Entah Anda mengadakan pesta dansa solo di kamar tidur setelah seharian bekerja atau Anda menari dengan penuh semangat di lantai dansa di pesta pernikahan sahabat Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa pegal-pegal keesokan harinya (meskipun Anda tidak berpikir bahwa Anda telah berusaha sekeras itu pada saat itu!). Ya, dance cardio adalah cara yang tepat untuk berkeringat dan mendapatkan semua manfaat luar biasa dari gerakan fisik - dan ini sangat menantang sebagai sebuah latihan.
ICYDK, dance cardio adalah "latihan berbasis tarian yang menyenangkan dan memompa jantung, penuh dengan gerakan berenergi tinggi dan tanpa henti mengikuti irama ketukan favorit Anda," jelas Karma Stylz, instruktur kebugaran dan tari di aplikasi FitXR. "Aplikasi ini menawarkan sesuatu untuk semua orang." Dan ternyata dance cardio memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, kata Karissa Bollinger, instruktur kebugaran dansa dan American College of Sports Medicine (ACSM) - ahli fisiologi olahraga bersertifikat.
Ada sejumlah program kardio dansa yang populer - seperti Zumba, 305 Fitness, DanceBody, dan AKT - yang tersedia secara online dan di studio-studio kebugaran di seluruh negeri. Jadi, di mana pun Anda tinggal, Anda dapat menikmati lenggak-lenggok, goyangan, dan keringat yang mengucur deras mengikuti lagu-lagu hits saat ini.
Teruslah membaca untuk mengetahui apa itu kelas dance cardio, manfaat terbesar yang akan Anda dapatkan sambil berkeringat diiringi lagu-lagu favorit Anda, dan apa yang akan Anda dapatkan di kelas pertama Anda.
Apa itu Dance Cardio?
Sederhananya, "dance cardio adalah latihan kardiovaskular yang memanfaatkan gerakan berbasis tarian berenergi tinggi yang diiringi musik," kata Alissa Tucker, pelatih utama untuk & nbsp; AKT, latihan dance cardio yang tersedia di platform kebugaran & nbsp; Xponential+.
Kelas dance cardio mirip dengan kelas aerobik dan biasanya berlangsung selama 45 menit hingga satu jam," tambah Sarina Jain, instruktur Masala Bhangra di Ailey Extension, New York City, dan juga seorang instruktur fitnes bersertifikat dari Athletics and Fitness Association of America.
"Kelas ini terdiri dari pemanasan untuk membuat tubuh Anda bergerak, diikuti dengan beberapa peregangan, lalu bagian tarian dari kelas ini - menari dengan penuh semangat dan mengerahkan seluruh tenaga Anda - dan kemudian pendinginan setelah semua kerja keras itu," kata Jain. Mungkin juga ada bagian singkat dari latihan inti, tergantung pada kelasnya;
Beberapa latihan kardio dansa, seperti AKT, berbasis koreografi, di mana Anda mempelajari rutinitas dansa sepanjang kelas, kata Tucker. Ada pula yang melibatkan Anda untuk mengikuti langkah-langkah instruktur selama setiap lagu yang diputar di kelas, katanya.
Tidak ingin pergi ke gym? Dance cardio adalah olahraga yang sempurna untuk dilakukan di rumah karena Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, kata Tucker. Selain itu, jika Anda baru mengenal dance cardio, mencobanya di rumah terlebih dahulu dapat memberi Anda waktu untuk berlatih tanpa harus mengikuti kelas," tambahnya.
Manfaat Dance Cardio
Dance cardio memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian. Berikut ini adalah alasan utama untuk menambahkan kardio dansa ke dalam rutinitas kebugaran Anda.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
"Dance cardio adalah latihan kardiovaskular yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, dan diabetes," kata Tucker. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine bahkan menemukan bahwa menari dengan intensitas sedang dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. "Hubungan antara menari dan kematian akibat penyakit kardiovaskular dapat dijelaskan oleh serangan intensitas tinggi selama menari, kepatuhan seumur hidup, atau manfaat psikososial," catat para penulis studi.
Anda juga bisa melihat latihan kardio yang sudah teruji (seperti jumping jack, squat, dan side shuffle) yang disamarkan menjadi gerakan tari dalam kelas dance cardio, kata Tucker. "Kami senang menggabungkan booty pop atau goyangan," katanya tentang metode AKT. Latihan kardio klasik ini dapat membantu menstimulasi dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda, seperti yang telah dilaporkan sebelumnya.
Dan hati-hati dengan gerakan squat yang "licik", seperti yang dijelaskan Bollinger tentang gerakan favoritnya. "Saya menyebutnya demikian karena saat kami sebagai profesional kebugaran menciptakan koreografi dance fitness, kami selalu berusaha mencari cara untuk menyelipkan beberapa gerakan yang benar-benar dapat meningkatkan detak jantung Anda untuk mengasah komponen kardiovaskular di kelas," katanya. (Sebagai informasi, squat juga merupakan salah satu latihan terbaik untuk memperkuat bokong Anda, menurut penelitian dari American Council on Exercise).
Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Penelitian menunjukkan bahwa menari dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Dalam sebuah penelitian, wanita lanjut usia yang berpartisipasi dalam latihan aerobik berbasis tarian secara teratur menunjukkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik, serta penurunan risiko jatuh. Para peneliti mengaitkan peningkatan keseimbangan dan koordinasi ini dengan pengulangan berbagai gerakan melangkah selama bagian utama latihan;
Meningkatkan Kelincahan dan Fleksibilitas
Selain meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, latihan kardio dansa juga dapat meningkatkan kelincahan (kemampuan bergerak) dan fleksibilitas Anda, kata Stylz. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine meneliti efek latihan dansa pra-musim pada pemain ski lintas alam terbaik. Hasilnya? Para pemain ski menikmati peningkatan rentang gerak pinggul, mobilitas sendi, dan fleksibilitas tulang belakang. Hal ini menyebabkan berkurangnya nyeri punggung akibat bermain ski. Para penulis studi percaya bahwa hasil ini disebabkan oleh latihan yang termasuk dalam program pelatihan dansa, yang bertujuan untuk meningkatkan postur, fleksibilitas, dan koordinasi.
Bantuan untuk Mengingat Kembali Memori
Kelas dance cardio yang mengajarkan koreografi membutuhkan daya ingat, kata Tucker. "Pikiran Anda tetap terlibat dalam latihan dengan mencoba mengingat koreografinya," katanya.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menari dapat membantu mencegah penurunan kognitif dengan membantu pengembangan jalur saraf baru di otak. "Itu adalah cara yang bagus untuk mengatakan bahwa Anda mungkin akan mencoba gerakan-gerakan baru yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, yang akan membuat otak bekerja juga," jelas Bollinger. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia, menurut penelitian.
Meningkatkan Suasana Hati
Secara umum, aktivitas fisik telah dikaitkan dengan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah. Hal ini karena olahraga merangsang produksi hormon yang membuat perasaan senang, seperti endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda, seperti yang telah dilaporkan sebelumnya. "Tawa dan senyuman yang akan Anda rasakan selama mengikuti kelas dance cardio yang menyenangkan adalah pendongkrak suasana hati secara instan," kata Bollinger. Khusus untuk dance cardio, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang rutin menari menunjukkan lebih banyak kesadaran dan melaporkan kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menari.
Latihan Kardio Tari Terbaik
Jika Anda baru saja memulai dance cardio, Stylz menyarankan untuk memilih latihan yang singkat dan sederhana - sesuatu yang terasa nyaman bagi pikiran dan tubuh Anda. "Kemudian tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda seiring dengan getaran yang Anda rasakan," ujar Stylz.
Di platform Xponential, misalnya, mereka memiliki kelas berdurasi 20 menit hingga kelas berdurasi 60 menit. "Pelatih kami menawarkan modifikasi yang tidak terlalu berat dan memandu Anda melalui seluruh kelas dengan banyak pengulangan sehingga Anda dapat mempelajari langkah-langkahnya," kata Tucker. Dia merekomendasikan untuk memulai dengan salah satu kelas berdurasi 20 menit dan melakukan kelas yang sama beberapa kali sampai Anda merasa sudah menguasainya. Kemudian, lanjutkan ke kelas lain.
"Sama seperti keterampilan baru lainnya, semakin sering Anda melakukannya, semakin baik dan semakin cepat Anda bisa menguasai koreografinya," kata Tucker.
Penting untuk dicatat bahwa setiap metode dance cardio memiliki gaya dan cita rasa tersendiri, kata Bollinger, jadi tidak ada dua metode yang sama. Itu artinya, mungkin perlu waktu untuk menemukan metode yang paling cocok untuk Anda.
Di kelas Jain, misalnya, ia mengajak para muridnya untuk melakukan Masala Bhangra, sebuah program kebugaran kardio India di mana Anda akan menari layaknya sedang berada di film Bollywood. "Di akhir kelas, Anda akan merasa seperti sedang berada di pesta pernikahan India," katanya.
Sementara itu, Zumba adalah latihan kardio dansa yang terinspirasi dari Latin yang melibatkan gerakan koreografi - dan kelas-kelas kardio dansa AKT menggabungkan kardio dansa dengan kekuatan seluruh tubuh dan interval fleksibilitas yang dinamis.
Siap untuk berkeringat, menjadi lebih fleksibel, dan meningkatkan daya ingat Anda? Temukan gaya kardio dansa yang Anda sukai dari kelas-kelas di bawah ini. Apa pun latihan yang Anda lakukan, Anda akan meninggalkan kelas dengan penuh keringat dan senyuman.
- Kelas Dansa Online Terbaik untuk Meningkatkan Permainan Dansa Anda
- Latihan Tarian Afrika Ini Akan Membawa Banyak Kegembiraan untuk Sesi Kardio Anda Berikutnya
- Latihan Tinju Seluruh Tubuh dan Tarian Mini Hybrid
- Sirkuit Dance Cardio yang Berenergi
- Latihan Tari Kardio Inti
- Kelas Dansa Online Terbaik untuk Meningkatkan Permainan Dansa Anda
- Latihan Tarian Afrika Ini Akan Membawa Banyak Kegembiraan untuk Sesi Kardio Anda Berikutnya
- Latihan Tinju Seluruh Tubuh dan Tarian Mini Hybrid
- Sirkuit Dance Cardio yang Berenergi
- Latihan Tari Kardio Inti
