Apakah Anda belum bertemu dengan seseorang untuk membangun sebuah keluarga, atau Anda memiliki tujuan utama yang ingin Anda capai sebelum menjadi orang tua, Anda mungkin tertarik untuk berinvestasi dalam kesuburan Anda. Dan jika demikian, Anda tidak sendirian. Proses pembekuan sel telur atau embrio Anda telah meroket dalam satu dekade terakhir. Statistik terbaru dari tahun 2020 menunjukkan bahwa jumlah siklus pembekuan sel telur di Amerika Serikat telah meningkat lebih dari 104 persen sejak tahun 2009, menurut Society for Assisted Reproductive Technology.
Menyisihkan sel telur atau embrio Anda untuk digunakan di kemudian hari terdengar seperti hadiah terbesar yang dapat Anda berikan kepada diri Anda di masa depan. Namun, prosesnya bisa melelahkan bagi tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
"Pembekuan sel telur merupakan perjalanan mental dan emosional seperti halnya perjalanan fisik," kata Jasmine Pedroso, M.D., FACOG, dan OB-GYN untuk Kindbody yang berbasis di San Francisco. "Jika olahraga memainkan peran besar dalam mengendalikan tingkat stres Anda, maka penting untuk melanjutkannya."
Namun, mengingat risiko olahraga yang berlebihan selama siklus pembekuan sel telur, modifikasi adalah suatu keharusan, kata Dr. Namun, mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat seperti apa olahraga yang aman - dan untuk menentukan rutinitas olahraga mana yang benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda saat menjalani perawatan kesuburan. Di sini, Dr. Pedroso dan para ahli lainnya memberikan kejelasan tentang bagaimana Anda dapat berolahraga dengan aman saat menjalani siklus pembekuan sel telur atau embrio.
Apa yang Terjadi Selama Siklus Pembekuan Telur
Berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai apa yang dapat Anda harapkan selama proses pembekuan sel telur atau embrio (alias sel telur yang telah dibuahi): Tergantung pada usia Anda, siklus menstruasi, waktu yang Anda inginkan, dan faktor lainnya, proses pembekuan sel telur dimulai saat Anda mendapatkan menstruasi atau setelah minum pil KB. Kemudian, selama 10 hingga 14 hari, Anda akan mendapatkan suntikan obat setiap malam. Meskipun obat spesifik yang diresepkan dokter tergantung pada kondisi biologis Anda, obat ini biasanya mengandung hormon perangsang folikel (FYI, folikel adalah kantung kecil di dalam ovarium yang terisi cairan dan berisi sel telur yang sedang berkembang). Suntikan ini mendorong ovarium Anda untuk menghasilkan beberapa sel telur yang matang (berlawanan dengan satu sel telur yang biasanya dilepaskan selama ovulasi, yang terjadi sebulan sekali sekitar hari ke-14 dari siklus Anda). Obat-obatan Anda juga akan mengandung antagonis, yang mencegah tubuh Anda berovulasi lebih awal dan melepaskan sel telur sebelum jadwal pengambilan sel telur.
Setelah folikel Anda tumbuh berdiameter sekitar 12-19 mm, Anda akan disuntikkan suntikan "pemicu" human chorionic gonadotropin, yang akan memulai proses pematangan sel telur. Kemudian, Anda akan menjalani pengambilan sel telur, di mana probe ultrasound dimasukkan ke dalam vagina untuk mengidentifikasi sel telur yang sedang berkembang, yang kemudian dikeluarkan dengan menggunakan alat pengisap. Pada hari Anda melakukan pengambilan, telur diidentifikasi sebagai telur yang matang dengan memeriksa di bawah mikroskop untuk melihat apakah sel kecil (yang dikenal sebagai badan kutub) terlihat di cangkang telur. Akhirnya, tergantung pada apakah Anda telah memutuskan penyedia sperma atau tidak, sel telur yang telah matang akan dibekukan atau dibuahi (menjadi embrio) dan kemudian dibekukan.
Bagaimana Efek Samping Fisik Pembekuan Telur Mempengaruhi Latihan Anda
Dengan banyaknya faktor yang berperan selama siklus pembekuan sel telur, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana semua obat dan prosedur akan memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga. Di sini, para ahli berbagi gejala fisik dan efek samping yang mungkin Anda alami saat membekukan sel telur, dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga dengan aman dan nyaman.
Anda akan mengalami kembung dan tekanan di perut Anda.
