A Selling Sunset sztárja, Chrishell Stause nem hagyott ki semmit aközött, hogy megnyerte az MTV Movie & TV Award for Best Reality Star díjat, és visszatért a fitneszéhez. A NASM által minősített személyi edzővel és a Power 8 vezérigazgatójával, Ochóval edz, aki a hét elején videókat osztott meg róla az Instagramon, amelyeken egy szabadtéri teljes testet átfogó körgyakorlatot végez. (
"Be voltam zárva w
A klipekben Stause öt gyakorlatot teljesít a Los Angeles-i napsütésben. A mozdulatok a farizmára, a törzsére és nagyjából a teste minden területére összpontosítanak, mondja Ocho a Shape-nek. "Minden egyes edzés egy teljes testre kiterjedő edzés" - mondja, hozzátéve, hogy sok nagy intenzitású edzést végeznek. (Lásd: Victoria Beckham megosztotta, miért hagyta el a kardiót a súlyemelésért)
Az első klipben a 40 éves férfi súlyzós statikus fekvőtámaszokat végez hátrarúgással. Minden egyes ismétlésnél megáll és megáll az álló lábán, hogy a stabilitás és az egyensúly kihívást jelentsen. A következő dián egy nagy hurok ellenállási szalag (néha szupersávnak is nevezik) segítségével végez oldalsó guggolást nyomással. A szuperszalagot a lába alatt, vállmagasságban a kezében tartva oldalra-oldalra mozgatja, majd a guggolások között a fej fölé nyomja. (
Onnan Stause oldalirányú guggolásokat végez, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva. A súlyokat felemeli, hogy minden második lépéssel, lendületet használva cleans-t végezzen. Ezt a mozdulatot sit-up kombó követi, amelyben hajlított lábú csónakpózban tart, és vállnyomásos ismétléseket végez. Végül Stause 100 befelé és kifelé irányuló ropogtatással zárja a dolgokat, miközben egy módosított hajlított lábú csónakpózban tartja magát, kezeit a szőnyegen tartja maga mögött, miközben kinyújtja és visszahúzza a lábát és a törzsét. A mozdulatot a lábai körül rögzített ellenállási szalag teszi még nagyobb kihívássá.
Az edzés végén Ocho megkérdezi Stause-t, hogy érzi magát. "Fáradt vagyok" - mondja, miközben összeesik a jógamatracán. Bár úgy tűnik, hogy nem használ túl nagy súlyokat, a súlyzókból, az ellenállási szalagokból és a saját testsúlyából sokat kihoz, mondja Albert Matheny, R.D., C.S.C.C.S., a SoHo Strength Lab, a Promix Nutrition és az ARENA társalapítója, aki megnézte a klipet. "Több izomcsoportot és dinamikus mozgást használ" - teszi hozzá, és megjegyzi, hogy az összes gyakorlat "kardiovaszkulárisan is kihívást jelent" - vagyis egy edzésen belül kardio- és ellenállás-edzést is végez.
Összességében ez egy hatékony, teljes testre kiterjedő edzés, mondja Matheny. A súlyzók "további súlyt és stresszt" adnak Stause's gyakorlataihoz, az ellenállási szalagok pedig további kihívást jelentenek. "Sok stabilizáló izmot kell használnod, és állandó feszültség alatt vagy [az ellenállási szalagok használatakor]," mondja.
Bár ezek a gyakorlatok kezdők számára túlságosan fejlettek lehetnek, ha jól érzed magad az erőnléti edzésben és a nagy intenzitású mozgásokban, és van otthon súlyzód, szőnyeged és ellenállóképes szalagod, akkor biztosan kipróbálhatod ezt az edzést. Ocho tanácsa, hogy próbáld ki ezeket a mozdulatokat? "Csak győződj meg róla, hogy erőlteted és kihívást jelentesz magadnak" - mondja. "Adj 100 százalékot!"
