Pikirkan tentang tujuan besar terakhir yang Anda capai. Ketika keadaan menjadi sulit, kepada siapa Anda meminta dukungan? Teman-teman Anda, pasangan, atau mungkin kelompok pertanggungjawaban? Memiliki orang-orang yang mendukung Anda tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi dukungan ekstra juga membantu Anda terus maju ketika motivasi pribadi Anda mulai berkurang.
"Ketika ada orang lain yang menyemangati Anda dan menginginkan yang terbaik untuk Anda, Anda cenderung merasa terisi ulang," jelas Kelley Kitley, L.C.S.W., psikoterapis, dan pemilik Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motivasi itu menular, dan terkadang Anda kehabisan motivasi dengan sendirinya."
Apakah tujuan kebugaran Anda adalah lari maraton atau sekadar menggerakkan tubuh secara teratur, Anda akan lebih mungkin berhasil jika Anda bekerja sama dengan orang lain. Di mana pun Anda berada dalam perjalanan kesehatan Anda, mencapai tujuan yang Anda inginkan akan lebih mudah - dan jauh lebih menyenangkan - jika Anda menjadi bagian dari sebuah kelompok, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang manfaat memiliki teman akuntabilitas (atau teman) - dan bagaimana menemukan teman akuntabilitas Anda sendiri sehingga Anda dapat menggunakan kekuatan banyak orang untuk tetap termotivasi.
Manfaat Memiliki Sistem Pendukung Kebugaran
Dari penelitian yang telah dipublikasikan hingga kisah sukses pribadi, ada banyak bukti yang mendukung teori bahwa memiliki teman yang bisa diandalkan dapat membantu mencapai tujuan fitnes. Namun, bagaimana tepatnya sistem pendukung membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda? Berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari menemukan keluarga fitnes Anda.
Anda akan tetap berkomitmen.
Dalam sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam International Journal of Sports and Exercise Psychology, salah satu temuan utama adalah korelasi positif antara memiliki dukungan emosional dan keberhasilan memulai dan mempertahankan rutinitas olahraga. Memiliki tim yang mendukung Anda akan membuat Anda tetap bertanggung jawab dan konsisten, jelas Andrew Watkins, pelatih pribadi bersertifikat NASM di Sports Performance Lab;
Ketika Anda telah melalui hari yang panjang di tempat kerja dan yang ingin Anda lakukan hanyalah pulang ke rumah, mengenakan celana olahraga, dan menonton Netflix, ide untuk berolahraga bisa jadi tidak menarik, kata Watkins. Mendapatkan pesan dari pelatih atau teman yang bisa diandalkan pada saat Anda memutuskan untuk berolahraga atau tidak, bisa membuat perbedaan besar.
"Tekanan untuk menindaklanjuti [untuk orang lain] sering kali menjadi motivasi yang cukup untuk berjuang melalui dialog internal yang mencoba membuat Anda enggan berolahraga," jelas Candace Southall, Ph.D., konselor profesional berlisensi.
Anda akan lebih menikmati berolahraga.
Anda mungkin tidak perlu penelitian untuk membuktikan bahwa berolahraga bersama teman lebih menyenangkan - tetapi untuk berjaga-jaga, itulah yang ditemukan oleh penelitian dari University of Southern California ini. Peserta penelitian bahkan merasa lebih bahagia dan menikmati aktivitas fisik ketika mereka berolahraga bersama teman atau pasangannya daripada sendirian. Mengapa berolahraga dalam suasana kelompok lebih menyenangkan? Hal ini membantu mereka yang berjuang dengan perasaan sendirian atau tidak memiliki teman untuk merasa lebih didukung saat berolahraga, kata Nehemiah Owusu, pelatih pribadi bersertifikat NASM di Life Time. "Hal ini dapat memengaruhi pengalaman berolahraga seseorang dengan meningkatkan rasa pencapaian, rasa memiliki, kepositifan, dan juga kesenangan," jelasnya;
Anda akan lebih cenderung mencoba (dan bertahan) pada sesuatu yang baru.
Memulai rutinitas kebugaran yang baru bisa membuat stres - terutama jika Anda baru berolahraga atau memiliki pengalaman buruk dalam berolahraga di masa lalu. Berolahraga bersama teman atau dalam kelompok yang memiliki titik awal yang sama dapat membantu mengurangi stres saat mencoba jenis olahraga yang belum dikenal. "Memiliki teman atau kelompok yang mirip dengan Anda dan memahami perjuangan Anda bisa menjadi pembeda antara kembali dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan atau berhenti pada percobaan pertama karena tidak ada yang 'mengerti'," jelas Lindsay Wenndt, instruktur kebugaran grup bersertifikat ACE yang menyelenggarakan kelas grup untuk wanita bertubuh lebih besar. Menemukan komunitas yang mendukung bisa sangat berdampak bagi kelompok yang terpinggirkan oleh budaya diet dan kebugaran, seperti orang yang bertubuh lebih besar atau orang kulit berwarna.
Anda akan mendorong diri Anda lebih keras.
Pernahkah Anda mendengar tentang Efek Köhler? Dinamakan sesuai dengan nama psikolog Jerman Otto Köhler, efek ini merupakan gagasan bahwa dalam sebuah kelompok, tidak ada yang ingin menjadi mata rantai terlemah - yang mendorong individu untuk bekerja lebih keras dibandingkan jika mereka tidak menjadi bagian dari upaya tim. Dalam penelitian awalnya, Köhler meminta anggota klub dayung untuk melakukan standing curl hingga gagal (alias, mereka secara fisik tidak dapat menyelesaikan repetisi lagi). Dia menemukan bahwa jika dibandingkan dengan pengangkat tunggal, kelompok memiliki daya tahan yang lebih baik (yaitu, mereka dapat menyelesaikan lebih banyak repetisi) daripada individu, yang menunjukkan kepadanya bahwa pengangkat yang secara fisik lebih lemah lebih termotivasi dalam lingkungan kelompok;
Orang cenderung berolahraga lebih keras atau mendorong diri mereka lebih keras saat berolahraga bersama teman atau dalam kelompok, kata Kitley. "Saat Anda tahu ada seseorang yang 'ada di dalamnya ' bersama Anda, Anda tidak ingin mengecewakan mereka, dibandingkan dengan lebih mudah berhenti saat Anda sendirian, '," jelasnya.
Cara Menemukan Squad Anda
Baik Anda baru mengenal olahraga terstruktur atau veteran olahraga berpengalaman yang siap menghadapi tantangan baru, menemukan komunitas kebugaran bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk selangkah lebih dekat dengan tujuan Anda. Dari klub kebugaran lokal hingga grup online dan banyak lagi, tidak ada kekurangan pilihan untuk menemukan keluarga kebugaran. Berikut adalah beberapa tempat untuk mencari kru yang bertanggung jawab.
Lihatlah dalam lingkaran sosial Anda.
Apakah Anda dan rekan kerja Anda selalu membicarakan tentang keinginan untuk mengikuti kelas dansa? Apakah teman dekat Anda pernah mengatakan ingin menjadi lebih aktif? Jika Anda mencari teman yang bisa diajak bekerja sama, mungkin saja ada seseorang di lingkungan Anda yang juga ingin berkomitmen pada rutinitas kebugaran yang baru, tapi butuh motivasi ekstra. "Tanyakan pada anggota keluarga, rekan kerja, teman, dan tetangga," saran Kitley. Memiliki rencana yang sudah dipikirkan, seperti seberapa sering Anda ingin berolahraga dan kapan, atau target yang ingin Anda capai pada tanggal tertentu, juga dapat membantu mengajak orang lain untuk ikut serta karena mereka tahu apa yang akan mereka lakukan, kata Kitley.
Bergabunglah dengan komunitas online.
