Merasa sangat pegal setelah berolahraga bisa terasa seperti lencana kehormatan; ini merupakan pengingat bahwa Anda bangun di pagi hari untuk berolahraga, dan bahwa Anda benar-benar memaksakan diri. Tapi jika Anda masih merasakan pegal-pegal keesokan harinya, haruskah Anda berolahraga saat pegal-pegal?
Meskipun rasa sakit setelah melakukan latihan yang baru atau intens adalah hal yang wajar, pola pikir "tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil" bisa berakibat serius jika Anda mengabaikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda perlu istirahat. Ya, latihan yang Anda lakukan di gym memang penting, tetapi sama pentingnya untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih di sela-sela latihan, menurut Kirk Campbell, M.D., ahli bedah kedokteran olahraga dan asisten profesor bedah ortopedi di NYU Langone Medical Center.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk terus berolahraga, ada bahaya besar jika Anda tidak memberikan waktu yang cukup bagi otot untuk beristirahat, jelas Leesa Galatz, M.D., ketua departemen ortopedi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai. Karena rasa sakit yang Anda alami sebenarnya disebabkan oleh kerusakan otot mikroskopis, otot perlu pulih sebelum dapat bekerja pada kapasitas optimalnya lagi. Otot yang lelah dan tidak sempat pulih akan lebih rentan terhadap robekan otot yang serius atau kerusakan jaringan yang berlebihan, jelasnya.
Tapi (beberapa) nyeri otot bisa jadi hal yang baik, menurut Harley Pasternak, MSc, pelatih selebriti seperti Lady Gaga, Megan Fox, dan Halle Berry. Rasa sakit yang Anda rasakan 24 hingga 48 jam setelah latihan intens disebut delayed onset muscle soreness (DOMS), dan dalam beberapa kasus, Anda bisa tetap berolahraga jika Anda merasa sakit karenanya.
"Ide di balik latihan ketahanan adalah Anda pada dasarnya merobek sesuatu dan menciptakan mikrotrauma pada otot," kata Pasternak. "Ketika otot pulih, otot tersebut akan pulih lebih kuat dan lebih padat daripada sebelumnya.
Pastikan saja bahwa yang Anda derita adalah DOMS dan bukan cedera. "Cara yang baik untuk membedakannya adalah jika rasa sakitnya bilateral," kata Pasternak. Memiliki satu bahu yang sangat sakit setelah Anda melatih kedua bahu bisa berarti cedera. Jika Anda merasakan nyeri yang normal pada otot, ligamen, atau tendon, kemungkinan besar itu adalah DOMS, dan Anda bisa terus berolahraga di sekitarnya, kata Pasternak. Untuk lengan dan bahu, Anda bisa melatih paha depan, perut, atau bokong, lalu kembali ke bagian atas tubuh dalam beberapa hari.
Untuk menghindari rasa sakit akibat DOMS di lain waktu, mulailah rutinitas olahraga Anda secara perlahan, saran Pasternak. "Tingkatkan resistensi Anda secara bertahap agar otot Anda beradaptasi dengan rencana latihan baru Anda." (Dan tambahkan 10 makanan bantuan pemulihan ini ke dalam menu Anda.)
Tetapi, haruskah Anda berolahraga saat sakit? Atau apakah Anda terlalu sakit untuk berolahraga? Di depan, jawaban atas pertanyaan-pertanyaan itu dan banyak lagi.
Haruskah Anda Berolahraga Saat Sakit?
Jawabannya adalah "tidak" dengan tegas dan cepat jika...
Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Apakah Anda gagal dalam tes "haruskah saya berolahraga saat pegal-pegal"? Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit yang masih ada saat Anda kembali berolahraga.
Cobalah empat cara berikut ini untuk meredakan nyeri otot dan menghindari nyeri otot sama sekali saat Anda berolahraga:
