Apakah "menjadi lebih bugar & #34; berada di puncak daftar resolusi Tahun Baru Anda lagi musim ini? Maka kami memiliki latihan yang tepat untuk membuat Anda tetap berada di jalur fitnes. Program eksklusif delapan minggu, yang dirancang oleh Michelle dan Phil Dozois dari Breakthru Fitness Studio di Pasadena, California, sarat dengan bahan-bahan utama untuk menciptakan kebiasaan berolahraga. Gerakan yang mudah diikuti akan menghilangkan faktor intimidasi dan menyiapkan Anda untuk sukses berolahraga. Hasil yang cepat membuat Anda terus kembali. Setelah empat minggu, ketika tubuh dan pikiran Anda siap untuk meningkatkan latihan, Anda akan maju ke variasi yang lebih menantang pada gerakan yang telah Anda lakukan; dengan menjauhkan rasa bosan dan mendorong kemajuan, Anda akan melihat lebih banyak nada dan definisi dan merasa lebih energik. Anggap saja ini sebagai rahasia Tahun Baru Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Hanya dalam waktu delapan minggu, tubuh dan pikiran Anda akan mendambakan perasaan yang dapat diberikan oleh olahraga dan itu adalah sesuatu yang ingin Anda pertahankan untuk selamanya.
Rencana serangan yang tepat sasaran
Cara kerjanya Program ini memberikan dasar yang kuat untuk kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Gerakan kekuatan berbasis mesin pada fase I membantu Anda mempelajari bentuk yang tepat dan memungkinkan Anda mengangkat beban lebih cepat untuk hasil yang cepat. Gerakan kekuatan Fase II membutuhkan lebih banyak keseimbangan, koordinasi dan konsentrasi untuk tantangan tambahan. Latihan keseimbangan dan peregangan melatih otot-otot Anda untuk bekerja secara bersamaan dan membantu dalam pencegahan cedera, sehingga latihan Anda yang baru tidak akan berkurang.
Jadwal Lakukan gerakan Tahap I 3 kali seminggu selama 4 minggu pertama. Kemudian, lakukan gerakan Tahap II 3 kali seminggu selama 4 minggu berikutnya.
Pemanasan Mulailah setiap latihan dengan 5-10 menit gerakan apa pun, seperti jalan cepat atau bersepeda sebentar - apa pun yang Anda sukai yang dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Pendinginan Untuk mempermudah, kami telah menyertakan komponen peregangan yang sangat penting sebagai bagian dari latihan Anda; cukup ikuti petunjuk di Bagan Latihan Keseimbangan dan Peregangan.
Kardio Anda harus secara bertahap membangun aktivitas kardio selama 30 hingga 45 menit sebanyak 3-5 kali per minggu. Terdengar menakutkan? Pisahkan menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Misalnya, berjalan kaki selama 10 menit ke bus, berjalan kaki selama 10 menit untuk makan siang, dan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan malam akan berjumlah 30 menit. Selanjutnya, Anda bisa merangkai 20 menit sekaligus, lalu 30 menit, lalu 45 menit. Catatlah aktivitas sehari-hari. Menyedot debu, mengajak anjing berjalan-jalan, menyekop salju, berjalan-jalan di alam, menari, berkebun, dan bermain sepatu roda - di antara banyak kemungkinan lainnya - semuanya masuk dalam hitungan. Selama Anda meningkatkan detak jantung dan melatih otot-otot utama Anda, Anda membakar kalori dalam jumlah yang signifikan dan menjadi bugar.