Berkat berkembangnya dunia komunitas kebugaran online, teman pertanggungjawaban Anda tidak perlu lagi menjadi IRLneighbor. Aplikasi seperti FitBit memungkinkan Anda untuk memposting kemajuan Anda ke halaman komunitas, dan terhubung dengan individu dalam aplikasi untuk ikut serta dalam tantangan kebugaran. Untuk pelari dan pesepeda, Strava memungkinkan Anda mencari jalur bersepeda dan lari di lingkungan sekitar Anda yang telah direkomendasikan pengguna lain dan membuat serta terhubung dengan teman-teman di platform. Fitocracy memberi Anda akses ke pelatih pribadi virtual yang bekerja dengan Anda untuk mencapai tujuan pribadi Anda. Dan di grup Facebook Shape Goal Crushers, anggota #ShapeSquad saling mendukung satu sama lain dalam setiap perjuangan kebugaran dan merayakan semua kemenangan kecil (dan besar) dalam menjalani gaya hidup yang sehat dan seimbang;
Kewalahan dengan semua pilihan virtual? "Renungkanlah hal-hal yang pernah Anda lakukan di masa lalu yang berhasil atau Anda nikmati," kata Owusu. Ini mungkin olahraga yang Anda mainkan saat masih kecil, kegiatan rekreasi, atau kelas kebugaran yang Anda sukai. Dari sana, Anda bisa mempersempit pencarian Anda ke opsi akuntabilitas online yang sesuai dengan preferensi Anda.
"Kuncinya adalah menjadikan olahraga sebagai sesuatu yang menyenangkan dengan pemahaman bahwa olahraga merupakan investasi bagi kesehatan dan kebugaran Anda," kata Southall.
Temukan klub lari atau jalan kaki.
Apakah Anda ingin berlatih untuk lari 5K atau keluar dan menjelajahi halaman belakang rumah Anda sendiri, kemungkinan besar ada Meetup lokal atau grup Facebook yang beranggotakan orang-orang yang berpikiran sama yang melakukan hal tersebut. Luangkan waktu untuk mencari opsi di daerah Anda. Grup seperti Trail Dames, klub hiking untuk wanita dari segala usia, dan Black Girls Run!, sebuah organisasi yang memberdayakan wanita kulit hitam untuk aktif, beroperasi di berbagai komunitas di seluruh AS dan mungkin memiliki cabang di dekat Anda. Jika tidak, pertimbangkan untuk memulai sendiri. Anda tidak hanya akan menciptakan pengalaman bergerak yang Anda inginkan, tetapi Anda juga akan menarik orang-orang yang berpikiran sama di daerah Anda yang memiliki tujuan dan minat yang sama (alias teman baru yang instan);
Mendaftarlah ke gym yang berfokus pada komunitas.
Jika Anda hanya menggunakan gym atau studio kebugaran lokal sebagai tempat untuk masuk, menyelesaikan latihan, dan keluar tanpa berbicara dengan siapa pun - Anda mungkin kehilangan komunitas yang sangat mendukung. Evaluasi pilihan grup fitness yang tersedia di daerah Anda, lalu luangkan waktu untuk melihat halaman media sosial mereka untuk melihat jenis tantangan dan acara sosial yang mereka tawarkan. Pusat kebugaran berbasis komunitas yang populer seperti CrossFit dan Orangetheory Fitness cenderung menawarkan insentif kebugaran dan tantangan di antara para anggotanya yang menciptakan rasa semangat tim - serta penggalangan dana dan upaya komunitas di lingkungan tempat mereka beroperasi;
Menemukan Komunitas Fitnes Membutuhkan Waktu
Jika Anda tidak langsung cocok dengan keluarga fitnes yang baru Anda temukan, tidak apa-apa untuk "berkencan". "Beberapa grup akan cocok dengan Anda, beberapa grup lainnya memiliki banyak kesamaan tetapi tidak cocok, dan yang lainnya tidak cocok sama sekali," kata Wenndt. "Tetapi satu-satunya cara untuk menemukan pasangan yang sempurna adalah dengan memiliki keberanian untuk mencoba.
