Az újévi fogadalmak listájának élén ebben a szezonban is a "jobb formába kerülés" állt? Akkor megvan az edzés, amellyel a fitnesz gyorsító pályán tarthatod magad. Az exkluzív nyolchetes program, amelyet Michelle és Phil Dozois, a kaliforniai Pasadenában található Breakthru Fitness Studio munkatársai terveztek, tele van a legfontosabb összetevőkkel, amelyekkel megteremtheted a testedzés szokását. A könnyen követhető mozdulatok kiküszöbölik a megfélemlítési faktort, és felkészítenek az edzés sikerére. A gyors eredményeknek köszönhetően visszatérhetsz. Négy hét elteltével, amikor a teste és az elméje készen áll arra, hogy növelje a tétet, a már végzett mozdulatok nagyobb kihívást jelentő változataihoz juthat el; az unalom távol tartásával és a fejlődés elősegítésével több tónust és definíciót fog látni, és energikusabbnak érzi magát. Tekintse ezt az újévi titkának, hogy a pályán maradjon. Mindössze nyolc hét alatt a teste és az elméje gyakorlatilag vágyni fog arra az érzésre, amit a testmozgás adhat, és ez olyasmi, amit örökre ki akar majd tartani.
A pályára állítási terv
Hogyan működik Ez a program szilárd alapokat biztosít az erő, az egyensúly és a rugalmasság terén. Az I. fázis gépi erőmozgásai segítenek a megfelelő forma elsajátításában, és lehetővé teszik, hogy gyorsabb eredmények elérése érdekében hamarabb emeljen nagyobb súlyt. A II. fázis erőmozgásai több egyensúlyt, koordinációt és koncentrációt igényelnek a további kihívás érdekében. Az egyensúly- és nyújtógyakorlatok összehangoltan edzik az izmokat, és segítik a sérülések megelőzését, így az új edzéssorozatod nem fog megromlani.
A menetrend Az I. fázis heti 3 alkalommal mozog az első 4 hétben. Ezután a következő 4 hétben hetente 3-szor végezze el a II. fázis mozdulatait.
Bemelegítés Minden edzéshez 5-10 perc mozgás, például egy gyors séta vagy egy rövid kerékpározás - bármi, amit igazán élvezel, és ami kissé megemeli a pulzusszámodat.
Cool-down Hogy megkönnyítsük a dolgot, az edzés részeként beillesztettük a mindent eldöntő nyújtást is; csak kövesse a Balance & Stretch Workout Chart utasításait.
Kardió Fokozatosan építse fel a heti 3-5 alkalommal 30-45 perces kardióblokkokat. Elrettentően hangzik? Bontja fel kisebb részekre. Például egy 10 perces séta a buszhoz,10 perces séta az ebédhez és10 perces vacsora utáni séta összesen 30 percet jelent. Hamarosan egyszerre 20 percet, majd 30-at, majd 45-öt is össze tudsz fűzni. Tartsa számon a mindennapi tevékenységeket. A porszívózás, a kutyasétáltatás, a hólapátolás, a természetjárás, a tánc, a kertészkedés és az inline korcsolyázás - sok más lehetőség mellett - mind számít. Amíg megemeli a pulzusszámát és megdolgoztatja a főbb izmait, addig jelentős kalóriákat éget és fitt lesz.
