Az edzés utáni fájdalmat úgy érezheted, mintha becsületbeli jelvény lenne; ez emlékeztet arra, hogy reggel felkeltél, hogy időt szakíts a testmozgásra, és hogy tényleg megerőltetted magad. De ha még másnap is érzed az égető érzést, érdemes-e akkor is edzened, ha fájdalmas vagy?
Bár egy új vagy intenzív edzés utáni fájdalom teljesen természetes, a "nincs fájdalom, nincs nyereség" gondolkodásmód súlyos következményekkel járhat, ha figyelmen kívül hagyod a szervezeted pihenésre való igényének jeleit. Igen, az edzőteremben végzett munka fontos, de ugyanilyen fontos, hogy a szervezetnek elegendő időt adjunk a regenerálódásra az edzések között, Dr. Kirk Campbell, a NYU Langone Medical Center sportorvos sebésze és ortopéd sebész professzorának adjunktusa szerint.
Bár nagy a kísértés, hogy végigcsináljuk, nagy veszélyt jelent, ha nem hagyunk elegendő időt az izmoknak a pihenésre, magyarázza Dr. Leesa Galatz, az Icahn School of Medicine at Mount Sinai ortopédiai tanszékének vezetője. Mivel a fájdalmat, amit tapasztalsz, valójában mikroszkopikus izomkárosodás okozza, az izomnak szüksége van a regenerálódásra, mielőtt újra optimális kapacitással tudna dolgozni. Egy fáradt izom, amelynek nem volt ideje regenerálódni, hajlamosabb egy komoly izomszakadásra vagy túlzott szövetkárosodásra - magyarázza.
Harley Pasternak, MSc. szerint, aki olyan hírességek edzője, mint Lady Gaga, Megan Fox és Halle Berry, az izomfájdalom (némi) jót is tehet. Azt az égető érzést, amit 24-48 órával egy intenzív edzés után érzel, késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik, és bizonyos esetekben folytathatod az edzést, ha fájdalmat érzel tőle.
"Az ellenállásos edzés lényege, hogy alapvetően elszakítasz valamit, és mikrotraumát okozol az izomban," mondja Pasternak. "Amikor az izom helyreáll, erősebb és sűrűbb lesz, mint korábban volt."
Csak győződj meg róla, hogy DOMS-tól szenvedsz, nem pedig sérüléstől. "A különbséget jól megkülönböztetheted, ha a fájdalom kétoldali" - mondja Pasternak. Ha az egyik vállad nagyon fáj, miután mindkét válladat megdolgoztattad, az sérülést jelenthet. Ha normális fájdalmat érzel egy izomban, szalagban vagy ínban, akkor valószínűleg DOMS-ról van szó, és folytathatod az edzést a körülötte lévő területen, mondja Pasternak. A karok és a vállak esetében megdolgoztathatod a négyfejűeket, a hasizmokat vagy a farizmokat, majd néhány nap múlva visszatérhetsz a felsőtesthez.
Ahhoz, hogy legközelebb ne érezd a DOMS fájdalmát, kezdd lassan az edzést, javasolja Pasternak. "Fokozatosan növelje az ellenállást, hogy az izmai alkalmazkodjanak az új edzéstervhez." (És ezt a 10 regenerálódást segítő étkezést vedd fel a menüdbe.)
De akkor is eddzünk, ha fáj? Vagy túl fájdalmas vagy ahhoz, hogy eddz? Válaszok ezekre a kérdésekre és még többre.
Kell-e edzened, ha fáj?
A válasz egy kemény és gyors "nem" ha...
Hogyan lehet enyhíteni a fájó izmokat edzés után
Megbuktál a "eddzek, ha fáj?" teszten? Rengeteg dolog van, amit tehetsz, hogy enyhítsd a hosszan tartó fájdalmakat, miközben újra felpörögsz.
Próbálja ki ezt a négy módszert a fájó izmok enyhítésére és az izomfájdalom teljes elkerülésére, amikor legközelebb edz:
