Saat ini, aplikasi kebugaran, pelacak aktivitas, dan pemantau detak jantung memberikan akses kepada para penggemar kesehatan dan kebugaran ke angka-angka yang berlimpah. Dari kecepatan hingga peringkat, jam tidur hingga kalori yang terbakar, data kuantitatif hanya dengan sekali klik atau ketukan.
Di satu sisi, semua data ini bisa sangat berguna di dalam dan di luar gym, menurut Haley Perlus Ph.D., psikolog olahraga dan performa. " Ini memberi orang alat untuk terus belajar lebih banyak tentang tubuh mereka, " kata Perlus. Namun di sisi lain, angka-angka ini juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap fokus selama berolahraga, serta saat momen-momen lain dalam hidup Anda seperti kencan makan malam, jalan-jalan dengan anjing, dan rapat kerja. Ketergantungan yang berlebihan dan kesadaran akan data ini bukannya tidak memiliki kekurangan bagi mereka yang ingin mengembangkan hubungan yang bahagia, sehat, dan harmonis dengan olahraga;
Jadi, bagaimana Anda dapat menggunakan data ini untuk membuat Anda tetap termotivasi, bukannya patah semangat? Di sini, para ahli akan berbagi cara memanfaatkan semua data yang menarik untuk kebaikan, menyajikan beberapa kenyataan pahit tentang seberapa akurat sebagian dari wawasan ini, dan menawarkan beberapa tanda bahwa data tidak lagi bermanfaat bagi kesehatan Anda. Selain itu, Anda juga akan menemukan beberapa cara tanpa data untuk melacak kemajuan.
Pro dan Kontra Pelacakan Data Kesehatan dan Kebugaran
Mengawasi detak jantung atau berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan dapat memotivasi Anda untuk terus mengejar target kebugaran dan kesehatan setiap hari, tetapi data kesehatan memiliki sisi gelap. Tanpa disadari, data ini juga dapat membuat Anda patah semangat atau mendorong Anda ke dalam perilaku obsesif.
Di sini, potensi baik dan buruknya memantau enam metrik umum yang berbeda dalam kesehatan dan kebugaran.
1. Papan Peringkat
Seperti yang diketahui oleh setiap pemilik Peloton atau atlet CrossFit, melihat papan peringkat dapat memberikan dorongan yang kuat, mendorong Anda untuk terus mengejar rekan-rekan sekelas Anda... tetapi juga bisa menjadi pukulan yang nyata.
Sebagai aturan umum, papan peringkat paling berguna jika Anda mengenal orang yang Anda lawan secara pribadi, kata Bill Daniels, C.S.C.S., C.P.T., pemilik Beyond Fitness Online. "Jika Anda mengejar seseorang di papan peringkat yang tidak Anda kenal, Anda bisa saja bersaing dengan orang yang berada di luar liga Anda," katanya. Kompetisi ini pada akhirnya membuat Anda kalah atau lebih buruk lagi, membuat Anda enggan untuk melakukan latihan kebugaran dengan kepercayaan diri yang sama seperti yang Anda miliki sebelum adanya papan peringkat;
Tetapi bahkan ketika Anda hanya mengejar teman dan lawan, papan peringkat dapat menjadi berbahaya, mendorong orang untuk berusaha terlalu keras setiap kali berolahraga di tempat itu, kata Daniels. Meskipun intensitas adalah raja dalam memberikan hasil, kebanyakan orang harus membatasi sesi latihan HIIT mereka hanya tiga kali seminggu, katanya. Sisa minggu latihan Anda harus memprioritaskan latihan kardio dengan intensitas rendah, steady-state cardio (LISS), latihan kekuatan dengan intensitas lebih rendah, atau latihan pemulihan, yang dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan kapasitas kardiovaskular tanpa merusak serat otot.
"Jika Anda akan berkompetisi, yang terbaik adalah berkompetisi dengan diri Anda sendiri dan angka-angka Anda sendiri dari latihan sebelumnya," kata Daniels.
2. Kecepatan Berlari
Entah Anda bagian dari klub penggemar Garmin, Apple, atau Fitbit, jika Anda berlatih di jalan setapak atau trail, kemungkinan besar Anda memiliki perangkat yang dapat dikenakan yang memberi Anda akses langsung ke jarak, waktu, kecepatan saat ini, dan kecepatan rata-rata Anda;
Informasi ini dapat membantu seseorang bertanggung jawab terhadap rencana latihan mereka untuk hari itu, memberi mereka wawasan yang mereka butuhkan untuk menemukan titik manis kecepatan (atau detak jantung), kata Sharon Gam, Ph.D., C.S.C.S. Lagipula, sebagian besar rencana latihan 5K dan maraton akan menentukan jarak dan kecepatan yang seharusnya ketika Anda berlari.
