Selama hidup Anda, ada kemungkinan besar bahwa olahraga secara konsisten didorong sebagai taktik penurunan berat badan - dan tidak lebih dari itu. Pikirkanlah tentang hal ini: Ibu Anda mungkin sering mengatakan bahwa ia harus berolahraga elips dan "membakar" semua kalori yang ia makan saat sarapan. Atau, guru kesehatan di sekolah menengah atas Anda mungkin telah mempromosikan olahraga lari sebagai cara untuk menjaga "BMI & #34; Anda tetap rendah.
Dan ideologi tersebut sering kali melekat pada diri Anda seiring bertambahnya usia, berkat pengaruh budaya diet dan fobia terhadap lemak di masyarakat, kata Barb Puzanovova, C.P.T., seorang pelatih pribadi yang tidak melakukan diet dan bersertifikat ACE di Nashville. "Meskipun hal itu benar - olahraga adalah cara bagi Anda untuk mengeluarkan energi - menurut saya itu bukanlah alasan yang tepat untuk menggerakkan tubuh Anda," katanya. "Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari gerakan selain membakar kalori."
Masalahnya: Seiring dengan faktor lainnya, percaya bahwa membakar kalori - dan berpotensi memiliki tubuh yang lebih kecil - adalah manfaat utama dari olahraga dapat berkontribusi pada hubungan yang tidak sehat dengan olahraga. Dan pada akhirnya, pendekatan terhadap aktivitas fisik ini dapat menyebabkan dampak serius pada kesehatan mental dan fisik Anda.
Tapi menyembuhkan hubungan Anda dengan olahraga itu mungkin. Di sini, para ahli kebugaran menguraikan tanda-tanda hubungan Anda mungkin tidak sesehat yang seharusnya dan menjelaskan langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk memulihkannya.
Seperti Apa Hubungan yang Sehat dengan Olahraga
Hubungan yang sehat dengan olahraga sama seperti hubungan sehat yang Anda miliki dengan teman atau pasangan: Hubungan ini dibangun berdasarkan kompromi, fleksibilitas, dan komunikasi, kata Puzanovova. "Sama seperti Anda mendengarkan pasangan, Anda juga mendengarkan tubuh Anda dan meresponsnya," jelasnya. "Ini berkelanjutan, mudah beradaptasi, dan didasarkan pada kepercayaan dan rasa hormat." Misalnya, ketika hambatan besar (misalnya, pandemi) memengaruhi kemampuan Anda untuk menindaklanjuti rutinitas kebugaran yang biasa Anda lakukan, Anda dapat beristirahat sejenak, memeriksa kondisi tubuh dan pikiran Anda, mengevaluasi kembali kebutuhan dan tujuan Anda, dan menyesuaikan program Anda jika perlu - tanpa merasa cemas atau panik tentang hal itu, kata Puzanovova.
Di sisi lain, hubungan yang tidak sehat dengan olahraga bisa jadi sangat ketat dan tidak akomodatif - Anda mungkin kesulitan untuk mengambil hari istirahat, bahkan ketika Anda sakit, terluka, atau terlalu lelah untuk beraktivitas. Atau, Anda mungkin memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang berat, meskipun modifikasi akan lebih cocok untuk Anda, kata Puzanovova. "Anda bisa saja benar-benar terikat untuk mencapai hasil tertentu dan menjadi sangat kaku dengan hal itu, jadi jika Anda mengalami hari di mana Anda perlu menyesuaikan atau memodifikasi rutinitas itu, itu akan membuat Anda merasa malu," tambahnya. "Dan jika Anda melewatkan latihan, Anda akan merasa sangat bersalah karenanya."
Demikian pula, Anda mungkin memiliki pola pikir semua atau tidak sama sekali dalam hal rutinitas Anda; apakah Anda melakukan latihan sirkuit selama 60 menit tanpa melakukan perubahan apa pun, atau Anda tidak berolahraga sama sekali, tambah Veronica Rodriguez, C.P.T., C.N.C., seorang pelatih pribadi yang tidak melakukan diet, yang selaras dengan HAES, dan bersertifikasi NASM di Texas. "Banyak orang berpikir bahwa mereka harus sangat disiplin untuk tetap menjalankan latihan yang berkelanjutan," katanya. "Namun pada kenyataannya, yang perlu Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda, terutama saat Anda sakit atau lelah - berolahraga akan menjadi kontraproduktif dalam hal ini." Hal yang sebaliknya juga berlaku: Jika Anda sangat menghindari olahraga, dan Anda merasa cemas bahkan ketika berpikir untuk melakukan beberapa bentuk gerakan, itu pertanda bahwa hubungan Anda dengan olahraga dapat ditingkatkan, tambah Puzanovova.
Tetapi hubungan Anda dengan olahraga tidak ada dalam ruang hampa. "Hubungan Anda dengan makanan dan olahraga berjalan seiring," kata Rodriguez. "Saya pikir budaya diet memengaruhi persepsi kita tentang olahraga, dan hal ini mengajarkan orang untuk mengasosiasikan olahraga dengan perasaan malu dan bersalah [melalui] mempermalukan tubuh dan [menciptakan] tekanan untuk mengecilkan tubuh mereka." Itulah mengapa hubungan yang tidak sehat dengan olahraga juga dapat dikaitkan dengan terobsesi dengan kalori, baik yang Anda konsumsi maupun yang Anda bakar saat berolahraga, katanya. Dan penelitian mendukung hubungan ini: Orang-orang dengan anoreksia nervosa biasanya melakukan olahraga kompulsif (memiliki pola olahraga yang sangat terdorong dan tidak fleksibel, dikombinasikan dengan ketidakmampuan untuk berhenti berolahraga meskipun menyadari efek negatifnya), menurut sebuah penelitian tahun 2018 di Journal of Eating Disorders.
Dampak dari Hubungan yang Tidak Sehat dengan Olahraga
Dalam jangka pendek, hubungan yang penuh dengan olahraga dapat menimbulkan perasaan bersalah yang terus-menerus (misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau Anda tidak bisa mengangkat beban seberat yang Anda lakukan beberapa hari sebelumnya), kata Rodriguez. Karena pola pikir yang serba salah itu, Anda mungkin akan kesulitan untuk melakukan gerakan apa pun jika Anda beristirahat sejenak dari rutinitas olahraga berat yang biasa Anda lakukan karena, misalnya, perubahan jadwal kerja atau liburan. "Mungkin akan terasa sangat sulit untuk menyesuaikan diri dengan musim," tambah Puzanovova. Dan dengan terus-menerus mendorong diri Anda hingga batas kemampuan Anda di gym, Anda mungkin merasa terlalu lelah secara mental dan fisik untuk melakukan aktivitas lain dalam hidup Anda, seperti acara sosial atau tugas sehari-hari, kata Rodriguez.
Seiring berjalannya waktu, pendekatan yang tidak fleksibel dalam berolahraga, terutama jika Anda tidak mengambil waktu istirahat yang cukup atau mengurangi porsi latihan Anda sesuai kebutuhan, berpotensi menyebabkan cedera, kata Rodriguez. Sindrom overtraining - suatu kondisi yang terkait dengan ketidakseimbangan jangka panjang antara latihan dan pemulihan - juga bisa terjadi. "Jika Anda berolahraga terlalu banyak selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dalam satu waktu, Anda menempatkan tubuh Anda pada risiko sindrom overtraining," Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., spesialis kekuatan dan pengkondisian tubuh serta pendiri Training2xl, sebelumnya mengatakan kepada Shape. "...Jika Anda terus menerus menghalangi tubuh Anda membangun kembali dirinya sendiri dari kerusakan akibat latihan sebelumnya, [seperti dengan melewatkan hari istirahat], Anda membawa tubuh Anda ke tempat stres kronis." Pada gilirannya, Anda mungkin akan mengalami kerusakan otot yang lebih parah akibat olahraga, mengalami gangguan suasana hati, dan lebih cepat lelah. Performa Anda mungkin juga akan menurun, menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physiology and Performance.
Pada akhirnya, Anda mungkin akan merasa lelah untuk berolahraga. "Anda mungkin akan sampai pada titik di mana Anda tidak ingin berolahraga lagi karena semua efek negatif yang ditimbulkannya pada pikiran dan tubuh Anda," tambah Rodriguez. Dan menghentikan semua gerakan dari rutinitas Anda bisa sama berbahayanya dengan berolahraga secara berlebihan; tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta kecemasan dan depresi, demikian hasil penelitian.
Cara Menyembuhkan Hubungan Anda dengan Olahraga
Jika Anda melihat beberapa tanda bahwa hubungan Anda dengan olahraga dapat disembuhkan dalam beberapa hal, Anda mungkin mendapat manfaat dengan menerapkan beberapa (atau semua) taktik yang telah disetujui oleh para ahli ini.
Pertimbangkan Kembali Tujuan Latihan Anda
Jika Anda merasa malu atau menyadari bahwa memutuskan untuk berolahraga atau tidak adalah pengalaman yang sangat emosional, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali tujuan Anda, saran Puzanovova. Daripada mengarahkan pandangan Anda pada hasil jangka panjang (misalnya: jongkok dengan barbel seberat 200 pon, lari maraton), fokuslah pada tujuan jangka pendek, katanya. Tanyakan pada diri Anda sendiri: "Apa yang ingin saya rasakan saat ini, segera setelah latihan ini, atau nanti hari ini?" sarannya. Dengan melakukan hal ini, Anda akan merasa lebih mudah untuk melakukan aktivitas yang direncanakan jika Anda biasanya merasa kewalahan saat berolahraga dan tidak terlalu memaksakan diri jika Anda biasanya memaksakan diri hingga 110 persen.
"Saya juga mendorong [memikirkan] beberapa imbalan dan alasan jangka pendek lainnya [untuk berolahraga] - suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih nyenyak, bertemu teman," kata Puzanovova. "Kedengarannya berlawanan dengan menciptakan hubungan jangka panjang dan berkelanjutan dengan olahraga, tapi... Anda ingin menemukan alasan yang terhubung dengan Anda secara emosional dan membuat Anda merasa, 'Oke, inilah alasan saya berada di sini sekarang, dan saya bisa merasakan efeknya di sini, sekarang juga.
Itu berarti Anda juga harus memilih latihan gerakan yang selaras dengan tujuan Anda saat ini. "Seringkali, orang berpikir mereka tidak dapat mempertahankan latihan olahraga karena kemauan mereka terlalu lemah, tetapi lebih sering daripada tidak, itu karena mereka tidak terhubung dengan alasan mereka, nilai-nilai mereka, dan hal-hal yang paling penting bagi mereka," kata Rodriguez. "Mampu terhubung dengan prioritas Anda dan tidak keberatan memilih aktivitas yang selaras - saya pikir itu adalah hal yang paling penting untuk hubungan yang sehat dan berkelanjutan dengan olahraga.
Mengukir Waktu untuk Melambat
Tidak mudah untuk menghilangkan pemikiran yang sudah tertanam bahwa istirahat adalah untuk orang yang lemah dan Anda harus memaksimalkan setiap detik latihan Anda. Namun, mengambil langkah kecil untuk memperlambat latihan gerakan Anda adalah titik awal yang baik, kata Puzanovova. Satu hari dalam seminggu atau selama satu momen dalam aktivitas Anda berikutnya, cobalah untuk sengaja memperlambat. Misalnya, jika Anda biasanya melewatkan savasana di akhir kelas Vinyasa yang membuat Anda berkeringat, cobalah selama latihan yoga berikutnya dan perlahan-lahan tingkatkan waktu yang Anda habiskan di sana di setiap sesi, sarannya. "Saya cenderung menyarankan untuk mendorong batas-batas Anda tentang seberapa banyak istirahat yang boleh dilakukan, keluar dari zona nyaman Anda, dan berkata, 'Anda tahu, saya akan menambahkan sedikit lebih lambat dari kecepatan gerakan yang biasa saya lakukan,'" kata Puzanovova.
Ubah Perspektif Anda dari Olahraga ke Gerakan, Lalu Tambahkan Kegembiraan
Bagi sebagian orang, kata "olahraga" dapat memiliki konotasi negatif, dan mudah terjebak dalam pengertian "olahraga", kata Puzanovova. Namun, membingkai ulang olahraga sebagai gerakan, dapat membuat aktivitas fisik terasa lebih inklusif dan mudah diakses. "Ketika Anda mengubah kata-kata Anda dari olahraga menjadi gerakan, Anda mungkin benar-benar memperluas definisi Anda tentang apa yang dianggap penting," jelasnya. "Tiba-tiba, Anda mungkin akan mengerti dan melihat bahwa," Saya sebenarnya bisa bergerak lebih banyak sepanjang hari tanpa harus melakukan olahraga selama satu jam yang sangat intens yang tidak sesuai dengan kehidupan atau tingkat energi saya." Pertimbangkan hal ini: Jika Anda tidak menganggap diri Anda artistik, mencorat-coret hati akan terasa jauh lebih mudah didekati dan menyenangkan daripada mencoba melukis salah satu mahakarya Picasso, tambah Puzanovova.
