Dalam hal video latihan, halaman Instagram Khloé Kardashian penuh dengan konten berenergi tinggi. Dikenal garang di gym, bintang reality show berusia 37 tahun ini sering memadukan berbagai hal dalam sesi latihannya, memadukan latihan kardio dan latihan kekuatan dengan cara yang berpotensi menginspirasi salah satu dari 177 juta pengikutnya. (Santai, bukan?)
Pada akhir pekan lalu, Kardashian membagikan video Instagram dari latihan yang dilakukannya bersama pelatih Joël Bouraïma, yang terdiri dari tiga sirkuit yang diulang sebanyak empat kali. Asal tahu saja, latihan sirkuit adalah bersepeda melalui beberapa latihan, yang masing-masing biasanya bertujuan untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda. Masalahnya, Anda tidak beristirahat di sela-sela latihan, jadi Anda akan mengerahkan banyak energi sampai Anda kelelahan. (Untuk lebih lanjut, lihat perbedaan antara latihan sirkuit dan latihan interval).
Untuk memulai sesi terbarunya, Kardashian melakukan pemanasan di atas StairMaster, dengan menambahkan beberapa tendangan ke belakang untuk mempersiapkan tubuhnya menghadapi acara utama. Meskipun menggoda untuk langsung berolahraga, Anda mungkin ingin mengikuti langkah Kardashian untuk menghangatkan otot-otot Anda; berolahraga dengan otot yang dingin dapat mengganggu bentuk tubuh atau meningkatkan risiko cedera.
Selanjutnya, Kardashian mengunggah cuplikan latihan sirkuit yang intens, dan sejujurnya, otot-otot pantat Anda mungkin akan bergetar hanya dengan melihatnya. Dalam sirkuit pertamanya, Kardashian menggabungkan enam gerakan seluruh tubuh, dimulai dengan 10 kali squat berbeban. Sambil memegang kettlebell, Kardashian menantang keseimbangannya dengan mengangkat tumitnya dengan dumbbell di bawahnya. Menambahkan beban melalui kettlebell meningkatkan tuntutan pada otot-otot Anda, sementara mengangkat tumit memberikan penekanan yang berbeda pada otot-otot dibandingkan dengan jongkok dengan kaki datar. (
Kardashian kemudian mengalihkan perhatiannya ke deadlift dengan trap barbell, yang merupakan latihan klasik seluruh tubuh yang melatih paha belakang, glutes, betis, dan inti tubuh, di antaranya. Dia kemudian menyelesaikan 10 kali kneeling lat pull-down dengan menggunakan mesin kabel ganda. Dalam caption Instagram-nya, Kardashian mencatat untuk menjaga "perut tetap kencang" dan "bahu tetap turun" untuk mendapatkan "peregangan penuh" dari gerakan ini, yang melatih otot latissimus dorsi (yaitu otot punggung besar yang membentang dari ketiak ke pinggul). (FYI: Lizzo menyukai gerakan ini selama latihan turnya).
Bintang Keeping Up with the Kardashians ini kemudian melakukan 10 kali latihan dumbbell shoulder press sambil duduk di atas matras di lantai. Kemudian, sebagai penutup rangkaian latihan pertamanya, Kardashian melakukan lompat tali selama satu menit sebelum melakukan 30 detik latihan menggantung otot perut di atas mesin berkabel ganda. (
Untuk sirkuit kedua, Kardashian fokus pada gerakan yang lebih berbobot. Dia memulai dengan 10 kali snatch satu lengan per sisi - gerakan seluruh tubuh yang membantu Anda meningkatkan kekuatan - dengan menggunakan beban seberat 20 pon. Selanjutnya, dia melakukan 10 squat berbeban depan yang kreatif dengan memegang barbel trap secara horizontal di depan tubuhnya. Kardashian mencatat bahwa dia fokus untuk menjaga "punggung tetap lurus, traps ke bawah, [dan] perut tetap kencang," dalam caption Instagram-nya. (
Kardashian kemudian beralih ke beberapa latihan klasik, termasuk 10 baris di atas incline bench dan 15 kali kettlebell tricep push. Untuk gerakan kettlebell tricep push, Kardashian menyandarkan punggungnya di atas bangku miring sambil memegang kettlebell di kedua tangannya - mirip dengan bench press. Selanjutnya, dia naik ke atas treadmill selama 30 detik untuk berlari ke samping, menyelesaikan satu set di setiap sisi selama satu menit. Untuk menyelesaikan sirkuit keduanya, Kardashian naik ke ab coaster untuk melakukan gerakan lain yang menghancurkan otot inti. Dia melakukan 20 repetisi sit-up di atas ab coaster dengan bola obat seberat 20 pon di antara kedua kakinya. (Mencari cara lain untuk melatih otot perut? Lihat latihan ini untuk mendapatkan otot inti yang lebih kuat).
Sudah habis? Jangan khawatir, masih ada lagi. Untuk sirkuit terakhir Kardashian, dia menyelesaikan dua gerakan yang masing-masing memiliki gerakan yang menyenangkan. Untuk mengawali, dia memulai dengan 10 kali burpe berbeban. Dia memegang bola obat di tangannya sepanjang gerakan, tapi memodifikasinya dengan melakukan plank dengan bola di atas bangku latihan yang datar, bukannya menurunkannya ke lantai. Kardashian kemudian melewati garis finish, bisa dikatakan, dengan 10 pendaki gunung dengan tangan di atas bangku. (ICYDK, mountain climber adalah gerakan rendah dampak yang solid untuk memompa darah Anda tanpa merusak sendi Anda).
Ingin menyalurkan jiwa Kardashian Anda untuk latihan berikutnya? Jangan khawatir, Khloé telah menyiapkannya untuk anda. Di akhir unggahan Instagram hari Minggu, Kardashian merinci pakaian olahraganya, dan tampak mengenakan Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) berwarna hitam. Kardashian juga mengenakan celana ketat hitam klasik dari Nike yang terlihat seperti Nike One Luxe Mid-Rise Legging (Beli, $90, nike.com). Ia melengkapi penampilannya dengan sepatu Nike Women's Lunareclipse 5 berwarna hitam-putih kesayangannya. Dan meskipun sepatu yang sama sepertinya sudah tidak ada lagi, Nike Revolution 5 (Beli, $65, nike.com) akan memberikan dukungan ringan dan sirkulasi udara yang sama untuk membawa Anda melewati rangkaian sirkuit yang telah disetujui oleh Khloe.