" Namun, bisa jadi dengan mengetahui kecepatan Anda, Anda akan selalu berusaha mendorong diri sendiri untuk mencapai kecepatan tercepat," kata Gam. Meskipun ada waktu dan tempat untuk kecepatan (lari tempo, misalnya), rencana latihan menggabungkan lari lambat karena suatu alasan: Rencana ini membantu meningkatkan basis kebugaran Anda dengan mengharuskan Anda berlari dengan kaki yang sudah lelah, yang mengkondisikan otot-otot kaki Anda. Lari yang lebih lambat juga membutuhkan lebih sedikit pemulihan, seperti yang dilaporkan Shape sebelumnya.
" "Seharusnya ada saat-saat ketika Anda tidak fokus untuk berlari dengan kecepatan maksimal (atau dengan kecepatan sama sekali)," kata Chelsea Long, M.S., C.S.C.S, ahli fisiologi olahraga dari Rumah Sakit Khusus Bedah Tisch Sports Performance Center dan HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side di New York. Jadi, jika Anda merasa menilai diri sendiri berdasarkan seberapa cepat Anda berlari, dia merekomendasikan untuk meninggalkan jam tangan di rumah atau menantang diri sendiri untuk tidak melihat jam tangan sama sekali;
"Pada hari-hari Anda bebas dari jam tangan, cobalah untuk menyesuaikan diri dengan ritme alami di mana Anda melangkah bersama dengan pernapasan Anda," sarannya.
3. Langkah-langkah
Angkat tangan jika Anda pernah diberitahu bahwa Anda harus melakukan setidaknya 10.0000 langkah dalam sehari. *Tangan mengacung ke udara.* Wah, itu tidak sepenuhnya benar - setidaknya, tidak untuk semua orang.
" Banyak pelacak kebugaran menempatkan 10.000 langkah sebagai jumlah langkah dasar yang harus dicapai setiap orang setiap hari," kata Long. Pelacak sering kali memberikan penghargaan kepada pemakainya dengan "cincin tertutup," tanda centang, atau perayaan berdengung jika mereka mencapai target (atau target lain yang mereka tentukan sendiri). Namun, ada kabar gembira: kuota 10.000 itu berasal dari kampanye pemasaran Jepang untuk pedometer komersial pertama, dan itu adalah angka sembarangan yang hanya dipilih karena terdengar menarik. Terjemahan: Jarak tempuh Anda dapat bervariasi (secara harfiah);
" "Jika tingkat kebugaran Anda cukup rendah dan Anda tidak banyak bergerak, mencoba untuk mencapai 10.000 langkah sehari adalah hal yang berlebihan," kata Long. Sebenarnya, dari nol hingga 10.000 langkah akan jauh lebih berbahaya daripada manfaatnya karena tubuh Anda belum cukup terkondisi untuk menangani jarak tempuh. Demikian pula, jika kondisi tubuh Anda baik, 10.000 langkah mungkin tidak cukup bagi Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran, kata Daniels.
Rekomendasi Gam: Daripada mencoba mencapai 10.000 langkah per hari, biarkan pelacak Anda menghitung langkah Anda selama seminggu untuk memberikan gambaran dasar tentang berapa banyak langkah yang biasanya Anda lakukan per hari. Kemudian, cobalah untuk meningkatkannya sebanyak 100 langkah setiap hari hingga Anda mencapai jumlah langkah yang Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda anggap sesuai.
" Penelitian telah menemukan bahwa 7.000 langkah sehari saja sudah cukup untuk mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan kronis," kata Gam. Jadi, kemungkinan besar itulah angka yang akan disarankan oleh penyedia layanan Anda untuk memulai;
4. Menggoreskan
Tidak, kami tidak berbicara tentang jenis streaking yang mengharuskan Anda menanggalkan celana dalam. Jenis streaking ini adalah menghitung berapa hari berturut-turut Anda telah mencapai target metrik tertentu, seperti langkah, tidur, atau aktivitas.
Fungsi streak pada pelacak Anda atau peralatan kebugaran yang terhubung dirancang untuk mendorong Anda mengambil keputusan dengan mempertimbangkan tujuan jangka panjang Anda... bahkan ketika Anda lebih suka melakukan hal lain.
" Pelacakan kebiasaan dapat mendorong seseorang untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang konsisten," kata Gam. "Populasi umum tidak berisiko mengalami latihan berlebihan, jadi bagi mereka memiliki sesuatu yang memotivasi mereka untuk bergerak setiap hari adalah hal yang baik. "
Namun, yang ditakutkan adalah Anda melewatkan satu hari dan terjerumus ke dalam kebiasaan kebugaran dan kesehatan yang buruk. "Tak pelak lagi, seseorang akan mengalami kegagalan karena hidup ini memang harus dijalani," kata Gam. Yang penting adalah satu hari yang terlewatkan tidak membuat Anda benar-benar meninggalkan kebiasaan sehat Anda atau, sebaliknya, menjadi terlalu keras pada diri sendiri, katanya.
