A mozgásgyakorlatok első alkalommal történő elindítása olyan érzés lehet, mint az első randevú: az elmédben szorongó gondolatok száguldozhatnak, a tenyered hihetetlenül ragacsos lehet, és a gyomrod úgy érezheti, mintha csomókba lenne kötve.
De ezt az úgynevezett tornaterem szorongást nem csak a kezdők tapasztalják. Dipping a lábujjait a barre, ha ' re egy régóta powerlifter vagy próbál egy edzés osztály egy másik stúdióban, mint a go-to is hagyja érzés nyugtalan és megfélemlített.
Valójában Keri Harvey, a FORM Fitness Brooklyn NASM minősítésű személyi edzője a minap egy ismeretlen edzőteremben "zavarban" érezte magát. Készen állt kipróbálni egy olyan gépet, amelyet még soha nem látott, Harvey egy ütemet vett igénybe, hogy átolvassa a berendezés utasításait és biztonsági óvintézkedéseit. Annak ellenére, hogy tapasztalt edző, " valamiért úgy éreztem, mintha mindenki másnak is tudtára adnám, hogy nem tudom, mit csinálok ", mondja;
TL;DR: Az edzőtermi szorongás bárkiben előjöhet a fitneszút bármelyik pontján. Szerencsére azonban vannak olyan lépések, amelyekkel megnyugtathatod az idegeidet - a mozgásgyakorlat előtt és közben is -, így teljes mértékben élvezheted az élményt. Itt szakértők bontják le a játéktervet.
A tornaterem szorongás okai
A gondolat, hogy a fitnesz- és wellness-terek felkavarhatnak néhány szorongó gondolatot, talán még inkább, mint más arénák, nem is olyan meglepő, mondja Leah Katz, Ph.D., klinikai pszichológus Portlandben, Oregonban. A közösségi platformokon és a médiában megjelenő üzenetek megmondják, hogyan kellene kinézned, hogyan kellene mozognod, és mit kellene tartalmaznia az edzéseidnek, mondja. Ez, valamint a testedhez és a mozgáshoz fűződő személyes kapcsolatod, különösen ijesztőnek érezheted a rutinod elkezdését - vagy megváltoztatását -, mondja Katz. " Még akkor is, ha belegondolsz, hogyan vannak felépítve az edzőtermek" - teszi hozzá. " Nem azt mondom, hogy ez feltétlenül rossz, de mindenhol tükrök vannak. Tényleg szembesülsz azzal, hogy hogyan néz ki a tested. "
A testépítők, akik elfoglalják a súlyzós termet, és a nyilvánvaló profik a Pilates órádon nem segítik a helyzetet, teszi hozzá Harvey. " Látod azokat az embereket, akik járkálnak, és azt a látszatot keltik, hogy "40 éve csinálom ezt"" - mondja. " Ez lehet, hogy igaz, de lehet, hogy nem igaz, de néhány ember számára ez megfélemlítőnek tűnhet, és úgy érzi, hogy nem kellene ott lennie, mert ez az első nap számukra. Pedig ez egyáltalán nem így van. "
Katz szerint egyes emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak szorongást az edzőteremben, mint mások, beleértve azokat is, akik hajlamosak vagy már küzdenek szorongással az életük más területein. " Gyakran a szorongás úgy fejeződik ki, hogy a fejünkbe száll, és összehasonlítjuk magunkat másokkal" - magyarázza. " Ha ez a szorongásnak az a bizonyos fajtája, amivel valaki küzd, akkor valószínűleg nagyon nehéz lesz az edzőterembe járni, mert annyi lehetőség van az összehasonlításra. " Azok az emberek, akiknek negatív tapasztalataik vannak a fitnesz vagy a testükkel kapcsolatban, vagy akik " már a káros üzenetek címzettjei voltak ezekkel a témákkal kapcsolatban (gondolj: a szüleid mérgező megjegyzéseket tettek a megjelenésedre tinédzserként), szintén különösen szoronghatnak a fitneszterepeken, mondja Katz.
Katz szerint teljesen normális, ha idegesnek érzi magát egy új jógaóra előtt, vagy fél az első alkalommal történő súlyzók emelésétől. " A szorongás bizonyos körülmények között egészséges érzelem [gondoljunk csak arra, amikor vizsgát teszünk vagy állásinterjúra megyünk], és gyakran ez az érzelem tudatja velünk, hogy valami új dolog történik" - magyarázza. " Ha " egy új edzőtermi tagságot vagy egy új órát kezdesz, és észreveszel némi szorongást, az csak [azért] van, mert nem tudod, hogyan fog alakulni. "
Leggyakrabban ez a szorongás röviddel az edzés vagy az óra befejezése után megszűnik. De ha ez az érzés tartósan fennáll - úgy tűnik, hogy még néhány edzés befejezése után sem tudod lerázni -, vagy fokozódik és megzavarja a napodat, akkor lehet, hogy súlyosabb szorongással küzdesz, és előnyös lehet egy mentális egészségügyi szakemberrel beszélgetni, mondja Katz.
