Mencoba latihan baru di studio kebugaran bisa sangat mengintimidasi, terutama jika ada mesin olahraga yang baru bagi Anda. Bagaimana Anda menggunakannya, dan apakah Anda akan mempermalukan diri Anda sendiri di depan instruktur dan siswa lainnya?
Salah satu mesin yang mungkin pernah Anda temui adalah Megaformer, sebuah peralatan utama di kelas Lagree dan Pilates (metode Lagree, sebagai informasi, memadukan teknik latihan binaraga dengan metode low-impact untuk latihan yang lebih intens). Dengan kereta geser, setang, pegas penahan, dan katrol, alat ini mungkin tampak seperti peralatan yang cukup rumit untuk digunakan.
Tetapi Anda tidak perlu takut dengan Megaformer. Malah, Anda pasti ingin mengenal alat olahraga yang sangat efektif ini dengan lebih baik. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang Megaformer (diciptakan oleh pelatih dan CEO Lagree Fitness, Sebastien Lagree), perbedaannya dengan reformer Pilates klasik, dan bagaimana cara memaksimalkan latihan dengan Megaformer agar Anda dapat memperoleh banyak manfaat.
Apa Itu Megaformer - dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Megaformer adalah mesin latihan yang telah dipatenkan yang menawarkan latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi dan tidak berdampak pada persendian, kata Lagree, yang mengembangkan mesin dan metode kebugaran yang menyertainya (yang dikenal sebagai Metode Lagree) pada tahun 2000-an.
"Megaformer terdiri dari kereta geser yang bergerak maju dan mundur - dan terpasang padanya, Anda memiliki sistem pegas dan kabel," pelatih menjelaskan. "Sehubungan dengan kereta, pegas, dan kabel, Anda memiliki dua platform ujung, dan Anda juga memiliki setang di kedua ujungnya.
Mesin ini menggunakan sistem pegas, kabel, dan berat badan Anda sendiri yang dikombinasikan dengan gerakan lambat dan terkontrol untuk mengaktifkan serat otot yang bergerak lambat, ujar Ashley Iwanicki, pelatih Megaformer bersertifikat dan pendiri The Collective Studios, studio Megaformer Lagree Fitness pertama di New Hampshire.
Ketika Anda melakukan gerakan lambat dan terkontrol pada Megaformer, otot Anda dipaksa untuk menggunakan serat otot lambat (slow-twitch) yang Anda gunakan untuk aktivitas ketahanan (seperti lari jarak jauh), bukan serat otot cepat (fast-twitch) yang Anda gunakan untuk gerakan yang cepat dan eksplosif, seperti yang telah dilaporkan sebelumnya.
Megaformer vs Reformer Klasik: Apa Perbedaannya?
Meskipun Megaformer dan reformer Pilates sekilas terlihat mirip, sebenarnya keduanya sangat berbeda. Pada reformer Pilates klasik, ada platform horizontal geser dalam bingkai seperti kotak dan satu set pegas ringan yang melekat pada platform melalui sistem katrol sederhana.
Di sisi lain, Megaformer adalah reformer yang dimodifikasi yang dibuat oleh Lagree. Reformer ini memiliki platform tambahan, pegas tambahan, dan modifikasi tambahan. Alat ini juga jauh lebih besar dari reformer Pilates, kata Iwanicki.
Ada juga perbedaan besar dalam hal tujuan dari kedua mesin ini dan latihan yang menyertainya. Pilates, dan pembaharu klasik, diciptakan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an. Secara tradisional, Pilates dikembangkan sebagai bentuk rehabilitasi fisik, bukan sebagai latihan yang sesungguhnya, kata Lagree. Namun sejak penciptaannya, banyak instruktur dan studio Pilates telah mengembangkan latihan asli untuk menawarkan tantangan seluruh tubuh yang melampaui apa yang dibayangkan oleh Joseph Pilates.
Oleh karena itu, tujuan dari reformer Pilates adalah untuk membantu memperkuat otot-otot yang lemah dan menstabilkan inti tubuh Anda, kata Iwanicki. "Sebagai sebuah metode, Pilates berfokus pada pernapasan, penyelarasan postur tubuh, dan ketepatan," jelasnya. Karena Pilates terutama difokuskan pada rehabilitasi, pada reformer klasik Anda akan melakukan sebagian besar gerakan sambil duduk atau berbaring, kata Lagree.
Sebaliknya, Megaformer dirancang untuk memecah serat otot, meningkatkan detak jantung, dan mengubah komposisi tubuh Anda, kata Iwanicki. "Sebagai sebuah metode, Megaformer berfokus pada bentuk yang efektif, rentang gerak, tempo, durasi, ketegangan, sekuens, transisi, dan tempat gerak," katanya.
Pada Megaformer, Anda akan melakukan gerakan dalam berbagai posisi, termasuk berdiri (di atas dan di samping mesin), duduk, dan berbaring. Selain itu, Anda akan melakukan banyak latihan di bagian belakang mesin dengan melawan pegas, yang mengintensifkan gerakan, kata Lagree - sesuatu yang tidak mungkin dilakukan pada reformer klasik.
