Bintang Selling Sunset, Chrishell Stause, tidak melewatkan waktu antara memenangkan penghargaan MTV Movie & TV Award untuk Bintang Realitas Terbaik dan kembali melatih kebugarannya. Dia berlatih dengan pelatih pribadi bersertifikat NASM dan CEO Power 8, Ocho, yang berbagi video latihan sirkuit seluruh tubuh di luar ruangan di Instagram awal pekan ini. (
"Telah terkunci di dalam w
Klip-klip tersebut menunjukkan Stause melakukan lima latihan di bawah sinar matahari Los Angeles. Gerakan-gerakannya berfokus pada otot bokong, otot inti, dan hampir semua bagian tubuhnya, kata Ocho kepada Shape. "Setiap sesi adalah latihan untuk seluruh tubuh," katanya, sambil menambahkan bahwa mereka melakukan banyak latihan dengan intensitas tinggi. (Lihat: Victoria Beckham Menjelaskan Alasannya Meninggalkan Olahraga Kardio dan Memilih Angkat Beban)
Dalam klip pertama, pria berusia 40 tahun ini melakukan dumbbell static lunge dengan tendangan ke belakang. Dia berdiri dan berhenti sejenak dengan kaki berdiri pada setiap repetisi untuk menambah stabilitas dan tantangan keseimbangan. Pada slide berikutnya, dia melakukan squat samping dengan menekan menggunakan band resistensi lingkaran besar (kadang-kadang disebut superband). Dia bergerak dari sisi ke sisi dengan superband di bawah kakinya dan dipegang setinggi bahu di tangannya sebelum menekannya di atas kepala di antara gerakan squat. (
Dari sana, Stause melakukan lateral shuffle squat, dengan memegang dumbel di masing-masing tangan. Dia mengangkat beban ke atas untuk melakukan pembersihan dengan setiap langkah lainnya menggunakan momentum. Gerakan ini diikuti dengan kombo sit-up, dimana ia melakukan pose perahu dengan kaki tertekuk dan melakukan repetisi shoulder press. Terakhir, Stause menutupnya dengan 100 kali sit-up dan crunch, dengan posisi tubuh yang dimodifikasi dengan tangan di atas matras di belakangnya, sembari mengulurkan dan menarik kaki dan otot-otot perut. Gerakan ini menjadi lebih menantang dengan sebuah resistance band yang diikatkan di sekitar kakinya.
Di akhir latihan, Ocho bertanya kepada Stause bagaimana perasaannya. "Saya lelah," katanya sambil merebahkan tubuhnya di atas matras yoga. Meskipun dia tampaknya tidak menggunakan beban yang terlalu berat, dia mendapatkan banyak manfaat dari dumbel, resistance band, dan berat badannya sendiri, kata Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., salah satu pendiri SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, dan ARENA, yang menonton video tersebut. "Dia menggunakan beberapa kelompok otot dan gerakan dinamis," tambahnya, sambil mencatat bahwa semua latihannya juga "agak menantang kardiovaskular," - artinya, dia mendapatkan latihan kardio dan resistensi dalam satu latihan.
Secara keseluruhan, ini adalah latihan yang efisien untuk seluruh tubuh, kata Matheny. Dumbel menambahkan "beban dan tekanan tambahan " pada latihan Stause, dan resistance band menambahkan lapisan tantangan tambahan. "Anda harus menggunakan banyak otot yang menstabilkan dan berada di bawah tekanan yang konstan [saat menggunakan resistance band], " katanya.
Meskipun latihan ini mungkin terlalu sulit untuk pemula, jika Anda merasa nyaman dengan latihan kekuatan dan gerakan berintensitas tinggi serta memiliki dumbel, matras, dan resistance band di rumah, Anda bisa mencoba latihan ini. Saran Ocho untuk mencoba gerakan-gerakan ini? "Pastikan Anda mendorong diri sendiri dan menantang diri sendiri," katanya. "Berikan 100 persen."