" Saya ingin siapa pun yang merasa sedih ketika melewatkan satu hari untuk mengetahui bahwa penelitian menunjukkan bahwa satu hari saja tidak melakukan suatu kebiasaan tidak akan menghentikan kemajuan Anda," katanya. Memang, satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology menemukan bahwa orang yang melewatkan perilaku tujuan mereka selama satu hari tetapi melanjutkannya lagi keesokan harinya masih berhasil memperkuat kebiasaan tersebut;
Anda bergerak: Terapkan aturan 'kembali ke kuda', saran Gam. "Buatlah tidak masalah bagi Anda untuk mematahkan rekor beruntun selama [satu] hari "dengan memberikan diri Anda alat peraga utama ketika Anda memulai rekor beruntun baru. "Jadi, ketika melihat data beruntun Anda, Anda harus sama bangganya dengan memiliki beberapa beruntun dengan jeda yang sangat singkat, bukan hanya memiliki satu beruntun tanpa putus," tambahnya.
5. Tidur
Lebih dari sepertiga orang dewasa tidak cukup tidur secara teratur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dan dari mereka yang mencatat waktu yang cukup di antara selimut, sebagian besar bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, menurut Chris Winter, M.D., penulis The Sleep Solution dan direktur medis dari Martha Jefferson Hospital 's Sleep Medicine Center di Charlottesville, VA. "Sangat sedikit orang yang memprioritaskan tidur dalam hidup mereka, dan sebagian besar dari mereka yang memprioritaskan tidur tidak mengoptimalkan rutinitas tidur mereka untuk mendapatkan tidur yang terbaik," katanya;
Salah satu cara untuk memprioritaskan kuantitas dan kualitas tidur adalah dengan berinvestasi pada pelacak tidur. Meskipun pelacak tidur yang paling populer adalah pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan, ada juga aplikasi pelacak tidur dan pelacak di bawah kasur. "Perangkat ini dapat membantu Anda melihat berapa jam dalam semalam Anda benar-benar tidur, yang dapat mendorong Anda untuk mulai meluangkan lebih banyak waktu untuk tidur," kata Dr;
Namun - dan ini penting - jika Anda menyadari bahwa memiliki akses ke informasi tentang tidur Anda membuat Anda stres, hentikan penggunaan pelacak tidur. " Saat Anda merasa stres, kadar hormon stres kortisol Anda meningkat, yang dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk tertidur, " kata Dr. Dengan kata lain, ironisnya, stres karena kurang tidur dapat membuat Anda tidak cukup tidur.
Pada akhirnya (secara harfiah), Anda ingin tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam. "Yang terbaik, pelacak tidur akan membantu menyadari betapa pentingnya tidur sebanyak itu, tetapi yang terburuk, alat ini akan merampas tidur yang Anda inginkan," kata Dr;
6. Kalori yang Dibakar
Tidak ada kekurangan teknologi yang dirancang untuk melacak jumlah kalori yang telah Anda bakar - tetapi hanya sedikit yang akurat.
" Data kalori yang terbakar pada pelacak kebugaran yang dapat dikenakan dan mesin di gym tidak akurat, " kata Daniels dengan jujur. Seberapa tidak akurat? Sebuah tim peneliti dari Stanford University School of Medicine menemukan bahwa estimasi kalori yang terbakar pada sebagian besar jam tangan pintar meleset setidaknya 27 persen, sementara American Council on Exercise memperkirakan bahwa data kalori yang terbakar pada mesin kardio meleset 20 hingga 30 persen. Jadi, jika ada metrik yang harus dilupakan oleh kebanyakan orang, maka itu adalah kalori yang terbakar, kata Daniels;
Jika Anda ingin perkiraan yang lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang benar-benar Anda bakar, gunakan kalkulator METS-ke-kalori online. (ICYDK: METS adalah singkatan dari metabolic equivalent for a task dan pada dasarnya adalah ukuran seberapa keras tubuh Anda bekerja). Kalkulator online ini mengevaluasi pengeluaran energi ini (alias pembakaran kalori) terhadap berat badan dan durasi aktivitas Anda.
Bagi mereka yang tidak terlalu menyukai matematika, pilihan lainnya adalah bekerja sama dengan ahli gizi olahraga yang dapat membantu Anda mengetahui seberapa banyak yang harus Anda konsumsi dan lakukan setiap hari, berdasarkan tujuan spesifik Anda, kata Gam.
