Akár még nem találkozott valakivel, akivel családot alapíthatna, akár komoly céljai vannak, amelyeket szeretne elérni, mielőtt belevetné magát a szülői létbe, lehet, hogy a termékenységébe való befektetés vonzza. És ha így van, akkor messze nem vagy egyedül. A petesejtek vagy embriók lefagyasztásának folyamata az elmúlt évtizedben ugrásszerűen megnőtt. A legfrissebb, 2020-as statisztikák szerint a Society for Assisted Reproductive Technology szerint a petesejt-fagyasztási ciklusok száma az Egyesült Államokban 2009 óta több mint 104 százalékkal nőtt.
A petesejtek vagy embriók későbbi felhasználásra történő félretétele potenciálisan a legnagyobb ajándéknak tűnik, amit jövőbeli önmagának adhat. A folyamat azonban kimerítő lehet a teste, az elméje és a lelke számára.
"A petesejtfagyasztás legalább annyira mentális és érzelmi utazás, mint amennyire fizikai" - mondja Jasmine Pedroso, Dr. Jasmine Pedroso, FACOG, a San Franciscóban működő Kindbody szülész-nőgyógyásza. "Ha a testmozgás nagy szerepet játszik a stressz-szinted szabályozásában, fontos, hogy folytasd."
Tekintettel azonban a túlterhelés kockázatára a petesejt-fagyasztási ciklus során, a módosítások elengedhetetlenek, mondja Dr. Pedroso. Mégis nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy milyen legyen egy biztonságos edzés - és meghatározni, hogy mely edzésprogramok valóban előnyösek az Ön jólétére a termékenységi kezelés alatt. Itt Dr. Pedroso és más szakértők tisztázzák, hogyan lehet biztonságosan edzeni, miközben egy petesejt- vagy embriófagyasztási cikluson megy keresztül.
Mi történik a petesejt-fagyasztási ciklus során?
Egy rövid összefoglaló arról, hogy mire számíthat a petesejt vagy embrió (más néven megtermékenyített petesejt) lefagyasztása során: Az Ön korától, menstruációs ciklusától, a kívánt időzítéstől és egyéb tényezőktől függően a folyamat vagy akkor kezdődik, amikor megjön a menstruációja, vagy miután fogamzásgátló tablettát szed. Ezután 10-14 napon keresztül éjszakánként gyógyszeres injekciókat ad magának. Bár az orvos által felírt konkrét gyógyszerek az Ön egyéni biológiájától függenek, általában tartalmaznak tüszőstimuláló hormont (csak hogy tudd, a tüszők a petefészkekben lévő kis zsákok, amelyek folyadékkal telnek meg, és a fejlődő petesejteket tartalmazzák). Ez az injekció arra készteti a petefészkeket, hogy több érett petesejtet termeljenek (szemben az egy petesejttel, amely általában az ovuláció során szabadul fel, ami havonta egyszer, a ciklus 14. napja körül következik be). Az Ön gyógyszere egy antagonistát is tartalmazni fog, amely megakadályozza, hogy a szervezete idő előtt peteérjen és petesejteket szabadítson fel a tervezett petesejt-eltávolítás előtt.
Amint a tüszők körülbelül 12-19 mm átmérőjűre nőttek, befecskendez egy "trigger" injekciót humán koriongonadotropinból, amely elindítja a petesejtek érési folyamatát. Ezután a petesejtek kinyerésére kerül sor, amelynek során egy ultrahangos szondát vezetnek be a hüvelybe a fejlődő petesejtek azonosítására, amelyeket aztán egy szívóeszközzel eltávolítanak. A petesejtek azon a napon, amikor a petesejtek kinyerése megtörténik, a petesejteket úgy azonosítják, hogy mikroszkóp alatt ellenőrzik, hogy látható-e egy kis sejt (az úgynevezett poláris test) a petesejt héjában. Végül, attól függően, hogy döntött-e a spermiumszállító mellett vagy sem, az érett petesejteket lefagyasztják vagy megtermékenyítik (hogy embrióvá váljanak), és később lefagyasztják.
Hogyan hatnak a tojásfagyasztás fizikai mellékhatásai az edzésedre?
Mivel a petesejt-fagyasztási ciklus során oly sok tényező játszik szerepet, talán kíváncsi, hogy a gyógyszerek és eljárások hogyan befolyásolják majd az edzésre való képességét. A szakértők itt megosztják, hogy milyen fizikai tüneteket és mellékhatásokat tapasztalhat a petesejtek lefagyasztása során, és ezek hogyan befolyásolhatják a biztonságos és kényelmes edzés képességét.
Puffadást és nyomást fogsz tapasztalni a hasadban.