Obat-obatan kesuburan menyebabkan ovarium membengkak dari ukuran stroberi hingga seukuran jeruk bali, tergantung dari berapa banyak folikel yang tumbuh selama proses tersebut, jelas Jessica Ryniec, M.D., ob-gyn, dan spesialis endokrinologi reproduksi dan infertilitas di CCRM Fertility di Boston. "Dengan peningkatan ukuran ovarium ini, terjadi peningkatan kembung dan tekanan - [seperti] rasa kenyang," jelasnya. Efek samping ini dapat membuat Anda merasa lebih lesu dari biasanya, mendorong Anda untuk memperlambat rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan.
Anda berisiko mengalami torsi ovarium.
Ketika memberikan saran mengenai cara berolahraga selama siklus pembekuan sel telur atau embrio, para dokter paling mengkhawatirkan risiko torsi ovarium.
"Semakin besar indung telur Anda selama proses pembekuan sel telur, semakin rentan indung telur Anda terpelintir dan memotong suplai darah," jelas Dr. "Meskipun jarang terjadi, hal ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit yang parah, tetapi juga merupakan keadaan darurat pembedahan yang dapat mengakibatkan hilangnya fungsi ovarium Anda."
Untuk alasan ini, dokter Anda akan menyarankan agar Anda tidak melakukan olahraga berat selama siklus pembekuan sel telur. "Biasanya orang tidak disarankan untuk melakukan aktivitas yang sangat berat, karena dapat meningkatkan risiko torsi," kata Dr. Ia menambahkan bahwa saran ini berlaku saat Anda menjalani stimulasi ovarium, serta sekitar 10 hari setelah pengambilan sel telur saat ovarium pulih.
6 Cara Memodifikasi Latihan Anda Selama Pembekuan Sel Telur atau Embrio
Saat Anda mulai disuntik dan folikel Anda mulai tumbuh, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan mendorong Anda untuk tetap berolahraga ringan. Bagaimanapun juga, olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan dapat membuat Anda merasa sedikit lebih baik selama prosesnya, kata Dr.
Satu hal penting yang perlu diingat: Stimulasi ovarium meningkatkan risiko dehidrasi, kata Sheeva Talebian, M.D., ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dari CCRM New York. Jadi, pastikan saat berolahraga Anda selalu berusaha untuk menghidrasi tubuh - bahkan lebih dari yang Anda kira Anda butuhkan - dan meningkatkan elektrolit.
Di sini, jelajahi cara-cara bergerak yang aman dan berpotensi bermanfaat selama siklus pembekuan sel telur atau embrio. Tentu saja, selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai latihan baru atau memodifikasi rutinitas olahraga Anda.
Pergilah berjalan-jalan di luar.
Berjalan-jalan santai bukan hanya cara yang menyenangkan untuk mendapatkan udara segar dan meningkatkan suasana hati Anda - ini juga merupakan salah satu olahraga yang paling sering direkomendasikan untuk orang-orang yang sedang membekukan sel telur, di antara para ahli yang diwawancarai.
Anda dapat memilih untuk berjalan kaki ke tempat tujuan daripada mengemudi sambil menjalankan tugas, kata Shannon Decker, pelatih bersertifikat ISSA dan spesialis kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan. "Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi aman, dapat dilakukan kapan saja, dan akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental," katanya. Berjalan kaki dapat menjadi lebih menyenangkan dengan bertemu dengan teman berjalan kaki, menelepon teman untuk mengobrol, atau mendengarkan podcast, tambahnya.
Berjalanlah di atas treadmill.
Jika Anda melewatkan kelas HIIT kesayangan Anda dan merasa membutuhkan latihan kardio selama siklus pembekuan sel telur, pilihlah jalan kaki di treadmill selama sekitar 20 hingga 30 menit. Berjalan di tanjakan akan mendukung aliran darah yang sehat dan menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang mungkin meningkat akibat stres yang meningkat dari proses pembekuan sel telur atau embrio, jelas Katie Breard, spesialis latihan sebelum dan sesudah melahirkan. "Gerakan kardiovaskular berdampak rendah, [seperti] berjalan di tanjakan, juga bagus untuk membantu pencernaan, yang dapat sangat diperlambat oleh [obat-obatan Anda]," katanya.
Selain itu, tanjakan yang rendah pun akan mengaktifkan otot paha belakang, bokong, dan betis Anda, kata Maggie Priore, pelatih pribadi bersertifikasi NASM dan spesialis kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan. "Pertahankan kecepatan sedang untuk menghindari terpental [dan benturan] dan berlari," katanya.
Pergilah berenang.
Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, sebaiknya Anda berenang - bentuk gerakan lain yang sangat disukai oleh Breard. Tidak hanya memudahkan persendian Anda, tetapi Anda juga membakar sekitar 250 kalori selama 30 menit berenang, katanya.
