Akár Ön ' re hajlandó az író ' s blokk-riddled agy, hogy töltse ki az üres oldalt, vagy Ön ' re peeling magát ki az ágyból, hogy edzeni egy maraton, vannak napok, amikor a motiváció úgy tűnik, teljesen megfoghatatlan. Végül is, egy nagy, izgalmas cél kitűzése egy dolog, de a célba éréshez szükséges lendület fenntartása néha kihívást jelent, máskor pedig egyenesen lehetetlennek tűnik.
Valószínűleg Ön is tisztában van azokkal a gyakori buktatókkal, amelyek a motiváción csorba eshet (időbeosztás, munkahelyi kötelezettségek és a boldogság szirénhangja, hogy csak néhányat említsünk). Kifejezetten a fitnesz területén a kutatások rámutatnak arra, hogy mind a belső tényezők (például a testmozgás okozta öröm hiánya), mind a külső hatások (például az, hogy nem tudunk kényelmesen eljutni az edzőterembe) árthatnak a fizikai aktivitásra való ösztönzésnek. Mindez azt jelenti, hogy a motiváció megtalálása - és fenntartása - trükkös lehet, és többféle, jogos oka lehet annak, hogy a tiéd miért csökken és csökken az idő múlásával.
Bár azt képzelheted, hogy a Shape szerkesztői könnyedén nyomják le a reggel 6 órás órákat, vagy mindig a következő fitneszcéljukat hajszolják, az igazság az, hogy időnként mindenki küzd a motiváció fenntartásával - még azok is, akik megélhetésből írnak róla. Az évek során mégis megtanultunk néhány trükköt, így a csapat most bepillantást enged a nálunk bevált motivációs stratégiákba, és abba, hogyan kezeljük az elkerülhetetlen visszaeséseket.
" Végeztem egy agyszkennelést, hogy megtudjam, hogyan gondolkodom - és ez segített nekem abban, hogy gyorsabban fussak. "- Marietta Alessi, közösségi média igazgató
"Ebben az évben az önfejlesztésre összpontosítottam azáltal, hogy jobban megismertem magam. Elkezdtem a terápiát, és szinte naponta hallgattam egészségügyi és termelékenységi podcastokat. Mégis, ami a legnagyobb hatással volt rám, az az, amit a 10 perces, nem invazív agyi szkennelésből tanultam.
Minden test másképp épül fel, és az agy sem egyformán van bekötve. Bár ennek gyakorlati szinten van értelme, nem hiszem, hogy igazán megértettem, mit is jelent ez, amíg a Wave Neuroscience nem segített a saját motorháztetőm alá nézni, ha úgy tetszik. A cég egy olyan készüléket használ, amely méri az agyhullámokat, és megtudtam, hogy az én agyam gyorsabban dolgozza fel az információkat, mint a legtöbb ember, jól dolgozom nyomás alatt, és az agyam szereti összekapcsolni a különböző ötleteket...
Az agyi szkennelésem kimutatta, hogy javulhat a fókusz és a koncentráció. A Shape + Health Half Marathon 5,8 mérföldes versenyre való felkészülés során alkalmaztam a megállapítást, amikor a keresztedzés során valóban a mozgásmechanikára összpontosítottam. Szándékosan olyan edzéstervet állítottam össze, amely segített maximalizálni a futóformámat a Mile High Run Clubban, az Orangetheory Fitnessben a futó-specifikus izmok építésére összpontosítottam, és megtanultam növelni a fáradt lábakon való futás küszöbét azzal, hogy a futópadot utoljára végeztem a körfutásra összpontosító órán. Nemcsak PR és nagyszerűen éreztem magam a verseny után, de elég energiám volt ahhoz, hogy később aznap az eseményt a Shape ' s közösségi médiának fedezzem. A megfelelő tervezés és a testem ismerete lehetővé tette számomra, hogy elérjem ezt a célt, és alig várom, hogy lássam, mit érek el 2023-ban. Talán még idén lefutom a félmaratont a pályán."
" Pénzt tettem fel. " - Shannon Bauer, Senior Beauty Commerce szerkesztő
"Ha egyszer elkötelezem magam valami mellett, akkor nagyon keményen próbálom betartani és végigcsinálni, hiszen ezt az ígéretet tettem magamnak. Azonban az alváshiány, egy nehéz nap (hét, hónap...) még a legmotiváltabb embereket is legyőzöttnek érzi magát. Ekkor jön be a bankszámlám: Ha pénz van kockán, (szinte) soha nem szegem meg az alkut. Tehát lefoglalok egy edzésórát, jelentkezem egy versenyre, vagy vásárolok egy edzéstervet, hogy újra a helyes útra térjek. Az a 15 dolláros lemondási díj egy reggel 7 órás órára, vagy a nevezési díjakra és edzéstervekre költött 100+ dollár biztosítja, hogy a fenekem minden egyes alkalommal kikeljen az ágyból és készen álljon az indulásra. Általában egy hét múlva vagy úgy, én'izgatott vagyok a friss rutin miatt, és újra önmotivált leszek, de az elköltött pénz egy szép kezdeti lökés, és emlékeztetőül szolgál, ha valaha is szükségem van rá."
