Saya berada di ambang kehancuran total.
Dengan mata basah, menatap hex bar perak (barbel berbentuk segi enam yang Anda berdiri di tengah-tengahnya, juga disebut trap bar) di kaki saya yang dibebani dengan 125 kilogram.
Itu adalah sesuatu yang telah saya angkat beberapa kali sebelumnya. Bahkan, saya sudah pernah mengangkat beban yang lebih berat sebelumnya, tidak diragukan lagi. Tapi pada hari Kamis ini, ada yang berbeda. Dada saya terasa sesak. Saya memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam. Air mata mengalir di pipi saya. Saya merasa program latihan yang konsisten selama sebulan terakhir ini telah hilang begitu saja.
Berhenti sejenak untuk sedikit informasi latar belakang yang penting: Saya adalah seorang jurnalis kebugaran, yang berarti saya tidak hanya menulis dan mengedit konten yang berhubungan dengan kebugaran untuk mencari nafkah, tapi saya juga selalu mencoba olahraga terbaru, terhebat, dan teranyar di luar sana. Dari HIIT hingga hot yoga, barre hingga Pilates-saya kira saya biasanya berolahraga sembilan kali seminggu dan telah melakukannya selama empat tahun terakhir. Beberapa hari, saya berlari di pagi hari diikuti dengan kelas hot yoga di malam hari. Di hari lain, saya melakukan Barre3 untuk mengejar ketinggalan dengan rekan kerja sebelum beristirahat di tengah hari untuk melakukan latihan maraton. Dan, BTW, saya adalah pelari maraton tujuh kali. Saya pandai berlari. Sebagian besar waktu, rasanya menyenangkan dan mudah. Sering kali, ini adalah cara yang saya pilih untuk menghilangkan stres dan dekompresi.
Sampai saat ini, saya sudah mengikuti lebih banyak rencana latihan lari yang bisa dihitung dengan jari tangan dan kaki. Namun, hingga 1 Januari 2019, saya belum pernah mengikuti rencana latihan terstruktur untuk kekuatan.
Setelah mengikuti New York City Marathon November lalu, saya tahu bahwa saya harus mengambil langkah mundur dari berlari di atas aspal, meskipun hanya untuk sementara. Saya mengalami beberapa cedera selama tiga bulan menjelang lomba yang tidak kunjung sembuh, dan terapis fisik saya menekankan bahwa saya perlu meluangkan waktu untuk menguatkan dan memperbaiki kondisi tubuh saya. Jadi saya meminta bantuan Lacee Lazoff, seorang pelatih dan spesialis kettlebell di Performix House di New York City.
Kami melakukan konsultasi selama satu jam, di mana saya mengatakan kepada wanita bertubuh besar ini (serius, lihat saja Instagram-nya) bahwa saya merasa dalam kondisi yang cukup baik, meskipun saya ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Kami melakukan semua evaluasi pola gerakan yang biasa dilakukan, seperti pemeriksaan gerakan jongkok. Kami berbicara tentang sejarah CrossFit saya beberapa tahun yang lalu dan kecintaan saya pada olahraga lari. Di hari pertama latihan bersama, dia menyuruh saya melakukan sirkuit kettlebell yang melibatkan gerakan split squat ala Bulgaria. Setelah ronde kedua, saya ingat pernah berpikir mungkin saya tidak sekuat itu.
Lazoff bekerja sama dengan saya untuk membuat rencana yang memungkinkan saya untuk tetap menggabungkan sedikit latihan lari dan latihan "rapat kerja & #34;. Saya akan berlatih kekuatan (dan hanya berlatih kekuatan) tiga hari dalam seminggu. Jika tidak, itu akan menjadi campuran aktivitas yang membuat saya tetap waras, seperti berlari ke kelas yoga panas favorit saya atau bertemu pacar untuk bertinju. Tujuannya: Selama 31 hari, saya akan mengenal tubuh saya lebih baik, memperbaiki pola gerakan yang tidak tepat yang kami temukan selama tes awal, dan menjadi lebih kuat dalam prosesnya.
