Hampir satu dekade dalam penayangannya di televisi, The Biggest Loser menayangkan sebuah episode berjudul "Tough Love". " Jam kompetisi yang dinamai dengan tepat ini mencakup komentar dan taktik yang mempermalukan tubuh yang membuat acara ini menjadi kontroversial. Dalam upaya "memotivasi" kontestan untuk menurunkan berat badan sepanjang seri, para pelatih acara tersebut terlihat mendorong para peserta hingga muntah saat latihan dan melemparkan bom F ketika mereka tidak menyelesaikan seluruh latihan;
Penggunaan pendekatan yang tegas dan disiplin oleh para pelatih untuk mendorong perubahan perilaku bukanlah hal yang baru, melainkan mewakili budaya tanpa alasan di dunia fitnes pada awal tahun 2000-an. Dan menurut para ahli di bidang kesehatan dan kebugaran, banyak orang yang masih berurusan dengan kritik yang mematahkan semangat yang menyamar sebagai motivasi saat ini.
Cinta yang keras bukanlah cara yang paling efektif untuk meminta pertanggungjawaban seseorang; ini sering kali merupakan bentuk komunikasi yang dingin yang disertai dengan tindakan mengintimidasi yang dikategorikan oleh beberapa pelatih sebagai pelecehan verbal. Ditambah lagi, hal ini bisa lebih dari sekadar "menyakiti perasaan Anda. " Cara ahli kesehatan dan kebugaran berkomunikasi dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap hasil klien atau pasien, demikian hasil penelitian. Sebuah makalah tahun 2018 dari Northwestern University menemukan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam kelas "berfokus pada fungsi" (yang menampilkan frasa motivasi seperti, "Lihatlah betapa kuatnya Anda! ") dibandingkan dengan kelas "yang berfokus pada penampilan" (yang mencakup komentar instruktur seperti, "Hancurkan selulit itu!") merasa lebih baik tentang tubuh mereka setelah berolahraga;
Jadi, mengapa konsep tradisional tentang cinta yang tangguh begitu beracun - dan apa yang sebenarnya berhasil dalam hal mencapai tujuan kesehatan?
Mengapa Bahasa Penting di Ruang Kesehatan
Gaya komunikasi dan bahasa yang digunakan oleh pelatih, terapis fisik, atau ahli diet terdaftar untuk memotivasi Anda sangatlah penting. Hal ini jelas terlihat ketika mempertimbangkan dampak dari body shaming dan fatphobia terhadap kesejahteraan orang-orang yang memiliki tubuh yang terpinggirkan. Faktanya, stigma berat badan dalam perawatan kesehatan (didefinisikan sebagai "diskriminasi atau stereotip berdasarkan berat badan seseorang") sebenarnya dapat memicu peningkatan risiko gangguan suasana hati dan kecemasan, serta penghindaran olahraga, yang pada dasarnya memiliki efek yang berlawanan dengan yang diinginkan, menurut sebuah studi tahun 2020 tentang pentingnya bahasa dalam sistem perawatan kesehatan;
" Sebagai manusia, kita berkomunikasi dengan berbagai cara dan kita memperoleh makna dari komunikasi," kata Alyssa Mass, L.M.F.T., seorang terapis perkawinan dan keluarga berlisensi di La Jolla, California. "Klien membutuhkan dukungan untuk merasa termotivasi dalam melakukan kerja keras. Kata-kata itu penting; bagaimana kita berkomunikasi satu sama lain itu penting. Apakah itu orang tua, guru, atau pelatih - mengatakan kepada seseorang bahwa mereka buruk tidak akan menumbuhkan motivasi. "
Sebuah makalah tahun 2018 yang meneliti teori relasional (kerangka kerja terapi yang didasarkan pada gagasan bahwa hubungan yang kuat dan memuaskan sangat penting untuk kesejahteraan emosional) dalam hubungan pelatih-atlet mendukung pendapat Mass. "Mereka yang melaporkan mengalami perlakuan positif tanpa syarat dari pelatih mereka juga melaporkan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi, semangat untuk olahraga, dan kegigihan dalam menghadapi tantangan," kata Mass. "Mereka yang mengalami hal sebaliknya melaporkan penurunan kepercayaan diri, penurunan kenikmatan dalam olahraga dari waktu ke waktu, dan kelelahan. Hubungan itu penting, dan jenis hubungan adalah kunci kesuksesan. " Terjemahan: Penyedia layanan kesehatan yang berkomunikasi dengan bahasa yang kasar dan tidak berperasaan pada akhirnya dapat melukai motivasi klien atau pasien mereka lebih banyak daripada jika mereka terlibat dalam dialog yang berempati dan suportif;