Perlu ditambahkan bahwa bagi mereka yang rentan terhadap perilaku obsesif atau dalam masa pemulihan dari pola makan yang tidak teratur, melacak kalori yang dibakar dapat mendorong otak dan tubuh Anda kembali ke tempat yang tidak sehat. Bagi orang-orang ini, memilih jam tangan yang tidak memiliki kemampuan ini atau menghapus metrik dari layar beranda jam tangan adalah langkah yang baik untuk diri sendiri.
Pelacak Aktivitas Bahkan Tidak Benar-Benar Akurat
Pelacak kebugaran yang dapat dikenakan - dan khususnya pemantau detak jantung berbasis pergelangan tangan - telah terbukti sangat tidak akurat untuk orang dengan warna kulit yang lebih gelap, tato, atau tahi lalat yang sering berada di tempat pelacak ini.
Para peneliti dari American College of Cardiology menemukan bahwa "pengukuran detak jantung secara signifikan kurang akurat pada orang berkulit gelap dibandingkan dengan orang berkulit terang. " Alasan utamanya adalah sensor detak jantung pada pelacak aktivitas yang dikenakan di pergelangan tangan biasanya menggunakan berkas cahaya untuk mengukur tingkat aktivitas, yang tidak bekerja dengan baik pada kulit yang lebih gelap (yang mengandung lebih banyak melanin) karena kulit menyerap lebih banyak cahaya, jelas para peneliti.
Sekarang, bukan berarti Anda tidak dapat memanfaatkan data yang disediakan perangkat ini, kata Daniels. Namun, daripada menganggap data tersebut sebagai fakta, Anda sebaiknya menggunakan angka yang diberikan pelacak Anda sebagai acuan pribadi, katanya. "Dengan begitu, Anda dapat menggunakannya untuk mengukur seberapa banyak pekerjaan yang Anda lakukan berdasarkan seberapa banyak yang biasanya Anda lakukan. "
Cara Mengetahui Kapan Harus Membuang Data
Dua kata: refleksi diri.
Pada akhirnya, setiap orang akan memiliki hubungan dan reaksi yang berbeda terhadap data yang mereka kumpulkan dari pelacak, aplikasi, atau papan peringkat, kata Gam. Mencari tahu cara Anda akan membutuhkan sedikit pemahaman diri.
Dia merekomendasikan untuk bertanya pada diri Anda sendiri beberapa pertanyaan berikut ini untuk memahami hubungan Anda sendiri dengan alat pelacakan:
Jika jawaban Anda menunjukkan bahwa data kuantitatif bersifat memotivasi tanpa menghabiskan banyak waktu, Anda adalah kandidat yang tepat untuk perangkat yang dapat dikenakan, kata Gam. Tetapi jika jawaban Anda menunjukkan bahwa hidup dan jadwal Anda berkisar pada data, Anda perlu mengembangkan batasan yang lebih baik dengan perangkat ini atau meninggalkannya sama sekali. Misalnya, Anda dapat membuat tujuan untuk meluangkan waktu selama dua menit untuk merenungkan perasaan Anda ketika bangun tidur daripada langsung memeriksa pergelangan tangan atau ponsel untuk melihat bagaimana Anda tidur, katanya.
Cara Alternatif untuk Melacak Kemajuan
Angka, peringkat, dan tanda centang dapat menjadi alat pembelajaran dan pelacakan kemajuan yang hebat, tetapi itu bukan akhir dari segalanya, kata Dr. Anda benar-benar dapat melacak apakah Anda membuat kemajuan dalam mencapai tujuan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran Anda tanpa semua itu.
Sebagai permulaan, Anda bisa melakukannya hanya dengan memperhatikan apa yang Anda rasakan, saran Gam. Contohnya, apa yang Anda rasakan pada tubuh Anda saat berlari? Apakah Anda dapat bangun dengan perasaan berenergi, tanpa rasa sakit atau nyeri? Di penghujung hari, apakah Anda merasa puas dengan pilihan yang telah Anda buat? Bagi seseorang yang sudah terbiasa dengan tubuh mereka, jawaban dari pertanyaan-pertanyaan ini bisa memberikan wawasan yang serupa dengan aplikasi atau jam tangan.
Memperhatikan bagaimana pakaian Anda pas, bagaimana tapak sepatu Anda telah dipakai, suasana hati Anda secara keseluruhan, dan kemampuan Anda untuk tampil (atau tidak) dalam hubungan keluarga dan percintaan Anda juga dapat membantu, katanya;
Intinya
Pada akhirnya, pengetahuan yang dapat Anda akses dari jam tangan dan alat kebugaran dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan Anda, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup Anda jika digunakan dengan tidak benar. Perhatikan dorongan, perilaku, motivasi, pikiran, dan perasaan Anda sendiri saat menggunakan (atau tidak) poin data yang disebutkan di atas untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
