Rettegsz a futópadon töltött időtől? Próbáljon meg a szabadban edzeni! A kinti edzés jó módja annak, hogy kitörj az edzés rutinjából, és új környezetben állítsd kihívás elé magad.
Szállj le a járdáról
Használja ki a természet nyújtotta változatos terep adottságait. Míg a legtöbb kardiógépen csak előre és felfelé mehetsz, odakint lejtőkön is megküzdhetsz, tesztelheted oldalirányú mozgási képességeidet és még sok minden mást. "Próbáld ki a sziklaugrást száraz folyómedrekben, majd "szlalomozz" lefelé a fák között" - mondja Tina Vindum, a kaliforniai Marin megyében található OutdoorFitness.com alapítója. "Ezt kombináltam testsúlyos gyakorlatokkal, amelyekhez rönköket, sziklákat és faágakat használtam."
Keresd a kellékeket
Még ha nem is rendelkezik túraútvonalakkal vagy vízparttal, általában könnyen találhat parkot vagy játszóteret. Vindum azt javasolja, hogy használjunk padokat a merüléshez és a fekvőtámaszokhoz. Azt gondolja, hogy a majomrudak csak a gyerekeknek valók? Nyújtózkodásra és húzódzkodás gyakorlására is jók. A lábadat is használd a járdaszegélyeken végzett step-upok és vádliemelések során.
Változzon tovább
Ha újra és újra ugyanazt az edzést végzi, nemcsak az elméje veszíti el az érdeklődését, hanem a teste is megunja, és megreked. Szerencsédre nincs két egyforma edzés a szabadban. Vagy más a szél, vagy megváltozott a hőmérséklet, vagy egyszerűen csak más útvonalat választasz, így a testednek alkalmazkodnia kell. Nincs mentséged arra, hogy ugyanazt az edzést két egymást követő napon ugyanazon a helyen végezd.
Legyen felkészülve
Ha a természetet használod edzőteremként, pénzt takaríthatsz meg, de van egy felszerelés, amin nem szabad spórolnod: a cipő! Győződjön meg róla, hogy jól illeszkedik, és szabadtéri terepre készült. Tapadós, sarkantyús talpra van szükséged, amely beleharap a földbe, és szélesebb külső talpra a nagyobb stabilitás érdekében a sziklákon és más egyenetlen felületeken; lehet, hogy a bokádat is támogatni szeretnéd. A naptej és a víz egész évben kötelező kellék. Ellenőrizze az időjárásjelentést is, és ennek megfelelően tervezze meg az edzést. A hőség, a környezetszennyezés és a káros UV-sugarak elkerülése érdekében eddzen először reggel.
Érezd jól magad
Nagyobb valószínűséggel fogsz izzadni, ha ez nem tűnik házimunkának. Próbáld meg visszahozni azt a szórakozást, amit akkor éreztél, amikor gyerekként a mászókán játszottál, vagy amikor a szabadban játszottál. Nem kell, hogy unalmas legyen - találja ki, ahogy megy.