A termékenységi gyógyszerek hatására a petefészkek megduzzadnak az eper méretétől egészen a grapefruit méretéig, attól függően, hogy hány tüsző növekszik a folyamat során, magyarázza Dr. Jessica Ryniec, a bostoni CCRM Fertility szülész-nőgyógyász, reproduktív endokrinológus és meddőségi specialista. "A petefészek méretének növekedésével megnő a puffadás és a nyomás - [például] a teltségérzet," magyarázza. Ez a mellékhatás a szokásosnál letargikusabbnak érezheti magát, ami arra ösztökélheti, hogy lassítsa a szokásos edzésprogramját.
Fennáll a petefészek-torzió veszélye.
Amikor a petesejt- vagy embriófagyasztási ciklus alatti edzéssel kapcsolatos tanácsokat adnak, az orvosok leginkább a petefészek-torzió kockázata miatt aggódnak.
"Minél nagyobbak lesznek a petefészkek a petesejtek fagyasztása során, annál sérülékenyebbek a petefészkek a csavarodással és a vérellátásuk elvágásával szemben" - magyarázza Dr. Pedroso. "Bár ez ritka, de nem csak erős fájdalmat okoz, de ez egy olyan műtéti vészhelyzet, amely a petefészek funkciójának elvesztését eredményezheti."
Emiatt orvosa azt fogja tanácsolni, hogy a petesejt-fagyasztási ciklus alatt ne végezzen nagy terheléssel járó edzéseket. "Általában nem ajánlott, hogy az emberek bármilyen kivételesen erőteljes tevékenységet végezzenek, mert ezek növelik a torzió kockázatát," mondja Dr. Ryniec. Hozzáteszi, hogy ez a tanács a petefészek-stimuláció alatt, valamint a petesejt-eltávolítás után körülbelül 10 napig érvényes, amíg a petefészkek regenerálódnak.
6 módja az edzések módosításának a petesejt vagy embrió lefagyasztása alatt
Ahogy elkezdi az injekciókat és a tüszők növekedni kezdenek, az egészségügyi szolgáltatója valószínűleg arra fogja ösztönözni, hogy tartsa magát az alacsony terhelésű testmozgáshoz. Végül is a testmozgás javíthatja a véráramlást, és a folyamat során egy kicsit jobban érezheti magát - mondja Dr. Ryniec.
Egy fontos dolgot tartsunk szem előtt: Sheeva Talebian, Dr. Sheeva Talebian, a CCRM New York-i reproduktív endokrinológus szakorvosa. Tehát győződjön meg róla, hogy amikor edz'zik, ügyeljen a hidratálásra - még jobban, mint gondolná, hogy szükséges - és az elektrolitok növelésére.
Fedezze fel a biztonságos és potenciálisan előnyös mozgásformákat a petesejt- vagy embriófagyasztási ciklus során. Természetesen mindig beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új edzésbe kezdene, vagy módosítaná edzésprogramját.
Sétáljon egyet a szabadban.
A nyugodt tempójú séta nem csak a friss levegőzés és a hangulatjavítás kellemes módja - a megkérdezett szakértők szerint ez az egyik leggyakrabban ajánlott edzés a petesejtjeiket lefagyasztó emberek számára.
Lehet, hogy egy helyi túraútvonalat választ, vagy egyszerűen csak sétálhat egy úti célhoz, ahelyett, hogy vezetne, miközben elintézi a dolgait, mondja Shannon Decker, ISSA-képzett edző és szülés előtti és utáni fitneszspecialista. "Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, de biztonságos, bármikor elvégezhető, és jobban fogod érezni magad fizikailag és mentálisan" - mondja. A gyaloglást még élvezetesebbé teheti, ha találkozik egy gyalogló társával, felhív egy barátot, hogy beszélgessenek, vagy meghallgat egy podcastot - teszi hozzá.
Csináljon ferde gyaloglást a futópadon.
Ha kimaradsz a szeretett HIIT óráról, és úgy érzed, hogy a petesejt-fagyasztási ciklusod alatt szükséged van egy kis kardióra, válaszd a futópadon való emelkedő gyaloglást 20-30 percig. A ferde gyaloglás támogatja az egészséges véráramlást, és csökkenti a kortizol nevű stresszhormon raktárait, amely a petesejt- vagy embriófagyasztási folyamat fokozott stressze miatt emelkedőben lehet - magyarázza Katie Breard, a szülés előtti és utáni tréningek specialistája. "Az alacsony terhelésű kardiovaszkuláris mozgás, [mint például] a ferde séta, szintén remekül segíti az emésztést, amelyet [a gyógyszerek] jelentősen lelassíthatnak" - mondja.
Ráadásul még az alacsony emelkedő is aktiválja a combizmokat, a farizmokat és a vádliizmokat, mondja Maggie Priore, a NASM által minősített személyi edző és szülés előtti és utáni fitneszspecialista. "Csak tartsunk mérsékelt tempót, hogy elkerüljük a pattogást [és az ütközést] és a futást" - jegyzi meg.