" Csatlakoztam egy klubhoz, amely számon tartja rajtam. " - Christie Calucchia, Hírszerkesztő
"Az elmúlt évben majdnem minden hétfő este elmentem egy helyi futóklubba. Ami egy félmaratonra való edzésnek indult, az arra motivált, hogy a verseny után is folytassam a futást. Az, hogy van egy kijelölt idő és hely, ahol egy csoporttal együtt futhatok, nagyban hozzájárult a fitneszcéljaim fenntartásához egy olyan időszakban, amikor az irodai munkába való visszatérés felborította a korábbi világjáró edzésrutinomat. Bár csak heti egy este találkozom a klubbal, tudom, hogy elég jó futóformában kell maradnom ahhoz, hogy hétfő esténként lépést tudjak tartani a futótársaimmal, ami segít motiválni, hogy a hét folyamán egyedül is fussak és keresztedzéseket végezzek. "
" Én az energialökésre koncentrálok, amit kapok. " - Alyssa Sparacino, szerkesztőségi igazgató
" Az eszköz, amit a motivációm fenntartására használok, valójában inkább egy szokás, mint valami kézzelfogható dolog. Soha nem tántorít el attól a döntésemtől, hogy reggel edzek, mielőtt bármi mást csinálnék - és nem erőltetem az edzést később a nap folyamán, csak azért, hogy kipipáljak néhány önkényes dobozt. Ez azt jelenti, hogy minden nap azzal a tudattal indulok el (vagy zárok le minden éjszakát), hogy ha meg akarom ragadni azt a jó érzésű energiát, endorfint és "elég erős vagyok ahhoz, hogy bármit megtehessek" hangulatot, akkor időt kell szakítanom rá reggel. A legtöbb reggel izgatottan kelek fel, hogy megmozgassam a testem, de ha több alvásra van szükségem, nem érzek bűntudatot, hogy inkább így töltődöm fel. Tudom, hogy mindig van holnap.
" Kihívom magam, hogy tartsam magam a menetrendhez. " - Christina Oehler, Beauty Commerce szerkesztője
" Ha van egy maroknyi dolog a teendőim listáján, akkor óráról órára elkészítem a nap menetrendjét, és megbecsülöm, hogy az egyes feladatok mennyi időt vesznek igénybe. Ez egyfajta szórakoztató kihívássá válik; be akarom tartani az általam felállított ütemtervet, így elkötelezem magam az egyes feladatok befejezése mellett. Ha nem fejezek be mindent, amit el kell végeznem, akkor igyekszem nem túl szigorú lenni magamhoz. Azt veszem észre, hogy minél jobban verem magam amiatt, hogy nem fejeztem be mindent, annál kevésbé vagyok motivált a jövőben. "
" A jövőmre gondolok - és megteszem érte. " - Kristen Geil, vezető fitness-szerkesztő
"Vannak napok, amikor nincs elég önbátorítás a világon ahhoz, hogy engedelmeskedjek a reggel 6 órás ébresztőórámnak. Ilyenkor elkezdek a jövőbe nézni. Nem, nem vagyok jósnő (csak a szokásos A-típusú Szűz), de kezdek többet gondolkodni azon, hogyan akarok a saját feltételeim szerint mozogni az életem hátralévő részében. Azzal, hogy már most elkezdem a mozgást (és különösen a mobilitást és az erőnléti edzést), én ' m beállítom magam egy kényelmesebb, fájdalommentes életre - amit a jövő-Kristen meg fog köszönni nekem. És ha ezek a hosszú távú vizualizációk nem működnek, tudom, hogy rövid távon boldogabbnak és energikusabbnak érzem magam, ha időt szakítok az edzésre, ahelyett, hogy elhalasztanám. Akárhogy is, mindig a jövőbeli egészségemet és boldogságomat tartom szem előtt! "
" Találtam egy hobbit, ami aktívan tart. " - Megan Falk, segédszerkesztő
" Az élet káoszának köszönhetően idén nem volt sok motivációm (vagy energiám) az egyre nagyobb kihívást jelentő edzésekhez, és szinte "bűnösnek" éreztem magam, amiért lazán vettem a fitneszfronton. Hogy leküzdjem ezeket a negatív gondolatokat, arra összpontosítottam, hogyan tudok több "mozgást" végezni - a szigorú "edzés" helyett. Hétvégenként önkéntes munkát végzek a helyi beporzó kertben, ahol megszabadítom a helyet a gyomoktól, hogy segítsem az őshonos növények virágzását, és minden nap elmegyek egy naplementés sétára - ezek olyan tevékenységek, amelyeket már alig várom. Lehet, hogy nem hajtok végig olyan gyakran HIIT edzéseket vagy hosszú kardióedzéseket, mint korábban, de ez az egyszerű gondolkodásmódváltás javította a mentális jólétemet, és motivált arra, hogy aktív maradjak."
" Ragaszkodom az olyan edzésekhez, amelyeket nagyon élvezek. " - Renee Cherry, társszerkesztő
"A múltban olyan edzéseket végeztem, amitől teljesen rettegtem, miközben iskolai sportokban vettem részt (gondoljunk csak a futóedzések alatti fartlekekre). Ezeken az edzéseken az indítékom inkább a csapatom iránti felelősség volt, mintsem az, hogy élveztem, amit csináltam. Most, hogy kizárólag a saját érdekemben edzek, rájöttem, hogy kulcsfontosságú, hogy ragaszkodjak azokhoz az edzésekhez, amelyeket szeretek csinálni. Ez azt jelenti, hogy minden reggel izgatottan ébredek, hogy streameljek egy Obé videót, vagy erősítő edzést végezzek a lakóházam edzőtermében, de nem fogsz rajtakapni, hogy végigszenvedek egy futást. Azokon a napokon, amikor még az általam választott edzések sem hangzanak vonzónak, elmegyek egy edzésre, hogy motivációt merítsek a nagy energiájú csoportos fitneszkörnyezetből. Ahogy én látom, a testmozgással kapcsolatos pozitív asszociációk kialakítása kulcsfontosságú, ha hosszú távon továbbra is aktív akarsz maradni."
