Az emlőrák a leggyakoribb daganatos megbetegedés az Egyesült Államokban a nők körében, és évente több mint 100 000 nő esik át az emlőrák sebészeti kezelése céljából végzett masztektómián. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, egyike ezeknek a nőknek, talán elgondolkodik a masztektómia utáni felépüléshez vezető úton, és azon, hogy a testmozgás hogyan lehet része ennek a tervnek. (Bővebben: A mellrák 11 jele, amelyről mindenkinek tudnia kell)
Beth Nicely, aki olyan hírességek edzője, mint Jennifer Garner és Nicole Kidman, összefogott Dani Luna, D.P.T. gyógytornásszal, hogy a The Limit nevű fitneszplatformján létrehozzon egy gyakorlatsorozatot a masztektómiás műtét után lábadozók számára. A 12 hetes program most ingyenesen elérhető online bárki számára, aki szeretné kipróbálni.
Az Amerikai Rákellenes Társaság szerint a masztektómia olyan mellrákműtét, amely a mell eltávolításával jár. A felépülési idő az elvégzett pontos eljárásoktól és attól függően változik, hogy a mellet vagy a melleket helyreállították-e. Egyes betegeknél mindössze négy hétbe telhet, mire visszatérhetnek a normális tevékenységekhez; másoknál hónapokba telhet, mire elérik a teljes aktivitási képességet. A Limit programja Nicely szerint a masztektómiás műtét és más mellműtétek, például lumpektómia utáni teljes felépülésük alatt megfelelő a betegek számára.
Nicely, aki NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, korrekciós edzésszakértő és tanúsított pre
Nicely és Luna ezért egy jobb erőforrást akartak biztosítani. "Azt akartuk, hogy mindenki számára elérhető legyen," mondja Nicely, megjegyezve, hogy a program belátható ideig elérhető lesz a The Limit'honlapon. A felhasználók a "SURVIVOR" kódot adhatják meg, hogy 12 héten keresztül ingyenes hozzáférést kapjanak a sorozathoz.
A tanfolyamot úgy tervezték, hogy a betegek a műtét utáni három és hét nap között kezdjék el, és minden szintre szól - függetlenül attól, hogy valaki milyen fittségi szinten áll a műtét előtt. A 12 hét alatt minden egyes foglalkozás olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyek segítenek a véráramlás fokozásában, a mozgástartomány javításában, a mobilitás visszanyerésében és a test megerősítésében. A videókban négy mellrákos túlélő szerepel, akik mindannyian mastectomia után Nicely mellett végzik a gyakorlatokat.
Az edzések elég gyengédek, és a teljes 30 perces órák felé haladnak, és a plank tartásig tartanak, mondja Nicely. A program külön figyelembe veszi a műtéti tapasztalatok hatalmas különbségeit is, és figyelembe veszi a különböző rekonstrukciós elemeket, a műtét utáni drénezést, az implantátum elhelyezését és egyéb tényezőket.
"A rák után bármilyen testmozgás hasznos lehet" - mondja a Shape-nek Dr. Tara Sanft, a Yale Rákközpont orvosprofesszora (orvosi onkológia), aki a testmozgás rákkezelésre és kimenetelre gyakorolt hatásának kutatását vezeti. "Segíthet a műtét utáni felépülésben, [és] segíthet a műtét mellékhatásain". A testmozgás segíthet az alvásminőségen, a szorongáson és az energiaszinten, magyarázza.
Más szakértők egyetértenek. "Valójában nagyon fontos, hogy a masztektómiás műtét után is tudjunk mozogni, feltéve, hogy ezeket a gyakorlatokat [és] a nyújtásokat olyan személy írja fel, aki már rendelkezik tapasztalattal a masztektómiás műtéten átesett személyekkel való foglalkozásban" - mondja Scott Capozza, P.T., M.S.P.T., a Yale New Haven Kórház és a Smilow Rákkórház onkológiai fizikoterápiás szakembere. "Nem akarunk túl sokat tenni túl hamar, de nem akarunk teljesen mozgásképtelenek lenni" - teszi hozzá.
Mint sok más eljárás, a mellműtétek is eltérőek, és ennek következtében az egyén felépülési ideje is eltérő. "Ha valakinek lumpektómiája [mellkímélő műtét] van, gyorsabban visszatérhet a tevékenységéhez" - mondja Capozza. "De ha valakinek kétoldali masztektómiája van DIEP lebeny rekonstrukcióval, annak hosszabb időbe telik a gyógyulása."
Mindenekelőtt fontos, hogy biztonságos módon kezdjünk el mozogni, mondja Dr. Sanft, hangsúlyozva, hogy a betegeknek konzultálniuk kell a gondozó csapatukkal és a sebészükkel, amikor a felépülés során teendő lépéseket fontolgatják. "Azt hiszem, a legjobb, ha ezt [a mozgásprogramot] az egészségügyi csapat figyelmébe ajánljuk, és azt mondjuk: 'Gondolkodtam ezen, és biztos akartam lenni benne, hogy a csapat egyetért ezzel,'" tanácsolja.
Capozza és Nicely is ezt az érzést vallja. "A fizikai aktivitás előtt mindenképpen kérjen engedélyt orvosától," jegyzi meg Nicely a programjáról szóló közleményében.
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, egy masztektómia utáni edzéstervet keres, a The Limit 12 hetes felépülési programját érdemes lehet megnézni (természetesen az orvos jóváhagyásával).
