Ketika lari sudah menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda, Anda mungkin akan mencari cara baru untuk meningkatkan kemampuan lari Anda. Mungkin dengan bergabung dengan klub lari, mengikuti lomba lari, atau bahkan menyelesaikan lomba lari setengah maraton.
Dengan jarak tempuh 13,1 mil, setengah maraton merupakan tantangan yang menarik bagi pelari tingkat menengah dan mahir. Dan meskipun Anda mungkin mendapat manfaat dari jadwal latihan yang lebih panjang (seperti 10 atau 12 minggu), pelari yang konsisten masih bisa berlatih untuk setengah maraton dalam dua bulan. Di sini, pelajari lebih lanjut tentang latihan untuk setengah maraton dan lihat rencana latihan setengah maraton selama 8 minggu, yang dibuat oleh Kayla Jeter, C.P.T., pelatih lari bersertifikat RRCA, pelatih pribadi bersertifikat NASM, dan pelatih kekuatan fungsional bersertifikat.
Siapa yang Harus Menggunakan Rencana Latihan Setengah Maraton 8 Minggu Ini?
Rencana latihan setengah maraton selama 8 minggu ini dirancang untuk pelari tingkat menengah dan mahir, kata Jeter. "Anda harus bisa berlari 3 sampai 5 mil dengan nyaman tanpa berhenti, dan Anda sudah berlari setidaknya tiga kali dalam seminggu," jelasnya. Dengan begitu, Anda memiliki dasar yang nyaman untuk menambah jarak tempuh mingguan.
Karena rencana latihan setengah maraton 8 minggu ini dirancang untuk orang-orang yang sudah berlari secara konsisten, maka jarak tempuh yang diberikan lebih banyak daripada rencana latihan setengah maraton 10 minggu atau 12 minggu, kata Jeter. "Anda akan menambah jarak tempuh dalam rencana ini karena Anda sudah lebih berpengalaman," tambahnya. Anda akan melihat bahwa jarak tempuh lari panjang Anda dimulai dari 6 mil, dan lari santai serta pemulihan Anda diprogram untuk berdurasi 30 hingga 45 menit; hal ini untuk membantu kaki Anda beradaptasi dengan jarak tempuh setengah maraton.
Rencana latihan setengah maraton ini juga cocok untuk seseorang yang sudah pernah mengikuti lomba lari setengah maraton dan ingin mengejar target tertentu, seperti rekor pribadi atau waktu tertentu. Jika itu adalah Anda, "berpegang teguh pada rencana sangatlah penting," kata Jeter. "Bahkan ketika kehidupan terjadi, akan sangat penting untuk berlari empat kali seminggu dan berlatih kekuatan setidaknya sekali seminggu."
Ingat, konsistensi itu bersifat kumulatif, seperti yang dikatakan Jeter. Kerja keras yang Anda lakukan selama rencana latihan setengah maraton selama 8 minggu akan membantu Anda tampil di hari lomba. "Pelan-pelan saja", saran Jeter, "Berada di depan, fokus pada lari, dan percayalah pada latihan Anda di setiap langkahnya";
Rencana Latihan Lari Setengah Maraton 8 Minggu untuk Pelari Tingkat Menengah hingga Mahir
Saatnya mengejar target Anda. Lihat rencana latihan setengah maraton 8 minggu di bawah ini, dan bersiaplah untuk menghancurkan latihan Anda.