Ada manfaat spiritual dari berenang yang perlu dipertimbangkan juga, menurut Darby McCullough, E-RYT 500, guru yoga dan instruktur Y7. "Air berhubungan dengan cakra sakral, yang terletak di perut bagian bawah dan panggul bagian dalam dan terkait dengan kesehatan reproduksi," jelasnya. "Jadi, berenang dapat menjadi cara yang luar biasa untuk menyelaraskan dan mendukung energi tersebut, yang meningkat dan sering kali dibebani selama siklus pembekuan sel telur atau embrio."
Tingkatkan peregangan dan penggulungan busa.
Meskipun mungkin tidak terdengar seperti "olahraga", namun rutinitas kebugaran yang lengkap melibatkan praktik pemulihan yang akan meningkatkan mobilitas. Pertimbangkan proses pembekuan sel telur sebagai kesempatan untuk melakukan bagian dari rutinitas Anda. Sebagian besar klien Priore yang menjalani perawatan kesuburan memulai sesi dengan peregangan lembut, penggulungan busa, dan kemungkinan menggunakan pistol pijat atau teknik pelepasan myofascial, yang meredakan fasia yang tegang dan mengurangi peradangan, katanya.
"Kedua metode ini juga sangat baik untuk memperlancar aliran darah dan membuat tubuh bergerak, terutama saat Anda merasa pegal dan lelah," jelasnya.
Angkat korek api dalam posisi yang dimodifikasi.
"Latihan kekuatan dalam posisi duduk atau berdiri yang tidak mengharuskan Anda membungkuk, melompat, atau memutar tubuh dapat dilakukan dengan aman sepanjang waktu," ujar Dr. Talebian, yang merekomendasikan untuk tidak melakukan olahraga berat.
Dan tergantung pada apa yang Anda rasakan, Anda mungkin lebih suka fokus pada gerakan tubuh bagian atas, seperti tendangan trisep berdiri, ikal bisep, dan tekan bahu, yang tidak perlu memuntir atau memberi tekanan pada inti, kata Priore. Pengingat: Tekanan pada inti dapat menyebabkan torsi ovarium dan berdampak pada fungsi ovarium Anda selama perawatan kesuburan dan seterusnya.
Lakukan yoga restoratif.
"Yoga dan olah napas sangat bagus untuk menyeimbangkan hormon serta sistem endokrin dan limfatik kita - yang keduanya dapat menahan stres dan ketegangan," kata McCullough. Tetapi hindari Vinyasa dan
Sebagai gantinya, McCullough menyarankan untuk mengikuti kelas yoga Yin, sebuah latihan yang melibatkan istirahat dalam pose pasif yang dimaksudkan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. "Latihan yang lambat dan dalam, [seperti] Yin - atau Hatha - benar-benar dapat membantu mengatur napas, menyeimbangkan suasana hati, dan mengurangi kortisol," katanya. Anda juga disarankan untuk bekerja sama dengan guru yoga yang berpengalaman dalam berbagai variasi dan terbuka untuk mengobrol tentang cara memandu Anda melakukannya, sehingga Anda tidak merasa tertekan untuk membengkokkan diri Anda ke dalam pose yang tidak nyaman.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Berolahraga Selama Pembekuan Telur
Pada akhirnya, Anda sebaiknya mendengarkan tubuh Anda untuk memberi tahu Anda gerakan mana yang harus dilakukan - dan mana yang sebaiknya ditunda. "Jika itu membuat Anda stres, jika Anda terlalu kehabisan napas, jika Anda merasa seperti sedang memaksakan diri, mungkin sebaiknya jangan dilakukan," kata McCullough. Melalui siklus pembekuan sel telur atau embrio adalah waktu yang tepat untuk tetap berada di zona nyaman Anda, pungkasnya.
"Tentu saja, jika ada aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan, inilah saatnya untuk mengubah rutinitas atau berhenti sejenak," tambah Dr. Dan jika Anda ragu tentang bagaimana cara mempertahankan rutinitas Anda, & # 34; Itu selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan Anda tentang kegiatan yang paling aman untuk Anda saat menjalani perawatan kesuburan, & # 34; dia menyarankan.
Jika ternyata Anda memang perlu memperlambat rutinitas Anda lebih dari yang Anda perkirakan, Decker merekomendasikan untuk mengatur ulang waktu istirahat. "Istirahat hanya akan memotivasi dan membuat Anda lebih bersemangat saat tiba waktunya untuk kembali beraktivitas," katanya.
