Pada tahun 2014, Evan Schwerbrock menjalani kehidupan yang cukup normal bagi seorang pria berusia 22 tahun. Dia baru saja lulus dari perguruan tinggi dengan gelar di bidang Ilmu Kesehatan, dan dia bekerja di industri kebugaran, berbagi kecintaannya pada latihan kekuatan, tetap aktif, dan biomekanik. Namun, saat bermain bola voli rekreasi, ia menyadari ada yang tidak beres dengan penglihatannya.
"Tiba-tiba saja, lampu mengacaukan saya," kenangnya. Setelah kehilangan pandangan terhadap bola, wajahnya terkena pukulan. "Kemudian, saya melempar bola ke atas untuk melakukan servis dan benar-benar kehilangan pandangan terhadap bola, " katanya. "Saya harus menebak-nebak kapan bola itu akan kembali ke bawah, dan saya nyaris tidak berhasil memukulnya. "
Dengan asumsi bahwa ini adalah masalah lensa kontak, Schwerbrock membuat janji temu dengan dokter mata dan tidak terlalu khawatir. Namun pada malam sebelum janji temu, saat mengemudi di jalan raya berkabut, ia hampir tidak bisa melihat dua kaki di depan mobilnya dan merangkak dengan kecepatan hampir 30 mil per jam, katanya. Pada saat itulah ia menyadari bahwa masalah penglihatannya cukup serius.
Pemeriksaannya menghasilkan diagnosis neuropati optik herediter Leber (LHON), penyakit genetik langka yang menyebabkan kehilangan penglihatan permanen yang signifikan pada kedua matanya, menurut Cleveland Clinic. Dalam waktu dua minggu setelah gejala pertama kali muncul, ia mengalami kebutaan.
Namun Schwerbrock tidak membiarkan gangguan penglihatannya menghalangi dia untuk melakukan apa yang dia sukai: mengangkat beban dan membantu orang lain memulai perjalanan latihan kekuatan mereka. Pada bulan Juli 2020, ia membawa semangatnya selangkah lebih maju dengan menciptakan Cane and Able Fitness, sebuah sumber daya online yang berisi informasi kebugaran adaptif bagi penyandang tunanetra. Inilah cara Schwerbrock membuat olahraga lebih mudah diakses oleh siapa pun yang memiliki gangguan penglihatan; ditambah lagi, saran olahraga terbaiknya untuk individu yang mengalami gangguan penglihatan.
Bagaimana Cane dan Able Fitness Lahir
Setelah didiagnosis LHON, Schwerbrock mengikuti program master untuk kinesiologi di Chicago di dekat saudara perempuannya, yang dapat membantunya menavigasi kota dan gaya hidup barunya - yang sekarang melibatkan tongkat. Akhirnya, dia pindah ke Alaska untuk bekerja sebagai pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk Angkatan Darat Amerika Serikat. Sepanjang perjalanannya, ia menyadari bahwa tetap aktif (terutama melalui latihan kekuatan) adalah bagian penting dari kesehatan mentalnya, katanya.
"Saya mencoba membuat perubahan sesedikit mungkin pada rutinitas saya [setelah didiagnosis] karena gym adalah tempat yang paling membahagiakan bagi saya," jelasnya. "Saya beradaptasi dengan cepat [dengan gaya hidup baru saya] karena saya terus melakukannya." Faktanya, setelah penyakitnya berkembang menjadi kebutaan permanen, Schwerbrock mulai berkompetisi dalam kompetisi Strongman (olahraga angkat beban yang mengharuskan para kompetitornya menyelesaikan berbagai tugas berbasis kekuatan). Dia bahkan memenangkan gelar Strongest Man di Illinois untuk kelas berat badannya pada tahun 2019, sebuah bukti ketabahan dan kemungkinan yang masih ada di depannya.