Menj úszni.
Ha van hozzáférése egy medencéhez, akkor jól teszi, ha megmártózik - a mozgás egy másik formája, amelyet Breard nagyon szeret. Nemcsak az ízületeinket kíméli, de 30 perc úszással körülbelül 250 kalóriát égetünk el, mondja.
Darby McCullough, E-RYT 500, jógaoktató és Y7 oktató szerint az úszásnak van egy spirituális haszna is, amit szintén figyelembe kell venni. "A víz a szakrális csakrához kapcsolódik, amely a has alsó részén és a medence belső részén található, és a reproduktív egészséghez kötődik" - magyarázza. "Az úszás tehát csodálatos módja lehet annak, hogy ráhangolódjunk erre az energiára, amely a petesejt- vagy embriófagyasztási ciklus alatt fokozottan és gyakran megterhelt módon működik."
Fokozza a nyújtást és a habhengerlést.
Bár ez önmagában nem hangzik "edzésnek", minden teljes fitneszprogram magában foglalja a mobilitást erősítő regenerációs gyakorlatokat. Tekintse a petesejtfagyasztást lehetőségnek arra, hogy elkötelezze magát a rutin ezen része mellett. Priore legtöbb termékenységi kezelésen áteső ügyfelei gyengéd nyújtással, habhengerléssel és esetleg masszázspisztoly vagy myofascialis felszabadítási technikák használatával kezdik a foglalkozásokat, ami enyhíti a feszes fasciát és csökkenti a gyulladást, jegyzi meg.
"Mindkét módszer nagyon jót tesz a vérkeringésnek és a test mozgatásának, különösen akkor, ha fájdalmasnak és fáradtnak érzi magát," mutat rá.
Emeljen könnyebbet módosított helyzetben.
"Az ülő vagy álló helyzetben végzett erőedzés, amely nem jár hajlítással, ugrással vagy csavarodással, végig biztonságos lehet" - mutat rá Dr. Talebian, aki azt javasolja, hogy kerüljük a nehéz emelést.
És attól függően, hogyan érzi magát, lehet, hogy inkább a felsőtest mozgására összpontosít, mint például az álló tricepsz visszarúgások, a bicepsz curls és a vállnyomások, amelyek nem járnak csavarodással vagy a törzsre gyakorolt nyomással, jegyzi meg Priore. Emlékeztető: A törzsre gyakorolt nyomás petefészek-torziót okozhat, és hatással lehet a petefészek működésére a termékenységi kezelés alatt és azon túl is.
Jógázzon pihentető jógát.
"A jóga és a légzőmunka nagyszerűen kiegyensúlyozza a hormonjainkat, valamint az endokrin és a nyirokrendszert - mindkettő a stressz és a feszültség megtartására szolgál" - mondja McCullough. De kerüljük a Vinyasa és
McCullough ehelyett azt javasolja, hogy vegyen részt egy Yin jógaórán, amely passzív pózokban való pihenést jelent, amelyek célja a rugalmasság erősítése. "Egy lassú, mély gyakorlat, [mint például] a Yin - vagy a Hatha - valóban segíthet szabályozni a légzést, kiegyensúlyozni a hangulatot és csökkenteni a kortizolszintet" - jegyzi meg. Célszerű továbbá olyan jógaoktatóval dolgozni, aki jártas a variációkban, és nyitott arra, hogy beszélgetve végigvezessen rajtuk, így nem érzed magad kényszerítve, hogy egy kényelmetlen pózba hajolj bele.
A fő tanulság a tojásfagyasztás alatti testmozgásról
Végső soron jól teszi, ha hallgat a testére, hogy megmondja, mely mozdulatok dózisosak - és melyek azok, amelyeket jobb, ha háttérbe szorít. "Ha stresszes, ha túlságosan kifullad, ha úgy érzi, hogy túlságosan erőlteti, akkor lehet, hogy ez egy don't," mondja McCullough. A petesejt- vagy embriófagyasztási cikluson való átesés az az idő, amikor a komfortzónádban maradhatsz - zárja.
"Természetesen, ha bármely tevékenység bármilyen módon kellemetlenséget okoz, itt az ideje megváltoztatni a rutint vagy szünetet tartani," teszi hozzá Dr. Ryniec. Ha pedig kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy hogyan tartsa be a rutinját, "Mindig a legjobb, ha konzultál a szolgáltatójával a legbiztonságosabb tevékenységekről a termékenységi kezelés alatt," tanácsolja.
Ha kiderül, hogy a vártnál jobban le kell lassítanod a rutinodat, Decker azt javasolja, hogy a pihenőidőt újrafogalmazd."A pihenés csak motivál és arra ösztönöz, hogy még izgatottabb legyél, amikor eljön az ideje, hogy visszatérj hozzá," jegyzi meg.
