Amikor a hőmérséklet csökken, természetes, hogy vágyunk egy forró jógaórára, hogy felmelegedjünk. De néha a szőnyegen végzett forró ülés kényelmetlen edzéssé válhat, amely a szédülés ellen harcoló gyermekpózban hagyja Önt. (
Mi a baj? A szédülés, amely csak forró jóga közben jelentkezik (olvasd: nincs semmilyen ismert alapbetegséged), valószínűleg a pózok és a hőmérséklet kombinációjának köszönhető. "A testednek keményebben kell dolgoznia, hogy a hőségben végzett testmozgás során a szerveidhez juttassa a vért," magyarázza Luke Belval, C.S.C.S.S., a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetének kutatási igazgatója.
Bizonyos esetekben - különösen, ha olyan mozdulatokkal kombinálják, amelyeket nehéz megtartani, vagy ha visszatartja a lélegzetét - ez megfoszthatja a test más részeit, beleértve az agyat is, némi vértől. A szédülés, amely korrigálja a vérnyomást, a tested's természetes válasza erre, mondja Belval.
Ráadásul egy olyan helyiségben, amely melegebb, mint a testhőmérsékleted, izzadással (sokat) adsz le hőt. És bár ez bizonyára hűsít, ugyanakkor csökkenti a folyadékmennyiséget a szervezetben, ami tovább csökkenti a vérnyomást, így a szédülés is valószínűbbé válik - mondja Roger Cole, Ph.D., a kaliforniai Del Marban élő, okleveles Iyengar jógaoktató.
Belval szerint azok, akiknek alacsony a vérnyomásuk, nagyobb valószínűséggel érezhetik magukat ájultnak, akárcsak azok, akiknek a hőszabályozásuk vagy valamilyen betegségük, például szédülésük van. De a szédülés napszakonként is változhat, például előfordulhat, hogy az első reggel 6 órai Bikram órán nem érzi magát jól. Ha kiderítjük, hogy a testünk számára melyik a legjobb időpont a gyakorláshoz, az segíthet elkerülni a problémát, mondja Cole.
És bár az emberi test figyelemre méltó dolgokra képes (igen, még a hőségben való edzésre is), a szakértők egyetértenek abban, hogy soha ne erőltessük meg magunkat, ha szédülünk. Ha többszöri forró jógázás közben is szédül, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy azonosítani tudja az esetleges orvosi problémákat. A szédülés valami komolyabb dolog jele lehet, vagy hogy hamarosan elájulsz. Ha úgy érzi, hogy jön a roham, tartson szünetet, és fontolja meg ezt a három tippet a következő alkalomra.
Építsd fel forróvá.
"A hőséghez való hozzászokás jellemzően 10-14 nap alatt következik be," mondja Belval. Ha tehát rögtön belevágtál, fontold meg, hogy visszalépsz, és egy fűtetlen osztályban kezdesz, majd fokozatosan építed fel a fokozatosságot.
De ne várjon csodákat. Ha az érzések továbbra is fennállnak, a fűtött órák nem biztos, hogy az Ön számára valók. "Még a nagyon fitt embereknek is van egy bizonyos tűrőképessége a hőmennyiségnek, amelyet el tudnak viselni," mondja Michele Olson, Ph.D., a Montgomeryben (AL) található Huntingdon College sporttudományi adjunktusa.
Fontolja meg a pózokat.
Tekintsd a Savasana-t a legjobb megoldásnak, ha gyengeséget érzel. "A fekvés gravitációs hatása segít helyreállítani a szív és az agy vérnyomását" - mondja Cole. Hagyd ki az olyan inverziókat, mint a lefelé irányuló kutya és az előre hajtás, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy segítenek, mivel ezek általában fokozzák a szédülés érzését, mondja Heather Peterson a CorePower jógától. A gyermekpóz egy másik lehetőség, ha úgy érzi, hogy ez megfelelő Önnek, teszi hozzá Cole.
A legfontosabb: Vegyen lassú, mély lélegzeteket, amelyek segíthetnek az oxigénszállításban az egész testben, és segíthetnek elmúlni az érzésnek.
Hidratálj!
Soha ne jelenjen meg dehidratáltan egy fűtött órán - a H2O hiánya súlyosbíthatja a szédülést okozó vérnyomásesést, magyarázza Belval. Ahelyett, hogy a napi nyolc pohár trükkre törekednénk, inkább igyunk a szomjúságunknak megfelelően a nap folyamán, és a vizeletünk színét használjuk ellenőrzésre - javasolja. "A világosabb színű vizelet, amely limonádénak tűnik, jobb, mint a sötét színű, amely almalének tűnik. A tiszta vizelet azt jelezheti, hogy túl sokat iszol."
Ha van vákuumszigetelt palackod, Peterson azt javasolja, hogy vigyél magaddal jeges vizet, hogy a dolgok (sokkal) hűvösebbek maradjanak.