Tiga puluh hari kemudian, saya telah belajar banyak.
1. Saya tidak sebugar yang saya kira.
Hanya karena saya sudah berolahraga seperti orang gila selama empat tahun terakhir, bukan berarti saya akan menjadi Wanita Terkuat di Dunia versi CrossFit. Latihan demi latihan, saya merasa rendah hati dengan pola gerakan baru dan tertantang dengan beban. Latihan demi latihan, saya merasa sangat lelah setelah berlatih selama 50 menit yang membuat saya merasa seperti pemula lagi.
2. Tidak masalah jika Anda tidak hebat dalam segala hal.
Perasaan pemula itu sulit untuk dihargai. Faktanya adalah: Anda hanya bisa menjadi seorang pemula sekali saja. Selama waktu itu, Anda memiliki kesempatan (kata kunci: kesempatan) untuk belajar banyak tentang suatu keterampilan dan diri Anda sendiri. Saya menyadari dalam semua ini bahwa mudah sekali untuk melihat masa-masa ketika saya masih menjadi pelari pemula; masa-masa ketika saya bisa berlari (ini adalah istilah yang baik, di sini) sejauh setengah mil dalam waktu 14 menit. Saya ingat betapa saya tidak menyukainya. Saya ingat celana ketat katun Target yang basah oleh keringat yang sejak itu saya ganti dengan legging Lululemon yang berkinerja lebih baik. Saya ingat pernah berpikir bahwa saya tidak akan pernah bisa lari 5K, lalu beberapa bulan kemudian mencoretnya dari daftar. Lalu setengah maraton. Kemudian lebih.
3. Berlatih sendirian itu menakutkan.
Namun tetap saja, menjadi seorang pemula sangatlah sulit ketika Anda mencoba melakukan sesuatu yang sebagian besar sendirian. Saya merasa sangat, sangat kesepian melakukan putaran demi putaran rencana latihan ini sendirian. Saat orang lain menggunakan set dumbel yang saya inginkan atau saya tidak bisa menemukan kettlebell yang tepat di rak, mudah sekali mencari-cari alasan untuk pergi, tapi saya terus mengingat alasan saya memulai latihan ini. Untuk menjadi lebih baik. Untuk tetap berada di jalur yang benar, saya memastikan untuk menghubungi Lazoff setelah sesi yang saya selesaikan sendiri, dengan memberikan laporan lengkap. Dengan cara ini, saya bertanggung jawab dan tidak meninggalkannya.
4. Kemajuan adalah kesuksesan.
Tiga puluh satu hari kemudian, saya dapat mengatakan tanpa keraguan bahwa saya telah mencapai tujuan awal saya dengan menetapkan rencana kekuatan. Tingkat gangguan dari cedera yang lalu - hamstring yang lemah dan beberapa saraf sensitif di kaki saya - tentu saja membaik. Gerakan-gerakan yang sangat membebani saya di minggu pertama terasa lebih mudah dilakukan di minggu keempat.
5. Tidak ada sesuatu yang berharga yang datang dengan mudah.
Setelah saya mengalami pertengkaran kecil dengan teman saya di hex bar, saya naik ke atas treadmill hampir dengan autopilot. Saya memutar daftar putar "Run Your Mind" saya yang terus berkembang dan berlari cepat sejauh dua mil. Dengan bermandikan keringat, saya turun dari treadmill, menghembuskan napas, dan mengingat mengapa saya berolahraga: karena itu membuat saya bahagia. Sama seperti segala sesuatu dalam hidup, kerja keras akan membuat saya lebih baik. Mungkin suatu hari nanti, melempar kettlebell akan membuat saya merasakan perasaan hangat yang sama seperti saat berlari 10 kilometer di Sabtu pagi. Sementara itu, sekarang saatnya untuk terus merasa nyaman dengan hal yang tidak nyaman dan memikirkan fase selanjutnya dari rencana latihan.
