Anda mungkin berpikir bahwa Anda hanya menjaga agar segala sesuatunya tetap realistis, namun penelitian baru menunjukkan bahwa pandangan sinis dapat merusak hidup Anda. Orang yang sinis menghasilkan lebih sedikit uang daripada orang yang lebih optimis, menurut penelitian terbaru yang diterbitkan oleh American Psychological Association. Dan kita tidak sedang membicarakan uang receh - orang-orang yang sinis menghasilkan rata-rata $300 lebih sedikit per tahun (itu sama saja dengan tiga buah baju Lulu!). (Tandai Tips Menghemat Uang untuk Menjadi Sehat Secara Finansial).
"Orang yang sinis mengambil lebih banyak cuti sakit, kurang percaya diri dengan kemampuan mereka, dan sering kali lebih rela menerima gaji yang lebih kecil," kata Alisa Bash, seorang psikolog di Beverly Hills, CA. "Namun, kerusakan yang sesungguhnya ada pada hubungan mereka dengan orang lain. Karena mereka kurang percaya, mereka tidak bisa bekerja sama dengan baik dengan orang lain. Dan ketika seseorang mengeluarkan energi negatif, selalu mengeluh, orang tidak ingin berada di dekatnya;
Bukan hanya gaji dan lingkaran sosial Anda yang akan menderita akibat sinisme kronis. Mengeluh terus-menerus juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebuah penelitian terbaru dari University of Minnesota mengaitkan sinisme dengan risiko yang lebih besar untuk terkena stroke dan penyakit jantung, sementara sebuah penelitian di Swedia menemukan bahwa orang yang sinis lebih mungkin terkena demensia. (Baca "Mengapa Saya Menjalani Tes Alzheimer.") Para peneliti dalam kedua studi tersebut mengatakan bahwa emosi negatif dapat meningkatkan kadar hormon stres, meningkatkan rasa terisolasi, dan menyebabkan orang "menyerah"-semua faktor yang terkait dengan berkembangnya penyakit.
Semua ini mungkin sulit untuk ditelan oleh orang-orang yang merasa bahwa mereka pada dasarnya sinis. Namun sebelum Anda putus asa, Bash mengatakan bahwa sinisme adalah sifat yang dapat Anda ubah-dan itu tidak sesulit yang Anda pikirkan. Kuncinya adalah Terapi Perilaku Kognitif (CBT), sebuah latihan yang membantu Anda membingkai ulang hal-hal negatif menjadi positif. "Ketika Anda mengharapkan yang terburuk, Anda akan menemukannya, karena itulah yang Anda cari," jelas Bash. "Namun, hal-hal buruk bisa saja terjadi pada setiap orang. Cara Anda memandang hal-hal itulah yang akan menentukan kebahagiaan Anda;
Langkah pertama untuk menghilangkan hal-hal negatif adalah dengan menyadari berapa banyak pikiran negatif yang Anda miliki, katanya. "Anda harus menghentikan siklus tersebut sebelum dimulai dengan menyadari bahwa pikiran-pikiran ini tidak membuat Anda bahagia." (Cobalah 22 Cara untuk Meningkatkan Hidup Anda dalam 2 Menit atau Kurang).
Mulailah dengan menuliskan pikiran negatif apa pun. Misalnya, "Mobil itu sengaja menabrak saya! Orang-orang memang brengsek. Mengapa hal ini selalu terjadi padaku?
Selanjutnya, pertanyakan bukti dari pemikiran tersebut. "Seringkali tidak ada bukti nyata dari keyakinan negatif Anda dan Anda menggunakannya sebagai mekanisme pertahanan diri," jelas Bash. Carilah bukti bahwa pengemudi tahu Anda ada di sana dan sengaja menyemprot Anda, dan bukti bahwa Anda selalu terkena cipratan air setiap kali ada mobil yang melintas-hal-hal yang terdengar konyol ketika Anda mengatakannya dengan keras.
Kemudian, pertanyakan keyakinan Anda di balik sinisme tersebut. Apakah Anda benar-benar percaya bahwa semua orang brengsek atau hal-hal buruk selalu terjadi pada Anda? Catatlah beberapa contoh sebaliknya ketika orang-orang bersikap baik kepada Anda atau melakukan sesuatu yang baik secara tak terduga.
Terakhir, buatlah pernyataan positif yang baru. Misalnya, "Bau sekali aku terkena cipratan air dari mobil itu. Mereka mungkin tidak melihat saya. Tapi hei, sekarang saya punya alasan untuk membeli baju baru!" Tuliskan pikiran positif tepat di sebelah pikiran negatif. Dan ya, sangat penting bagi Anda untuk benar-benar menuliskan semua ini, tambah Bash. "Hubungan fisik antara pena, tangan, dan otak akan menanamkan keyakinan baru Anda di tingkat bawah sadar yang lebih dalam," kata Bash. (Lihat 10 Cara Menulis Membantu Anda Menyembuhkan.)
Selain menggunakan CBT untuk membingkai ulang pemikiran Anda, Bash mengatakan bahwa meditasi yang dipandu, yoga, dan membuat jurnal rasa syukur setiap hari akan membantu Anda berubah dari orang yang sinis menjadi orang yang optimis dalam waktu singkat. "Bagi orang yang benar-benar ingin mengubah pemikirannya, hal ini dapat terjadi dengan cepat. Saya telah melihat perubahan besar hanya dalam waktu 40 hari," tambahnya.
"Dunia bisa menjadi tempat yang sangat menakutkan. Begitu banyak hal yang terasa di luar kendali Anda, dan sinisme adalah salah satu cara untuk mendapatkan kembali perasaan berkuasa," kata Bash. "Namun, hal tersebut dapat membuat ketakutan terburuk Anda menjadi kenyataan." Sebaliknya, ia menyarankan untuk melihat diri Anda sebagai salah satu pencipta kehidupan Anda sendiri, mengenali seberapa besar kendali yang Anda miliki dan mencari cara untuk melakukan perubahan yang positif. "Anda tidak dapat menghentikan hal-hal buruk yang menimpa Anda, namun Anda dapat mengontrol cara Anda berpikir tentang hal tersebut. Pikiran Anda membentuk realitas Anda - kehidupan yang bahagia dimulai dengan sikap yang bahagia;
