Sebagai pelatih lari bersertifikat dengan pengalaman lebih dari 14 kali lomba lari setengah maraton dan enam kali lomba lari maraton penuh, saya dapat mengatakan bahwa-tanpa diragukan lagi-ada banyak hal yang harus dilakukan agar Anda dapat menjalankan lomba lari yang sukses. Saya teringat akan hal ini dalam perjalanan saya baru-baru ini untuk mengikuti Lululemon's SeaWheeze Half Marathon. (Teruslah membaca untuk mengetahui #momengagal itu.) Saat berkemas untuk perjalanan saya, saya harus memeriksa daftar perlengkapan lomba belasan kali, memeriksa ulang koper saya untuk memastikan tidak ada yang terlupa selama perjalanan dari New York City ke Vancouver. (Untungnya, saya ingat semuanya, mulai dari gel energi hingga sabuk lari favorit saya)
Namun, ini lebih dari sekadar mengatur dengan sempurna. Apakah Anda akan menghadapi hari besar dengan harapan untuk sekadar melewati garis finis atau bersiap-siap dan berdoa untuk mendapatkan rekor pribadi, hindari lima kesalahan dalam lomba lari berikut ini, dan Anda akan mendapatkan lari yang lebih baik, kami janjikan.
1. Melewatkan pemanasan.
Selama bertahun-tahun, saya hanya melakukan pemanasan ketika saya berlari dengan atlet lain. Rasanya tidak enak untuk diketik dan dilihat oleh semua orang di internet, tapi itulah kenyataannya. Dalam sebuah kelompok, semua orang melakukan persiapan bersama. Inilah saatnya Anda SEMUA menyisihkan waktu bersama untuk menjadi lebih baik, sebagai satu kesatuan. Dan, akan sangat aneh jika Anda melewatkan pemanasan kelompok.
Tapi sendirian? Sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk melewatkannya. Padahal, ada banyak hal lain yang bisa Anda lakukan dengan waktu lima sampai 10 menit tersebut-terutama jika Anda menambahkan lari pada rutinitas pagi Anda yang sudah padat. Pemeriksaan realitas: Ini harus dilakukan, sebelum setiap kali berlari dan pada hari lomba.
Tidak peduli betapa konyolnya Anda melakukan lunge, pelukan lutut, dan quad pull sendirian di lapangan start yang luas, ini sepadan dengan waktu Anda. Terutama untuk lomba lari pagi hari, saat tubuh Anda tegang karena tidak beristirahat selama berjam-jam. (Cobalah rutinitas pemanasan ini yang dapat digunakan untuk berlari dan olahraga lainnya).
2. Tidak menyediakan waktu untuk pengambilan paket.
Selama berbulan-bulan menjelang hari besar, Anda hanya memikirkan satu tanggal. Tanggal tersebut. Namun, biasanya ada beberapa logistik lain yang perlu Anda ingat seputar persiapan menuju garis start-termasuk meluangkan waktu untuk mengambil paket dan mengambil bib lomba Anda. (Hal ini sangat penting terutama jika Anda bepergian ke tempat lomba.) Banyak lomba lari yang tidak memberikan pilihan bagi pesertanya untuk mengambil barang-barang mereka pada hari H, dan hal terakhir yang Anda inginkan adalah melewatkan pengambilan paket dan membuat semua latihan yang Anda lakukan sia-sia.
3. Mengenakan sesuatu yang baru pada hari lomba.
Nama saya Emily Abbate, saya tahu aturan ini dengan baik, dan saya baru saja melakukan kesalahan ini. Skenario: Saya sangat sering berlari dengan jenis bra olahraga yang sama. Saya sedang berbelanja sehari sebelum SeaWheeze dan melihat bra itu tersedia dalam motif baru yang menarik dan harus saya miliki. Dan saya pun membelinya.
Masalahnya? Biasanya, saya mencuci semua pakaian saya dengan deterjen khusus sebelum memakainya. (Anda tidak akan pernah tahu siapa yang mencoba legging tersebut sebelum Anda!) Maju 24 jam, setelah mengenakan bra baru saya di kursus SeaWheeze. Satu-satunya tempat yang lecet di sekujur tubuh saya, 13,1 mil kemudian? Tepat di bagian tali bra. Pelajarannya: Berikan pakaian Anda pada hari lomba bukan hanya satu tapi beberapa kali uji coba, terutama pada lari terpanjang yang sebanding dengan jarak lomba. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah mengenakan celana ketat yang terus melorot, kaos yang membuat Anda merasa tidak percaya diri, atau bra yang masuk ke dalam ketiak. (Baca tips pencegahan lecet lainnya di sini).
4. Tidak mempraktikkan strategi nutrisi Anda.
Hari lomba bukanlah hari untuk bereksperimen dengan resep smoothie baru sebelum lari atau camilan di tengah-tengah lari. Cobalah beberapa sarapan sebelum lari jauh selama latihan untuk memastikan semuanya cocok di perut Anda. Begitu juga dengan bahan bakar di tengah lomba.
Apa pun jaraknya, Anda akan memiliki pilihan nutrisi di sepanjang jalur. Untuk lomba lari yang lebih pendek, Anda bisa memilih antara air atau minuman olahraga seperti Gatorade Endurance. Di atas 10K, Anda mungkin akan melihat gel energi atau makanan kecil untuk mengisi bahan bakar lainnya
Contoh: Saya telah menjadi penggemar berat gel energi raspberry CLIF selama bertahun-tahun. Saya sudah membawanya selama setidaknya empat kali lari maraton, yang disimpan di dalam saku. Baru-baru ini, saat latihan lari, saya ingin mencoba sesuatu yang berbeda dan mencoba rute sport chew (pikirkan: permen karet). Sekitar 15 menit setelah mengunyah permen karet, saya merasa sangat kram. Sangat kram, bahkan, sampai-sampai saya harus menghentikan lari saya. Bayangkan jika saya memutuskan untuk mencampuradukkannya di hari lomba itu sendiri? Gebrakan besar yang gagal. (Berikut ini adalah panduan untuk pemula dalam mengisi bahan bakar untuk lari setengah maraton).
5. Tidak menikmati momen tersebut.
Mari kita kembali ke tujuan awal. Apakah Anda berlari untuk mengejar waktu atau hanya untuk bersenang-senang, kedua pendekatan tersebut bisa menyenangkan. Jika Anda terlalu "di dalam zona", Anda akan kehilangan salah satu kegembiraan terbesar dalam mengikuti lomba lari, yaitu pengalaman secara keseluruhan. Anda tahu, para penonton, rekan-rekan pelari Anda, perasaan senang akan pencapaian. Anda tidak pergi sejauh itu hanya untuk melihat dunia pada hari lomba, jadi nikmati saja.