Selama pandemi COVID, Schwerbrock menyadari bahwa strategi yang dia dapatkan untuk berolahraga dengan gangguan penglihatan perlu dibagikan kepada orang lain, terutama karena dia memiliki kredensial kebugaran dan pengalaman masa lalu bekerja di ruang angkat beban (Selain memiliki gelar M.S. di bidang kinesiologi, Schwerbrock juga merupakan seorang personal trainer yang bersertifikat NASM, pelatih kekuatan dan pengkondisian yang bersertifikat, dan spesialis gerakan fungsional).
Terlepas dari keahlian Schwerbrock, ia mengatakan bahwa ia merasa orang-orang masih meragukan kemampuannya dalam latihan kekuatan dan menganggap ia tidak bisa melakukan banyak latihan. "Saya menyadari bahwa jika saya sering dipertanyakan, betapa lebih buruknya lagi keraguan orang lain yang memiliki berat badan 6,3 kg dan 220 kg, dan dikenal sering melakukan latihan seperti itu," ujarnya. "Bagaimana jika mereka belum terlalu lama menekuni latihan kekuatan? Seberapa banyak mereka diragukan, baik oleh diri mereka sendiri maupun orang lain, dan seberapa sedikit yang mereka ketahui?
Dengan itu, Cane and Able Fitness lahir pada tahun 2020. Situs web ini menawarkan informasi yang mudah diakses dan tidak menakutkan tentang latihan kekuatan, mobilitas, nutrisi, dan banyak lagi. Dan semuanya disampaikan dengan cara yang lugas dan menggembirakan - tanpa membuat pengguna merasa diasuh atau digurui, sebuah perbedaan penting bagi Schwerbrock. Saat ini, Cane dan Able Fitness telah memimpin lokakarya, seminar, dan panggilan virtual yang berfokus pada aksesibilitas ke berbagai organisasi di seluruh dunia. Schwerbrock juga menawarkan layanan konsultasi untuk komunitas tunanetra tentang adaptasi khusus di gym (misalnya: bagaimana menyesuaikan latihan untuk tunanetra atau merencanakan latihan yang tidak menggunakan banyak peralatan, sehingga lebih mudah diatur di tempat yang penuh sesak). Selain itu, Cane and Able Fitness menawarkan pelatihan jarak jauh bagi para penyandang tunanetra, dan mereka juga secara teratur membuat sumber daya aksesibilitas gratis (seperti program latihan atau tips memasak untuk komunitas di blog Cane and Able Fitness dan akun media sosial.
Tips Kebugaran Terbaik untuk Mereka yang Memiliki Gangguan Penglihatan
Bagi seseorang dengan gangguan penglihatan, berolahraga - baik di pusat kebugaran atau di rumah - mungkin terasa mengintimidasi pada awalnya, terutama jika mereka baru mengenal kebugaran. Belum lagi, "kurangnya aksesibilitas langsung dan pengaturan di gym bisa menjadi masalah yang sangat besar, " catat Schwerbrock. Gym yang penuh sesak, tata letak yang membingungkan, peralatan yang berserakan di lantai atau ditata dengan tidak benar, atau mesin baru, semuanya bisa sangat sulit dinavigasi oleh penyandang tunanetra (dan bahkan mungkin tidak aman).
Namun, menemukan latihan gerakan yang teratur (terutama yang melibatkan latihan kekuatan) sangat penting untuk tetap sehat dan dapat berfungsi secara mandiri dengan gangguan penglihatan, kata Schwerbrock. Di sini, Schwerbrock berbagi kiat olahraga terbaik bagi penyandang tunanetra.
Biasakan diri Anda dengan tata letak dan peralatan gym.
