Lomba lari musim semi memiliki keistimewaan tersendiri: suhu yang tidak terlalu dingin, energi yang akhirnya bisa dinikmati bersama, dan awal yang baik untuk memulai musim ini. Tetapi berlatih untuk lomba musim semi (yaitu, menantang suhu dingin yang membekukan setiap minggu jika Anda tinggal di Utara, dan berurusan dengan jumlah jam yang terbatas untuk lari di siang hari)? Itu bisa jadi menakutkan.
Dan ini merupakan penyesuaian di mana pun Anda tinggal. "Musim dingin ada di mana-mana," kata Michael McGrane, pelatih klub lari Boston Athletic Association. "Bahkan jika Anda berada di Florida, latihan bisa menjadi tantangan jika Anda tidak terbiasa dengan suhu 50 derajat."
Namun ada beberapa keuntungan yang didapat dari mengisi hari-hari yang lebih dingin dengan lari jarak jauh dan lari di bukit. Berikut ini, tujuh di antaranya-langsung dari para pelari dan pelatih lari yang berbasis di Timur Laut.
Anda akan membangun ketangguhan mental.
"Anda akan merasa sangat hebat saat berlari dalam kondisi yang sulit," kata Amanda Nurse, seorang pelari elit dan pelatih lari Adidas. "Beberapa lari saya yang paling berkesan adalah saat saya menggunakan es untuk bulu mata, menggunakan Yaktrax di sepatu kets, dan mengenakan semua lapisan hangat yang saya miliki. Beberapa rekan satu tim saya bahkan mengenakan kacamata ski."
Hasilnya, Anda akan membangun kepercayaan diri, yang merupakan kunci untuk merasa siap pada hari lomba. Mengenang kembali hari-hari yang berat itu juga dapat membantu Anda melewati perlombaan (Anda tahu, ketika Anda merasakan kaki, paru-paru, dan jantung Anda, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda mendaftar untuk mengikuti lomba ini lagi). "Anda bisa mengingat kembali hari-hari latihan yang berat ketika Anda tidak hanya menghadapi jalanan tapi juga cuaca-dan Anda menyadari bahwa Anda bisa mengatasinya," kata Angela Rubin, manajer Precision Running Lab di Equinox Chestnut Hill. "Kekuatan mental adalah salah satu komponen terbesar dalam lomba lari."
Musim dingin sebenarnya bisa menjadi suhu lari yang ideal.
Jadi, Anda takut dengan es, salju, dan angin. Ketahuilah ini: "Kondisi balapan di musim dingin dan musim semi terkadang lebih baik daripada di musim panas. Sangat mudah bagi kita untuk melupakan betapa lembab dan panasnya musim panas," kata McGrane. Lari di musim dingin berarti Anda tidak perlu berurusan dengan alergi atau suhu udara yang sangat tinggi, yang keduanya dapat memperlambat Anda. (
"Ketika suhu mulai melebihi 60 atau 65 derajat, performa Anda secara keseluruhan akan mulai menurun," kata McGrane. Anda akan mengalami dehidrasi dan kehilangan elektrolit utama, yang dapat menyebabkan kram dan kelelahan.
Itulah mengapa kondisi dingin sebenarnya lebih disukai. "Empat puluh derajat adalah suhu yang bagus untuk balapan karena Anda cenderung kepanasan selama balapan," kata Nurse. Bagian terbaik dari semua ini: Anda bisa mengendalikan suhu tubuh Anda dengan menambah dan mengurangi lapisan pakaian di tengah-tengah lari, katanya.
Anda akan menantikan lari di atas treadmill.
Ya, Anda tidak salah baca. Pada hari-hari ketika Anda tidak tahan untuk berada di luar ruangan, Anda akan menggunakan treadmill sebagai pelepas penat (dan kapan lagi Anda bisa mengatakannya?!). "Treadmill memberikan Anda kemampuan untuk mengatur kecepatan lari yang Anda inginkan dan menciptakan ketinggian yang Anda inginkan untuk berlatih," kata Nurse. Kelas treadmill - ala Barry's Bootcamp atau Equinox's Precision Running Lab - juga merupakan cara yang bagus untuk melatih kecepatan atau menanjak dalam suasana yang hangat (hangat!). Kata Rubin: "Perubahan pemandangan selalu bagus, terutama pada hari-hari dengan suhu negatif." (
Pelatihan membantu musim dingin yang panjang terasa lebih pendek.
Jika musim dingin adalah musim yang paling tidak Anda sukai, Anda tidak sendirian. Namun, berkomitmen pada rencana latihan yang membuat Anda tetap sibuk dari bulan Januari hingga April dapat menjauhkan Anda dari hari-hari yang pendek, suhu yang membeku, dan langit yang mendung. "Musim dingin terasa lebih cepat berlalu saat Anda menghitung mundur minggu-minggu menuju perlombaan," ujar McGrane. "Saya berlari di Boston setiap tahun, dan setiap tahun pula saya bergurau bahwa ini adalah cara saya melewati bulan-bulan musim dingin.
Anda akan membangun tubuh yang lebih kuat.
"Tubuh Anda menggunakan banyak energi untuk menghangatkan udara yang Anda hirup saat berolahraga," kata Rubin. Berlari di permukaan yang tidak rata atau di atas tanah bersalju dan berbatu juga mengharuskan otot-otot Anda bekerja lebih keras, katanya. Faktanya, sebuah penelitian dari University of Michigan menemukan bahwa bergerak di medan yang tidak rata mengharuskan kita menggunakan energi 28 persen lebih banyak daripada yang kita lakukan di permukaan yang datar. "Berlari di permukaan tanah yang tidak rata akan lebih mengaktifkan otot inti untuk menjaga kestabilan tubuh," jelas Rubin. "Ketika Anda berusaha menjaga bentuk tubuh dan tidak terpeleset atau jatuh, otot inti Anda akan bekerja lebih keras untuk menstabilkan tubuh Anda."
Anda akan bertemu dengan teman-teman baru...
Kiat pro: Jangan melakukan lari jauh sendirian. "Kebersamaan yang Anda rasakan selama latihan musim dingin sungguh luar biasa," kata Nurse. "Saat Anda berlatih dalam kondisi buruk (terutama salju dan es!), para pelari benar-benar bersatu, saling memberi pujian, dan bekerja sama untuk menyelesaikannya, apa pun cuacanya." Untuk menemukan kelompok lari di dekat Anda, mulailah dengan memeriksa toko khusus lari atau atletik dan studio latihan, yang sering mengadakannya di akhir pekan.
"Jika Anda berlari bersama kelompok, hal ini bisa menghasilkan persahabatan yang langgeng-terutama dalam jangka panjang. Anda akan benar-benar mengenal seseorang," kata Nurse. Selain itu, bagian terbesar untuk sukses dalam lomba lari adalah komitmen untuk berlatih - dan jika Anda memiliki teman atau rekan satu tim yang mengandalkan Anda untuk hadir, Anda akan lebih bersemangat untuk hadir karena Anda tidak ingin mengecewakan mereka! (
... atau mendapatkan waktu sendiri yang sangat dibutuhkan.
"Cuaca yang hangat membuat semua pelari - dan kerumunan orang - bersemangat," kata Kelly Whittaker, seorang pelari maraton 20 kali dan instruktur di B
