Saat suhu udara turun, wajar jika Anda menginginkan kelas yoga panas untuk menghangatkan tubuh. Namun terkadang, sesi pemanasan di atas matras dapat berubah menjadi latihan yang tidak nyaman yang membuat Anda harus berpose seperti anak kecil untuk melawan rasa pusing. (
Apa yang menyebabkannya? Pusing yang hanya terjadi saat melakukan hot yoga (baca: Anda tidak memiliki kondisi medis yang mendasari) kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi antara pose dan suhu. "Tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke organ-organ tubuh Anda saat berolahraga dalam cuaca panas," jelas Luke Belval, C.S.C.S., direktur penelitian di Korey Stringer Institute di University of Connecticut.
Dalam beberapa kasus-khususnya ketika dikombinasikan dengan gerakan yang sulit ditahan atau jika Anda menahan napas-hal ini dapat membuat bagian tubuh lain, termasuk otak, kekurangan darah. Pusing, yang mengoreksi tekanan darah, adalah respons alami tubuh Anda terhadap hal ini, kata Belval.
Ditambah lagi, di ruangan yang lebih panas dari suhu tubuh Anda, Anda mengeluarkan panas dengan berkeringat (banyak). Dan meskipun hal itu tentu saja mendinginkan Anda, hal itu juga mengurangi volume cairan dalam tubuh, menurunkan tekanan darah lebih lanjut, membuat pusing lebih mungkin terjadi, kata Roger Cole, Ph.D., seorang guru yoga bersertifikat Iyengar yang berbasis di Del Mar, CA.
Orang yang memiliki tekanan darah rendah mungkin lebih mungkin merasa pingsan, seperti halnya orang yang memiliki gangguan termoregulasi atau kondisi medis seperti vertigo, kata Belval. Tetapi pusing juga dapat bervariasi berdasarkan waktu, misalnya, Anda mungkin merasa pusing saat kelas Bikram pertama Anda pada pukul 6 pagi. Mencari tahu waktu terbaik bagi tubuh Anda untuk berlatih dapat membantu mengatasi masalah ini, kata Cole.
Meskipun tubuh manusia mampu melakukan hal-hal yang luar biasa (ya, bahkan mengkondisikan dirinya untuk berolahraga dalam cuaca panas), para ahli sepakat bahwa Anda tidak boleh memaksakan diri jika merasa pusing. Jika Anda merasa pusing selama beberapa sesi hot yoga, temui penyedia layanan kesehatan untuk mengidentifikasi masalah medis yang mendasarinya. Pusing bisa jadi merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius, atau Anda akan pingsan. Jika Anda merasa akan pingsan, beristirahatlah sejenak, dan pertimbangkan tiga tips berikut ini untuk latihan berikutnya.
Bangun hingga panas.
"Aklimatisasi panas biasanya terjadi dalam 10 hingga 14 hari paparan," kata Belval. Jadi, jika Anda langsung terjun, pertimbangkan untuk mundur dan mulai dari kelas yang tidak terlalu panas dan tingkatkan secara bertahap.
Tapi jangan berharap ada keajaiban. Jika perasaan itu terus berlanjut, kelas yang panas mungkin bukan untuk Anda. "Bahkan orang yang sangat bugar pun memiliki toleransi terhadap jumlah panas yang dapat mereka tahan," kata Michele Olson, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery, AL.
Pertimbangkan pose Anda.
Pertimbangkan Savasana sebagai pilihan Anda jika Anda merasa pingsan. "Efek gravitasi dari berbaring membantu memulihkan tekanan darah ke jantung dan otak," kata Cole. Lewati gerakan inversi seperti downward dog dan forward fold, bahkan jika Anda pikir itu akan membantu, karena cenderung meningkatkan rasa pusing, kata Heather Peterson dari CorePower Yoga. Pose anak adalah pilihan lain jika Anda merasa cocok, tambah Cole.
Yang paling penting: Ambil napas dalam-dalam secara perlahan, yang dapat membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan membantu perasaan itu berlalu.
Hidrat!
Jangan pernah datang ke kelas yang panas dalam keadaan dehidrasi-kekurangan H2O dapat memperparah penurunan tekanan darah yang menyebabkan pusing, jelas Belval. Alih-alih mengincar trik delapan gelas sehari, minumlah sesuai dengan rasa haus Anda sepanjang hari dan gunakan warna urin Anda sebagai pengecekan, sarannya. Urin berwarna lebih terang yang terlihat seperti limun lebih baik daripada urin berwarna gelap yang terlihat seperti jus apel. Urine yang jernih bisa jadi merupakan indikasi bahwa Anda minum terlalu banyak;
Jika Anda memiliki botol berinsulasi vakum, Peterson menyarankan untuk membawa air es untuk menjaga agar barang tetap (jauh) lebih dingin.