Untuk membuat para pemula merasa nyaman di gym, Schwerbrock menciptakan kursus aklimatisasi gym gratis dengan dokumen dan video YouTube, yang semuanya dirancang untuk menghilangkan keraguan bagi orang-orang dengan gangguan penglihatan. Di dalamnya, dia menawarkan praktik terbaik untuk menjelajahi gym dan membangun kemandirian saat berolahraga. Saran terbaiknya untuk memulai penjelajahan gym Anda? Luangkan waktu satu hari untuk berjalan-jalan di sekitar gym dan perhatikan di mana letak segala sesuatunya, bagaimana peralatan diatur, dan dumbel, piring beban, serta peralatan umum lainnya yang ada (dan apakah mudah untuk membedakan ukuran atau beban yang berbeda melalui sentuhan, bukan dengan penglihatan). Memperkenalkan diri Anda kepada staf gym juga sangat membantu jika Anda membutuhkan bantuan tambahan untuk menyesuaikan diri atau bantuan selama Anda berada di sana.
Siapkan ruang latihan di rumah.
Berolahraga di rumah bisa lebih mudah diakses secara mental bagi orang dengan gangguan penglihatan, jika itu merupakan pilihan. "Karena Anda sudah terbiasa dengan lingkungan Anda, Anda tidak akan merasa takut untuk bergerak," kata Schwerbrock. Selain itu, Anda dapat memutuskan pengaturan ruang mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Prioritaskan latihan postur tubuh dan kekuatan tubuh bagian bawah.
Meskipun latihan kekuatan dan gerakan secara umum sesuai untuk sebagian besar rutinitas kebugaran, mereka yang memiliki gangguan penglihatan perlu fokus pada latihan postur tubuh dan latihan tubuh bagian bawah yang secara langsung mengatasi kekurangan kapasitas yang berasal dari kehilangan penglihatan. Sebagai contoh, orang dengan gangguan penglihatan sering kali perlu melatih retraksi leher (yaitu menarik kepala dan leher ke belakang dari posisi condong ke depan), ekstensi leher (yaitu memiringkan kepala ke belakang hingga dagu mengarah ke langit), dan otot-otot romboideus di punggung bagian atas.
Otot-otot ini perlu mendapat perhatian ekstra karena orang dengan gangguan penglihatan mungkin lebih sering membungkuk ke depan, baik untuk mendekatkan diri ke ponsel, buku, atau layar yang sedang mereka baca, atau karena mereka cenderung tidak melakukan kontak mata sebagai norma sosial dan akan menundukkan kepala ketika melihat lingkungan sekitar, kata Schwerbrock.
Orang dengan gangguan penglihatan, terutama mereka yang menggunakan tongkat, mungkin juga melakukan "langkah pendek" untuk melindungi diri mereka sendiri agar tidak menabrak rintangan. Langkah pendek adalah pola gerakan dominan empat kaki yang mencegah ekstensi pinggul (alias "membuka" sendi pinggul sehingga sudut antara panggul dan paha meningkat), keterlibatan glute, dan rentang gerak kaki secara penuh. Untuk mengatasi ketidakseimbangan otot ini, Schwerbrock memprogramkan gerakan Bulgarian split squat dengan pegangan atau alat untuk membantu keseimbangan, serta peregangan fleksor pinggul.
Memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda.
Selain itu, bangunlah hubungan pikiran-tubuh Anda dan pelajari bagaimana pola gerakan tertentu terasa apabila dilakukan dengan benar, saran Schwerbrock. "Isyarat taktil sangat penting" tanpa kemampuan untuk menggunakan cermin atau video untuk memeriksa bentuk tubuh, dia menekankan. "Biasakan bagaimana seharusnya jongkok dan bagaimana seharusnya engsel pinggul, dan biasakan diri Anda dengan perbedaan-perbedaan itu."
Di atas segalanya, temukan sistem pendukung yang baik yang bersedia membantu Anda saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa visi yang jelas - tetapi juga membangun kemandirian Anda sendiri pada saat yang sama, saran Schwerbrock. "Pada akhirnya, Anda bertanggung jawab untuk mengejar jalur kebugaran yang membantu Anda menjaga diri sendiri," katanya.
