Ha edzésvideókról van szó, Khloé Kardashian Instagram-oldala tele van energikus tartalmakkal. A 37 éves valóságshow-sztár, aki arról híres, hogy az edzőteremben híresen vad, gyakran keveri a dolgokat az izzasztó edzések során, és olyan módon vegyíti a kardió- és erőnléti edzéseket, hogy 177 millió követője bármelyikét inspirálhatja. (Laza, ugye?)
A hétvégén Kardashian megosztott egy Instagram-videót egy nemrég Joël Bouraïma edzővel végzett edzésről, amely három körből állt, amelyeket egyenként négyszer ismételt. ICYDK, a köredzés azt jelenti, hogy egy csomó gyakorlaton végigciklizünk, amelyek mindegyike általában különböző izomcsoportokat céloz meg. A csavar itt az, hogy nem pihensz a gyakorlatok között, így a végén rengeteg energiát használsz fel, amíg ki nem merülsz. (Ha többet szeretnél megtudni, nézd meg, mi a különbség a körkörös és az intervallumos edzés között).
Legutóbbi edzésének kezdetén Kardashian bemelegített a StairMasteren, és egy sor hátrameneti rúgást is beiktatott, hogy felkészítse testét a fő eseményre. És bármennyire is csábító lehet, hogy csak úgy beleveti magát az edzésbe, érdemes követnie Kardashian példáját az izmok bemelegítésében; a hideg izmokkal végzett edzés megzavarhatja a formáját, vagy növelheti a sérülés kockázatát.
Ezután Kardashian részleteket posztolt az intenzív kör edzésekről, és őszintén szólva, a fenékizmaid valószínűleg remegni fognak, ha csak nézed, ahogy megy. Az első körben Kardashian hat teljes testet igénybe vevő mozdulatot épített be, kezdve 10 súlyzós guggolással. Kardashian egy kettlebellt tartva kihívás elé állította az egyensúlyát azzal, hogy a sarkát egy-egy súlyzóval megemelte a sarkai alatt. A súly hozzáadása a kettlebell segítségével növeli az izmok igénybevételét, míg a sarkak megemelése más hangsúlyt helyez az izmokra, mint a sík lábú guggolás. (
Kardashian ezután a csapó súlyzóval végzett deadliftsre fordította a figyelmét, ami egy klasszikus, teljes testet megmozgató gyakorlat, amely többek között a combizmokat, a farizmokat, a vádlikat és a törzset is megdolgoztatja. Később 10 térdelő láthúzást végzett egy duplakábeles gép segítségével. Instagram-feliratában Kardashian megjegyezte, hogy a "hasizmokat feszesen" és a "vállakat lent" kell tartani, hogy "teljes nyújtást" kapjon a mozgás, amely a latissimus dorsi izmot (vagyis a nagy hátizmokat, amelyek a hónaljtól a csípőig húzódnak) dolgoztatja meg. (FYI: Lizzo imádja ezt a mozdulatot a túraedzései során.)
A Keeping Up with the Kardashians öregdiákja ezután 10 ülő súlyzós vállprést végzett, miközben a padlón egy szőnyegen ült. Ezután, hogy befejezze az első kört, Kardashian egy percig ugrókötelezett, majd 30 másodpercig lógott hasizomgyakorlatokat végzett egy dupla kábeles gépen. (
A második körben Kardashian a súlyzósabb erőmozgásokra összpontosított. Oldalanként 10 egykaros elkapással kezdett - ez egy gyilkos, teljes testre ható mozgás, amely segít az erőnléted javításában - 20 kilós súllyal. Ezután 10 kreatív, elölről súlyzós guggolást végzett, vízszintesen a teste előtt tartva egy csapó súlyzót. Kardashian az Instagram-feliratában megjegyezte, hogy arra összpontosított, hogy "a háta egyenes, a csapdák lent, [és] a hasa feszes legyen". (
Kardashian ezután áttért néhány klasszikus gyakorlatra, köztük 10 sorhajlításra ferde padon és 15 kettlebell tricepszlökésre. A kettlebell tricepszlökésekhez Kardashian egy ferde padon pihentette a hátát, miközben mindkét kezében kettlebellt tartott - hasonlóan a fekvenyomáshoz. Ezután egy futópadra pattant 30 másodperces oldalsó galoppozásra, mindkét oldalon egy-egy szettet teljesítve összesen egy percig. A második kör befejezéseként Kardashian felült egy hasizomrögzítőre, hogy egy újabb törzsizomzat-összetörő mozdulatot végezzen. 20 ismétlésnyi ropogtatást hajtott végre a hasi alátéten egy 20 kilós medicinlabdával a lábai között. (Más módot keres a hasizmok megdolgozására? Nézze meg ezt az edzést az erősebb törzsért).
Kimerültél már? Ne aggódj, van még több is. Kardashian utolsó körén két olyan mozdulatot hajtott végre, amelyek mindegyike tartalmazott egy-egy vicces csavart. Kezdetnek 10 súlyzós burpee-vel kezdett. A mozdulat során végig egy medicinlabdát tartott a kezében, de úgy módosította, hogy a labdával egy lapos edzőpadon végezte a plankot, ahelyett, hogy egészen a padlóig leereszkedett volna. Kardashian ezután 10 ferde hegymászóval lépett át úgymond a célvonalon, a kezeit a padon tartva. (ICYDK, a hegymászók egy másik szilárd, alacsony terhelésű mozgás, hogy felpezsdítsd a véredet anélkül, hogy megölnéd az ízületeidet).
A következő edzésedre szeretnéd a belső Kardashianodat irányítani? Ne aggódj, Khloé gondoskodik rólad. Vasárnapi Instagram-posztja végén Kardashian részletezte edzésruházatát, és úgy tűnik, hogy a Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, 35 dollár, goodamerican.com) fekete színű ruháját hívta elő. Kardashian klasszikus fekete harisnyát is viselt a Nike-tól, amely a Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com) modellnek tűnik. A megjelenést szeretett fekete-fehér Nike Women's Lunareclipse 5 cipőjével egészítette ki. És bár úgy tűnik, hogy a pontos pár már nincs raktáron, a Nike Revolution 5 (Buy It, $65, nike.com) hasonlóan könnyű tartást és légáteresztő képességet biztosít, hogy végigvigyen a saját Khloé által jóváhagyott körszetteden.