Bahkan jika Anda membalik pola pikir Anda, gerakan mungkin hanya terasa biasa saja bagi Anda - dan itu tidak apa-apa. Dalam hal ini, jelajahi cara-cara untuk menambah kegembiraan pada aktivitas pilihan Anda, kata Puzanovova. Saat berjalan-jalan, misalnya, Anda dapat mendengarkan podcast favorit Anda, membawa anjing atau teman Anda, atau mampir ke kedai kopi di sepanjang jalan, katanya. "Ini akan menghilangkan tekanan bahwa gerakan itu sendiri harus menjadi aktivitas yang luar biasa, penuh pelangi dan gemerlap," katanya;
Gunakan Panduan 5 Menit
Jika Anda tidak yakin apakah tubuh dan pikiran Anda siap untuk melakukan olahraga yang dijadwalkan, tanyakan pada diri sendiri, "Seperti apa rasanya bergerak selama lima menit?" saran Puzanovova. Jika hal itu terdengar bisa dilakukan, lakukanlah aktivitas pilihan Anda selama lima menit. Setelah jangka waktu tersebut habis, periksalah diri Anda sendiri: Bagaimana perasaan tubuh dan otot Anda? Pikiran apa yang terlintas di kepala Anda? Kemudian, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda ingin terus bergerak atau berhenti di situ. "Saya menyebutnya mendapatkan jawaban "ya"," katanya. "Ini adalah cara untuk mulai memperkenalkan beberapa pertanyaan persetujuan dengan tubuh kita sendiri dan untuk menghormati tubuh Anda.
Selaraskan Diri Anda dengan Komunitas yang Mendukung
Untuk mulai meninggalkan narasi budaya diet dan membingkai ulang olahraga sebagai praktik perawatan diri, daripada taktik penurunan berat badan, ubahlah feed media sosial Anda. "Anda bisa memilih siapa yang muncul di feed Anda dan siapa yang Anda dengarkan," kata Rodriguez. "Jadi, temukanlah niche [online] Anda yang memiliki nilai-nilai yang selaras dengan perspektif yang ingin Anda ciptakan tentang olahraga." Sebagai contoh, Anda bisa mencari komunitas non-diet, body-neutral, body-positive, atau Health at Every Size di Instagram untuk belajar dari orang lain yang sedang berusaha memperbaiki hubungan mereka dengan olahraga, katanya. Yang tak kalah penting, berhenti mengikuti orang-orang yang tidak membantu Anda dalam perjalanan Anda dan menghambat kemajuan Anda, tambahnya. Bagaimanapun, paparan gambar "fitspiration" yang menggambarkan tubuh wanita yang "kurus namun kencang atau berotot" dikaitkan dengan ketidakpuasan tubuh yang lebih besar dan olahraga kompulsif di kalangan wanita, demikian hasil penelitian.
Jangan Takut Bekerja dengan Profesional
Tidak ada salahnya mengobrol dengan ahli kesehatan mental untuk membuat rencana untuk menyembuhkan hubungan Anda dengan olahraga. Jika Anda menyadari bahwa Anda secara konsisten melewatkan hari istirahat untuk mengatasi latihan yang melelahkan, Anda sering melewatkan situasi sosial untuk memprioritaskan latihan Anda, atau Anda sangat menghindari olahraga secara umum, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja sama dengan seorang ahli, kata Puzanovova. "Saya sangat suka merekomendasikan agar orang-orang juga bekerja sama dengan konselor yang memiliki pengalaman trauma atau rasa sakit untuk mengatasi faktor-faktor yang mendasari [yang berperan]," tambah Rodriguez. "Jadi tidak hanya melihat tubuh Anda, tetapi juga psikologi dan kehidupan sosial Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi hubungan Anda dengan gerakan."
Bahkan jika Anda yakin pendekatan Anda terhadap olahraga sudah cukup sehat, berolahraga dengan pola makan yang tidak diet, selaras dengan HAES, dan