Ketika Cinta yang Tangguh Menjadi Beracun
Meskipun cinta yang keras telah lama menjadi landasan industri kebugaran, untungnya waktu telah mulai berubah, dan para profesional membuat langkah untuk menemui orang-orang di mana mereka berada dalam perjalanan kebugaran mereka yang terus berkembang. Saat ini, teknik motivasi yang keras digunakan secara strategis dan hemat, kata Natalie Kollars, seorang Spesialis Performa Exos yang telah melatih Asia Durr, Demi Lovato, dan Nick Jonas, di antaranya. "Pelatih performa tidak menggunakan taktik cinta yang keras sepanjang tahun untuk setiap klien yang mereka tangani," katanya. "Demikian pula, pelanggaran NFL tidak menggunakan permainan yang sama berulang kali sampai mereka memenangkan pertandingan. Sebaliknya, mereka memilih dan memilih kapan harus menerapkan permainan yang tepat untuk saat yang tepat, dan hal yang sama berlaku untuk memanfaatkan cinta yang tangguh di ruang kesehatan. "Sebagai contoh, para atlet mungkin membutuhkan motivasi ekstra pada titik-titik tertentu di musim ini untuk mendorong batas fisik mereka, yang mungkin membutuhkan gaya pelatihan yang lebih intens.
Konsep cinta yang keras tidak selalu berarti merugikan; namun, menurut para ahli, cara penerapan taktik motivasi inilah yang sering kali menimbulkan masalah. "Kesalahpahaman tentang cinta yang keras adalah bahwa orang mengira cinta yang keras berarti memarahi," kata Carl Daikeler, CEO The Beachbody Company. Kenyataannya, cinta yang tangguh dan tidak beracun melibatkan kejujuran kepada orang lain tentang apakah tindakan mereka selaras dengan tujuan mereka - dan menunjukkan ketidaksesuaian itu ketika segala sesuatunya keluar dari jalur, menurut Daikeler. "Ketika seseorang mengatakan bahwa mereka ingin meningkatkan kesehatannya namun tidak mau mengurangi konsumsi soda, mengatasi kontradiksi tersebut adalah cinta yang sulit," jelasnya. "Ketika seseorang bergabung dalam sebuah kelompok untuk berolahraga lima hari seminggu selama tiga minggu, namun melewatkan dua hari dalam seminggu, kelompok akuntabilitas yang mendukung akan menyuntikkan cinta yang kuat ke dalam situasi tersebut untuk membantu orang tersebut menyelaraskan tindakan mereka dengan tujuan mereka. "
Menurut definisi Daikeler, hal itu bisa berarti menarik orang tersebut ke samping untuk melakukan percakapan yang jujur tentang ketidakhadirannya - tetapi tidak dengan maksud menghukum atau mempermalukannya. "Masalahnya adalah ketika cinta yang keras membuat tujuan menjadi lebih penting daripada segalanya," katanya. "Saat itulah hal tersebut dapat menjadi destruktif karena hidup tidak dapat diprediksi dan perlu ada ruang untuk empati - cinta yang keras tanpa empati pada akhirnya dapat menghancurkan motivasi dan melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. "
Dalam konteks hubungan tertentu yang sudah terjalin dengan baik (bayangkan: seorang dokter, ahli gizi, atau pelatih yang bekerja dengan klien yang sudah dikenalnya selama bertahun-tahun), gaya pembinaan yang lebih tegas bisa jadi tepat pada waktu-waktu tertentu, jelas Kollars. Meskipun "intensitas" mungkin terlihat berbeda di setiap hubungan, hal ini dapat mencakup penyampaian informasi atau umpan balik yang sulit untuk didengar - tetapi tidak kejam, kejam, atau di luar topik. "Pelatih tidak boleh secara verbal [atau sebaliknya] memaksa atlet atau klien mereka untuk 'mendorong melalui rasa sakit' untuk mendapatkan hasil yang mereka inginkan - itu adalah tanda bahwa tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres dan perlu ditangani," kata Kollars. Dan yang paling penting, pendekatan yang intens itu tidak boleh menjadi satu-satunya taktik motivasi, dan tentu saja tidak boleh digunakan dengan semua klien, tambahnya.
Bagaimana 'Cinta yang Tangguh' Sebenarnya Dapat Melukai Motivasi
Bagi orang-orang yang menanggung beban, taktik tough-love yang mengganggu dapat memiliki efek yang berpotensi merugikan - sesuatu yang Shauna Harrison, Ph.D., yang memiliki 25 tahun pengalaman sebagai guru yoga, instruktur kebugaran kelompok, dan ahli kesehatan masyarakat, mengatakan bahwa dia telah melihatnya secara langsung. "Cinta yang kuat sangat jelas membuat orang merasa harus mendengarkan [pelatih mereka]," katanya. "Orang-orang yang masih baru atau yang sangat mengagumi instruktur mereka tidak ingin mengecewakan mereka. [Jadi mereka] lebih cenderung mendorong diri mereka melewati titik di mana itu sehat bagi mereka, yang berarti mereka bisa terluka atau mereka tidak merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. "
Ketika pelatih, dokter, atau ahli kesehatan lainnya menggunakan kata-kata (misalnya: "tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil") atau tindakan (misalnya: meresepkan diet rendah kalori yang berbahaya) untuk secara konsisten meremehkan klien atau pasien mereka, Daikeler percaya bahwa hal ini akan menimbulkan potensi bencana. "Cinta yang keras sangat merusak ketika digunakan untuk mengkritik seseorang dan bukannya untuk menyelaraskan tindakan mereka dengan tujuan mereka," katanya. "Seorang pelatih bisa saja berpikir bahwa mereka sedang memberikan cinta yang kuat kepada kliennya, padahal yang mereka lakukan adalah memperkuat citra diri yang rendah. "Penting juga untuk dicatat bahwa beberapa orang - seperti mereka yang lebih rentan mengalami atau yang sedang dalam masa pemulihan dari gangguan makan dan
Kritik yang tidak berperasaan ini juga gagal untuk memotivasi karena tidak adanya rasa kasih sayang dan koneksi, menurut Harrison. "Saya pikir orang-orang terlalu menekankan pada 'keras' dan tidak memberikan 'cinta' yang cukup," katanya. "Tugas pelatih adalah membuat Anda menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang belum tentu bisa Anda lakukan sendiri. " Tetapi Harrison percaya bahwa tanpa empati dan kesadaran emosional yang sehat, umpan balik yang keras - bahkan jika bermaksud baik - tidak hanya bisa gagal, tetapi bahkan bisa menimbulkan trauma masa lalu dalam beberapa kasus.
Ada juga risiko fisik yang nyata jika Anda menjadi korban dari teknik motivasi yang keras ini. Faktanya, taktik mempermalukan yang sangat kritis yang digunakan di The Biggest Loser "bertentangan dengan rekomendasi penurunan berat badan yang aman, sehat, dan terjaga," menurut sebuah makalah yang diterbitkan di ACSM 's Health & Fitness Journal. Dan karena tindakan yang diterapkan di acara tersebut, "dua kontestan dirawat di rumah sakit karena beberapa cedera sendi, hipotensi, dan disfungsi ginjal yang memaksa mereka untuk meninggalkan kompetisi" (belum lagi pengungkapan gangguan makan di antara para kontestan yang muncul), menurut jurnal tersebut.
Kekuatan Dorongan yang Lembut
Dalam beberapa bulan terakhir, Daikeler mengatakan bahwa ia melihat adanya pergeseran yang berbeda dalam cara klien memilih untuk menerima pelatihan. "Khususnya di lingkungan pasca pandemi, orang-orang lelah diberitahu apa yang harus dilakukan - saya tahu saya lelah," katanya. "Jadi, setiap pelatih atau program yang mengumbar cinta kasih yang keras seperti itu hanya akan membuat klien merasa tidak nyaman dan cenderung mengasingkan klien daripada membantu mereka. " Daripada mendorong klien untuk mengembangkan pola pikir "sukses dengan segala cara", Daikeler dan timnya fokus untuk membantu orang menemukan konsistensi dan kegembiraan dalam pengalaman bergerak atas nama motivasi, katanya. "Itu adalah pandangan yang lebih luas, lebih manusiawi, dan berjangka panjang daripada cinta klise yang hanya mengatakan, 'Saya tidak peduli dengan apa yang Anda rasakan - lakukan latihan. '"
Bagi Mass, keberhasilan jangka panjang dari strategi motivasi bermuara pada hubungan yang otentik dengan pasien atau klien. "Jika seseorang berteriak, 'tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan,' atau 'Anda harus mendapatkan makan malam Anda,' mungkin itu efektif dalam satu kelas," kata Mass. "Tapi apakah siswa itu akan kembali lagi? Apakah hal itu menciptakan pola yang berkelanjutan bagi seseorang? Apa yang kami lihat dalam penelitian ini adalah tidak. " Sebaliknya, Mass mendesak para ahli kesehatan untuk menciptakan hubungan dan menginvestasikan waktu yang diperlukan untuk mengetahui cara memotivasi klien dan pasien dengan cara yang efektif, namun tidak kasar.
Selain memotivasi klien melalui edukasi, data, dan metrik, Kollars percaya bahwa memanfaatkan kekuatan komunitas dan kompetisi bisa sangat membantu dalam hal inspirasi. "Hubungan yang bermakna antara pelatih dan klien - dan antara klien dan klien lainnya - menciptakan kepercayaan dan akuntabilitas, yang keduanya merupakan kunci untuk tetap berada di jalur yang benar dan memiliki tujuan dengan apa yang Anda lakukan," katanya.
The Takeaway
Menurut Daikeler, industri kebugaran bergerak ke arah yang lebih bijaksana - menjauh dari teknik-teknik lama yang bersifat keras dan menuju pendekatan motivasi yang lebih terintegrasi, holistik, dan personal, yang berpusat pada kebutuhan fisik, mental, dan emosional yang unik dari setiap klien. "Pendekatan yang efektif [terhadap motivasi] membutuhkan sikap proaktif untuk selalu mengingat tujuan-tujuan penting Anda, mengetahui mengapa tujuan-tujuan tersebut penting, mengakui setiap kemenangan sambil tetap berada di jalur yang benar, dan memberikan ruang bagi diri Anda sendiri untuk hidup tanpa melabelinya dengan kata 'gagal'," katanya. "Tugas pelatih adalah mensintesiskan pertimbangan-pertimbangan tersebut ke dalam sebuah pendekatan yang terbukti paling berhasil untuk jangka panjang. "
Bahkan jika Anda menganggap diri Anda sebagai seseorang yang perlu didorong untuk pergi ke gym atau memilih makanan yang lebih sehat, menerima arahan yang kejam atau merendahkan mungkin tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Paling banter, Anda mungkin termotivasi untuk mengikuti arahan tersebut untuk satu kali latihan atau satu kali belanja, tetapi tidak cukup terdorong untuk mengikutinya dalam jangka panjang. Yang terburuk, Anda mungkin akan mengalami risiko cedera atau dampak psikologis jangka panjang.
Sederhananya, ada banyak cara yang lebih positif dan efektif untuk memotivasi perilaku sehat daripada pendekatan 'cinta yang keras', menurut Kollars. Dan dia mendorong siapa pun yang mencari panduan dalam dunia kesehatan untuk mengetahui apa yang cocok untuk mereka. "Orang-orang tidak perlu dihajar untuk berolahraga," katanya. "Yang mereka butuhkan adalah konsistensi, pelatih yang mereka percayai, dan program pelatihan berkelanjutan yang disengaja dan bersifat progresif. "
