya melakukan push-up pada jam 10 malam karena saya telah menundanya sepanjang hari. Sejujurnya, hampir setiap hari, saya berpikir untuk melewatkannya saja. Siapa yang akan tahu? Tidak ada. Itu adalah tantangan pribadi saya.
Mendapatkan Kembali Kekuatan Push-Up Saya
Namun setelah minggu pertama yang sulit, saya mendapatkan pola pikir saya kembali ke jalur yang benar. Saya menemukan tekad baru dan bangun setiap pagi dan menyelesaikan push-up sebagai bagian dari rutinitas saya. Jika saya serius ingin menjadi lebih baik dalam push-up, saya harus berkomitmen dengan sepenuh hati dan memberikan yang terbaik.
Setelah beberapa hari berhasil melakukan push-up di pagi hari, saya merasa berhasil. Tetapi lebih dari itu, memori otot saya mulai terbentuk, dan semua push-up itu menjadi sedikit lebih mudah. Pada pertengahan percobaan, saya tidak perlu lagi berlutut. Lima push-up terakhir masih terasa sulit, dan saya harus berhenti sejenak di bagian atas gerakan dan menahan posisi plank selama beberapa detik untuk memberi diri saya waktu istirahat - tetapi saya berhasil melakukannya.
Pada hari ke-30 tantangan ini, saya tidak percaya betapa cepatnya waktu berlalu. Namun yang lebih penting, saya tidak percaya bahwa menyelesaikan 15 push-up setiap hari terasa jauh lebih mudah dibandingkan hari pertama. Saya benar-benar merasa seperti berada di titik di mana saya mungkin bisa mulai menambahkan beberapa lagi - dan itu jauh berbeda dengan apa yang saya rasakan selama beberapa hari pertama tantangan ini.
Apa yang Saya Pelajari dari Tantangan Push-Up Saya
Saat pertama kali memulai tantangan ini, saya membayangkan diri saya mencapai hari ke-30, merayakan bahwa saya berhasil melewatinya, dan langsung menyerah untuk melakukan push-up setiap hari. Tapi sekarang setelah saya mencapai akhir, saya benar-benar bersemangat untuk terus melatih kekuatan fungsional saya (yaitu gerakan dan latihan yang membantu membuat gerakan sehari-hari menjadi lebih mudah) karena hal itu terbawa ke dalam kehidupan sehari-hari. Entah itu membawa semua barang belanjaan di rumah atau mengangkat dan memindahkan kotak-kotak yang berat, kekuatan fungsional membantu mencegah cedera dan membangun tulang yang kuat, yang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Dan apakah dengan melakukan lebih banyak push-up berarti saya bisa bergerak tanpa rasa sakit dan hidup mandiri lebih lama? Daftarkan saya.
Meskipun saya jauh lebih baik dalam melakukan push-up daripada saat saya memulai, saya bahkan tidak mendekati salah satu dari mereka yang bisa melakukan 50 hingga 100 push-up dalam sehari. Dan jika boleh jujur, saya rasa saya bahkan tidak bercita-cita untuk itu. Namun, saya terus melakukan push-up tiga atau empat hari dalam seminggu, karena saya ingin terus membangun kemajuan yang telah saya buat. Siapa tahu, mungkin saya akan benar-benar mengubah hubungan cinta-benci dengan push-up menjadi hubungan cinta-saja.
