Mindenkinek más az edzés személyisége - egyesek szeretik a jóga ~zen~jét, mások a barre és a pilates koncentrált égető hatását, míg mások napokig képesek a futóedzésből élni, vagy addig emelgetni, amíg az izmaik zselés nem lesznek. Nem számít, hogyan izzadsz, az jót tesz a testednek. De van egy edzésforma - a nagy intenzitású intervallumos edzés -, amely újra és újra őrült jótékony hatásúnak bizonyul. (Íme a HIIT nyolc előnye, amelyektől függővé válik.)
De a HIIT rohadt nehéz - mentálisan és fizikailag is a végsőkig kell feszíteni a húrt. És ez érthető módon azt jelenti, hogy sokan nem szeretik. Elvégre az edzésnek szórakozásnak kellene lennie. Mit tegyen tehát egy lány, ha a HIIT szerepel a mai edzés menüjében? (Vagy ha egyszerűen csak ez a leggyorsabb módja annak, hogy elérd az egészségügyi és fitneszcéljaidat?)
Jó hírek: Van egy gyors megoldás. A Journal of Sports Sciences című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a zenehallgatás nagy valószínűséggel még jobban fogja élvezni a HIIT-et. A tanulmányban 20 egészséges férfit és nőt - akik korábban még soha nem végeztek HIIT-et - tettek próbára néhány sprintintervallummal. A résztvevők egyike sem úgy indult, hogy negatívan állt volna a HIIT-hez, de a kutatók azt találták, hogy a résztvevők hozzáállása a zenével végzett HIIT után szignifikánsan pozitívabb volt, mint a dallamok nélkül. (Ennek akkor lesz értelme, ha megtudod, hogy mit tesz a zene az agyaddal.)
A zenehallgatás edzés közben kicsit kézenfekvőnek tűnik, de a HIIT fejhallgatóval nem mindig könnyű; a burpee gyakorlatilag lehetetlen fülhallgatóval a füledben, és a sprint intervallumok végrehajtása iPhone-nal a kezedben vagy a karodra szíjazva sem működik olyan jól. Most, hogy már tudod, hogy a zene a jobb HIIT edzés titka, kapcsold be a Bluetooth hangszóródat, vagy vedd igénybe az edzőterem hangrendszerét, és pörgesd fel a ritmusokat. (Tudtad, hogy a zenehallgatás általánosságban is aktívabbá tesz - nem csak az edzőteremben?)
Nem tudja, mit játsszon? Mi mindent tudunk! Próbálja ki az alábbi tökéletes lejátszási listák egyikét, ha olyan zenét szeretne hallani, amely felrázza az edzést, így minden eddiginél keményebben nyomhatja (és nem utálja tovább a HIIT-et).
A dalok, amelyekkel a riói olimpikonok felpörögnek
HIIT lejátszási lista, amely tökéletesen megfelel az intervallum edzéshez
A végső Beyoncé edzés lejátszási lista
