Mint minden profi sportoló, Ronda Rousey is úgy tekint a sportjára, mint az élete munkájára - és ő nagyon jó benne. (Ami őt pokolian inspirálóvá teszi.) Rousey lett az első amerikai nő, aki a 2008-as pekingi olimpián bronzérmet nyert judóban. Ezután gyorsan az MMA és a UFC világának csúcsára emelkedett a nagyváltósúlyú kategóriában, 18 egymást követő mérkőzést nyert meg, mielőtt 2015 novemberében elszenvedte első és egyetlen vereségét Holly Holm ellen.
Ezt követően Rousey elsötétült - veretlen bajnokként való felemelkedése olyan gyorsan megállt, mint a fejrúgás, amely a Holm-meccs második menetében kiütötte. Kapott némi kritikát a sportszerűtlen viselkedése és a vereség utáni eltűnése miatt, de a közönség nem felejtette el Rouseyt - Dana White, a UFC elnöke még mindig "a világ legnagyobb, legrosszabb női harcosának" tartja. A Reebok #PerfectNever kampányának arca, amely a megváltásról és a minden egyes nap jobbá válásért folytatott küzdelemről szól. És bár Rousey nem próbál tökéletes lenni, de megpróbálja visszaszerezni a címét.
December 30-án Las Vegasban Rousey Amanda Nunes ellen küzd meg, hogy visszaszerezze a UFC nagyváltósúlyú bajnoki címét a Holm elleni megsemmisítő vereség utáni első mérkőzésén. Ha a megfélemlítés győzelmet hozna a mérkőzéseken, akkor Rousey ezt már biztosra venné - az Instagramja tele van #FearTheReturn posztokkal, amiktől biztosan végigfut a hideg a hátadon.
Mondanom sem kell, hogy minden eddiginél keményebben edz karrierje talán legnagyobb meccsére - de vajon mennyire kemény ez pontosan? Szerettük volna megtudni, mi kell ahhoz, hogy a legjobb női bunyós legyen a szakmában, ezért felkerestük edzőjét, Edmond Tarverdyant a kaliforniai Glendale Fighting Clubból, és megkérdeztük, hogyan hozta Rousey-t "élete legjobb formájába".
Rousey's edzési rutin
Egy mérkőzés előtt Ronda egy kéthónapos edzőtáborba indul Edmonddal, ahol az edzésektől kezdve a táplálkozáson át a pihenőnapokig mindent a teljesítmény optimalizálása érdekében állítanak be.
Hétfőnként, szerdánként és péntekenként: Rousey a napot két-három órás sparringgal kezdi egy ellenféllel (akinek védőfelszerelést kell viselnie, beleértve a fejvédőt is, nem csak azért, hogy megvédje magát, hanem azért is, hogy Ronda kezét megóvja a sérülésektől. Igen, ennyire keményen üt). A tábor elején három menetben kezdik az edzést, majd hat menetig dolgozzák fel magukat (eggyel többel, mint egy valódi küzdelemben). Így Tarverdyan nem kételkedik abban, hogy sportolóinak elég állóképessége van ahhoz, hogy egy igazi meccs öt menetét végigdolgozzák. Ezután visszamunkálják magukat, rövidebb körökre edzenek, és a robbanékonyságot és a gyorsaságot pontosítják. Este Rousey visszamegy az edzőterembe még néhány órányi kesztyűs munkára (a védekező mozdulatok és gyakorlatok finomhangolására), vagy a medencébe egy úszóedzésre.
Keddenként, csütörtökönként és szombatonként: Rousey a napot judóval, grapplinggel, boxzsákos edzéssel, birkózással és leütésekkel kezdi, majd egy másik kardióedzéssel, például lépcsőzéssel a UCLA-n vagy futással. Közelebb a küzdelemhez, ezt felcseréli ugrókötélre, hogy levegye az erőt a lábáról, és robbanékony és gyors maradjon a lábán. Szombatonként extra lökést kap: Taverdyan azt mondja, szereti, ha a pihenőnapja előtt különösen kemény testmozgást végez, például hosszú futást vagy hegyi futást.
Vasárnap: A vasárnapok az öngondoskodásé, különösen egy sportoló világában. Rousey rendszeresen tölti a vasárnapjait jégfürdőben, fizikoterápián vesz részt, és csontkovácshoz jár.
Ronda Rousey' s Diéta
Ha a test az egyetlen eszköz, amire szükséged van a munkádhoz, kulcsfontosságú, hogy belülről kifelé haladva gondoskodj róla. Taverdyan szerint Rousey vérvizsgálatokat és hajvizsgálatokat végzett, hogy kiderítse, mely ételek a legjobbak és a legrosszabbak a teste számára, és ekkor jön a képbe Mike Dolce - az úgynevezett "súlycsökkentés védőszentje" és az MMA all-starok súlymenedzsment-edzője.
Reggeli: Rousey kedvence egy egyszerű chia tál gyümölccsel és egy kis kávéval. Edzés után kókuszvizet iszik szederrel.
Ebéd: Nassolnivalónak pedig diót, mandulavajat, almát vagy fehérjeturmixot fogyaszt.
Vacsora: Taverdyan a sparring vagy egy extra kemény edzés előtti estén Rousey szénhidrátot ad neki, hogy legyen energiája, ami kitart a menetek alatt. Egyébként nagyon egészséges, jól összeállított ételeket eszik, de mivel hónapokkal a meccs előtt elérte a súlyát (145 font), Taverdyan azt mondja, hogy nem kellett olyan szigorúan betartania az étrendjét.
Rousey's Mentális edzés
Amikor a bosszú a napirenden van, a harcra való felkészüléssel együtt jár a mentális és érzelmi nyomás. Ezért van az, hogy bár Rousey egy kicsit reklámozza a meccset, sokkal inkább az edzésre koncentrál, és kevésbé a médiára a Nunes elleni meccs előtt. "A média megviseli az embert," mondja Taverdyan, "és ő mindig azt mondta, hogy a legfontosabb dolog a meccs megnyerése, így most erre koncentrál." (Egyetlen kivétel: a Saturday Night Live-ban való elképesztő szereplése.).
De amikor a mentális edzésről van szó, Taverdyan nem aggódik amiatt, hogy a mentális nyomás Rousey-ra nehezedik. "Rondának rengeteg tapasztalata van," mondja Taverdyan. "Ő kétszeres olimpikon. Mentálisan mindig felkészült, mert a tapasztalat nagyon nagy tényező a versenyzésben;
Azt mondja, filmeket néznek az ellenfeleiről, hogy minden lehetséges helyzetre felkészüljenek. Ráadásul a világ legjobb sparringpartnereit hozta magával - például az olimpiai bokszoló Mikaela Mayert -, így Rousey tudja, hogyan gyűrje le a kihívásokat az edzőteremben, és teljesen felkészültnek érzi magát bármire, ami a harc során az útjába kerül. A legnagyobb fegyvere azonban az önbizalom.
"A sportolóknak mindig jó, ha emlékeztetik őket arra, hogy ők a legjobbak a világon, és ha nem hiszed, hogy te vagy a legjobb a világon, akkor nem hiszem, hogy ebben az üzletben a helyed." Szerencsére Rousey ezt jól tudja. Lássuk, be tudja-e bizonyítani ezt ismét a ringben Vegasban.