Manfaat Menggunakan Megaformer
Mengapa Anda ingin menggunakan Megaformer? Singkatnya, inilah tiga manfaat utama dari mesin latihan ini:
Ini memiliki dampak rendah pada sendi Anda.
Persendian dapat menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan hal-hal seperti nyeri lutut, nyeri pinggul, dan dalam beberapa kasus bahkan osteoartritis. "Banyak orang yang memiliki masalah persendian, jadi mereka mencari olahraga yang tidak akan membebani persendian mereka," kata Lagree.
Penggunaan pegas resistensi, dan sifat gerakan yang lambat, memastikan latihan ini berdampak rendah pada sendi dan jaringan ikat Anda (namun tetap berintensitas tinggi), jelas Lagree. Latihan ini juga berdampak rendah karena kaki Anda tidak pernah meninggalkan tanah dan Anda tidak perlu melakukan lompatan, yang dapat membebani persendian.
Ini bekerja pada inti Anda sepanjang waktu.
Ketika Anda menggunakan Megaformer, Anda mendapatkan integrasi inti dalam setiap gerakan - bahkan jika Anda berpikir Anda hanya melatih satu bagian tubuh, seperti bisep atau kaki. Itu karena Anda harus berjuang untuk tetap tegak dan menjaga keseimbangan di atas platform yang bergerak, kata Lagree.
"Ketika Anda bergerak dengan beban [pegas pada mesin], Anda bergerak maju dan mundur," jelasnya. "Dan sekarang Anda harus menangani setiap otot intrinsik yang lebih kecil untuk menstabilkan inti dan menstabilkan tulang belakang Anda." "Ini berbeda dengan mengangkat dumbel atau menggunakan mesin leg press," lanjutnya. Dengan itu, Anda tidak bergerak dengan beban, jadi tidak ada stabilisasi inti yang terlibat, kata Lagree. Sementara itu, dengan menggunakan Megaformer, otot-otot Anda harus diaktifkan sepenuhnya untuk menggerakkan platform dengan mantap atau menjaganya tetap di tempat yang sama, yang keduanya membutuhkan stabilitas dan koordinasi inti yang serius.
Ini membantu membangun daya tahan otot.
Ada perbedaan antara kekuatan otot dan daya tahan otot, kata Lagree. Daya tahan otot adalah kemampuan tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama, seperti yang pernah dilaporkan Shape. Sementara itu, kekuatan otot adalah seberapa besar kekuatan yang bisa dihasilkan oleh otot (bayangkan: berapa banyak beban yang bisa Anda angkat saat melakukan biceps curl, atau seberapa tinggi Anda bisa menumpuk kotak plyo saat melakukan lompatan).
Saat menggunakan Megaformer, daya tahan otot dibangun dengan melakukan latihan kardio dengan beban, kata Lagree. "Saat Anda naik Megaformer dan mulai melakukan lunge selama satu atau dua menit, dan merasakan detak jantung Anda meningkat, itulah daya tahan otot," kata Lagree.
Mengapa daya tahan otot itu penting? Anda membutuhkan daya tahan otot untuk menjalani latihan serta aktivitas sehari-hari, seperti melakukan pekerjaan rumah atau bermain dengan anak-anak Anda. Daya tahan otot mencegah Anda merasa lelah, memberi Anda kekuatan untuk mencapai garis akhir apa pun yang Anda kejar (dan menggunakan lebih sedikit energi untuk melakukannya).
Apa yang Diharapkan Selama Kelas Megaformer
Selama kelas Megaformer, Anda akan melakukan serangkaian latihan di atas mesin dengan beban pegas (atau resistensi) yang berbeda-beda di berbagai bidang gerakan, kata Iwanicki. "Anda akan selalu melakukan kombinasi papan dan lunge di kelas Megaformer," kata Lagree.
Anda dapat melakukan latihan ini di platform depan dan belakang, di atas kereta, berdiri di samping mesin, di depan atau di belakang Megaformer, serta berdiri, duduk, atau berbaring, tambah Iwanicki.
"Latihan dilakukan selama satu hingga dua menit dan dikelompokkan berdasarkan bagian tubuh, sehingga membantu otot-otot Anda lebih cepat lelah," jelasnya. "Meskipun latihan itu sendiri dilakukan dengan kecepatan yang lambat, transisi di antara latihan dilakukan dengan cepat untuk mempertahankan detak jantung yang lebih tinggi dan membuat Anda tetap berada dalam kondisi aerobik.
Beberapa latihan Megaformer yang paling umum yang akan Anda temui adalah "Gerobak Dorong" (inti), "Plank to Pike" (inti), "French Twist" (miring), "Escalator Lunge" (kaki), dan "Standing Inner Thigh" (paha bagian dalam), kata Iwanicki. Di bawah ini, Lagree menjelaskan dasar-dasar mesin Megaformer dan cara menggunakannya secara efektif.
Dan meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda hanya melatih satu bagian tubuh dalam satu waktu selama latihan ini, keindahan Megaformer adalah bahwa inti tubuh Anda (alias perut Anda) akan benar-benar bekerja, kata Lagree.
"Ketika Anda melakukan latihan selama 50 menit dengan Megaformer, Anda mungkin tidak akan melakukan latihan otot perut secara terpisah karena Anda melatih otot perut selama 50 menit seperti yang Anda lakukan pada latihan lainnya," ujarnya. "Jadi, ini adalah cara yang sangat efisien untuk menggabungkan beberapa kelompok otot.
Tips Latihan Megaformer
Siap untuk menggunakan Megaformer? Berikut ini beberapa hal yang perlu diingat untuk memaksimalkan latihan Anda - dan tetap aman di atas mesin:
Datanglah lebih awal ke kelas pertama Anda.
Baru mengenal Megaformer? Luangkan banyak waktu untuk datang lebih awal. "Sebagian besar studio akan meluangkan waktu beberapa menit sebelum kelas dimulai untuk memberikan demo alat berat dan memberi tahu Anda apa yang bisa Anda harapkan dari kelas," kata Iwanicki.
Ikuti kelas tingkat pemula.
"Jika sebuah studio menawarkan kelas pemula atau kelas esensial, manfaatkanlah kelas tersebut, meskipun Anda sudah berpengalaman dengan reformer Pilates," saran Iwanicki. "Kelas reformer Pilates dan kelas Megaformer sangat berbeda, dan pengalaman di kelas reformer Pilates tidak selalu bisa diterapkan di kelas Megaformer.
Kelas tingkat pemula beroperasi pada kecepatan yang sedikit lebih lambat dan berfokus pada latihan yang lebih mendasar, menciptakan lingkungan yang ideal bagi Anda untuk belajar dan mendapatkan kepercayaan diri pada Megaformer, tambahnya.
Cobalah studio dan instruktur yang berbeda.
Tidak semua studio atau instruktur memiliki pendekatan yang sama, jadi mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan seseorang yang benar-benar Anda sukai, kata Lagree. Itulah mengapa Anda harus mencoba latihan Megaformer beberapa kali dan dengan pelatih yang berbeda, sarannya. (Anda bisa menggunakan pencari studio di lagreefitness.com untuk menemukan studio yang menggunakan Megaformer di dekat Anda).
Kenakan pakaian yang nyaman (dan jangan lupa kaus kaki cengkeraman!).
"Saat mengikuti kelas Megaformer, Anda harus mengenakan pakaian aktif yang nyaman - legging dan bra atau atasan olahraga sudah cukup, " ujar Iwanicki. "Kaus kaki cengkeraman juga dibutuhkan untuk kelas Megaformer guna memastikan keamanan klien dan kepatuhan yang lebih baik saat berada di atas alat berat. "
Fokuslah untuk melangkah perlahan-lahan.
"Ingatlah untuk bergerak lambat saat berolahraga," kata Iwanicki. "Semakin lambat Anda bergerak dan semakin cepat Anda bertransisi di antara latihan, semakin tinggi EPOC Anda - konsumsi oksigen berlebih pasca-latihan - dan semakin cepat Anda akan melihat hasilnya."
Targetkan dua hingga tiga kelas dalam seminggu untuk melengkapi rutinitas latihan Anda.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Megaformer, cobalah untuk menghadiri dua hingga tiga kelas dalam seminggu, saran Lagree - dan pertimbangkan Megaformer sebagai bagian dari rencana latihan mingguan yang seimbang, karena mencakup begitu banyak teknik latihan yang berbeda, memberikan Anda dorongan kardio, dan melatih otot inti. "Jika ini adalah metode yang Anda sukai, maka setelah Anda semakin mahir, Anda bisa menambahkan satu atau dua kelas tambahan - semua terserah Anda," kata Lagree.
Latihan Megaformer juga dapat menjadi pendamping yang bagus untuk latihan lainnya karena mencakup begitu banyak teknik latihan dan melatih otot inti dalam setiap gerakan, tambahnya. Pelari, misalnya, dapat mengambil manfaat dari kekuatan inti yang diberikan Megaformer karena memiliki inti yang kuat akan membantu Anda bergerak lebih cepat, seperti yang telah dilaporkan sebelumnya. Dan para penggemar HIIT yang membutuhkan istirahat dari latihan yang berdampak tinggi karena cedera atau sakit akan menghargai betapa sulitnya menggunakan Megaformer saat berolahraga dengan dampak rendah.
Bersabarlah.
Intinya: "Mirip dengan yoga, beberapa kelas Megaformer pertama Anda mungkin akan terasa sedikit asing ketika Anda mulai terbiasa dengan terminologi dan mesinnya," ujar Iwanicki. "Ketahuilah bahwa hal tersebut adalah hal yang normal dan Anda akan segera menguasainya ketika Anda terus berlatih.