Az edzőtermi szorongás rövid és hosszú távú hatásai
Az új edzésóra vagy az első edzés előtti idegesség nem az egyetlen módja az edzőtermi szorongás megnyilvánulásának. Az is előfordulhat, hogy a közelgő tevékenységen rágódsz, túlzottan sok időt töltesz a hét végi HIIT órán, vagy rettegsz tőle, mondja Katz. Fizikai tünetek is kialakulhatnak. " Szeretem azt mondani az ügyfeleimnek, hogy az érzelmeid és az érzéseid a testedben is tükröződnek" - mondja. " Ha valaki szorong [az edzés] miatt, észreveheti, hogy pillangók vagy csomók vannak a gyomrában. Gyakran a szorongást a felsőtestünkben hordozzuk, így a mellkasunkban vagy a vállunkban feszülést érzünk, vagy összeszorítjuk az állkapcsunkat. "
Maga az edzés során is inkább a pálya szélén maradhat, minthogy elfoglalja azt a helyet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből - teszi hozzá Harvey. " Lehet, hogy nem akarsz mások útjában lenni, amikor ugyanúgy jogod van a térben lenni, mint mindenki másnak" - mondja. " Lehet, hogy megpróbálsz keresni egy sarkot, és ott elbújni, ahelyett, hogy kihasználnád mindazt, ami az edzőteremben van. " Következésképpen előfordulhat, hogy nem érzi magát elégedettnek a tapasztalataival, és idővel nem biztos, hogy olyan sokat halad a céljai felé.
Hosszú távon ez a szorongás nem csak kényelmetlenül és irányíthatatlannak érzi magát, hanem depresszióhoz is vezethet - mondja Katz. " A szorongás a tested fizikai izgalmat okoz, és a tested nem arra való, hogy hosszú ideig szorongjon" - magyarázza. " Tehát ha hosszabb ideig szorongsz, az kimerítő, kimerítő, és másodlagos depressziót okozhat. " Mi több, elveszítheted a kezdeti motivációt, hogy kitarts az új rutinod vagy tevékenységed mellett, teszi hozzá Harvey. " Ha megjelenik az edzőteremben, és kényelmetlenül, idegesen és szorongva érzi magát, nem szeretne visszatérni egy ilyen helyre " - mondja. " Lehet, hogy nagyon hosszú időbe telik, mire összeszeded a bátorságodat, hogy újra menj. "
Hogyan lehet minimalizálni Gym szorongás
Stresszel, hogy először megy edzőterembe, vagy változtat a megszokott mozgásgyakorlatán? Ha a következő, szakértők által jóváhagyott tanácsok közül néhányat megvalósítasz, az segíthet enyhíteni a szorongásodat, és arra ösztönözhet, hogy visszatérj a második körre. És ne feledje, teljesen rendben van, hogy beszélgessen egy mentálhigiénés szakemberrel a gondolatairól és aggodalmairól, ha ezek a tippek nem segítenek.
Tervezze meg az edzést előre.
Ha úgy mész be az edzőterembe, hogy fogalmad sincs, milyen gyakorlatokat és felszereléseket fogsz kipróbálni, az különösen idegőrlővé teheti az edzést, mondja Harvey. Ezért ajánlja, hogy az edzéseket előre programozza, ami növelheti az önbizalmát és biztosítja, hogy kevesebb időt töltsön céltalan bolyongással. " Állítson össze egy tervet: "Ezt fogom csinálni, ez az, ahová megyek, ennyi ideig fogom csinálni" " - teszi hozzá Katz.
Harvey szerint nyitottnak kell lennie a rutin módosítására, és készenlétben kell tartania a tartalék lehetőségeket. Ha ' re próbálsz bejutni a futásba, de az összes futópad az edzőteremben foglalt, például, don ' t hagyja magát spirál. Ehelyett gondolja át, hogyan tudná módosítani az edzést, hogy ugyanazt a kardio-kihívást kapja (gondolja: lovaglás az álló kerékpáron).
Ha teljesen elveszett, próbáljon meg egy edzővel egy az egyben dolgozni. " Egy edző nagyon jó abban, hogy segítsen megérteni, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat végezni, és hogy kényelmesen érezd magad a környezetben " - mondja Harvey. " De egy edző is már jó ideje az edzőteremben van, így az edzőteremben való magabiztosságuk átragadhat az ügyfélre. "
Gyakorolja az odafigyelést.
Ha észreveszed, hogy edzés közben negatív önbeszédet folytatsz, vagy újra átélsz múltbéli kemény fitneszélményeket, itt az ideje, hogy gyakorold a tudatosságot, mondja Katz. " Már az is nagyon, nagyon erőteljes lehet, ha a tudatosságodat visszahozod a jelenbe, és észreveszed, amikor a gondolataid el akarnak vinni, és negatív gondolatokba bonyolódsz" - mondja. " Figyelmedet arra irányíthatod, ami éppen kibontakozik benned és körülötted egy adott pillanatban, együttérzéssel, és elengedheted az ítélkezést. " Próbáld meg számba venni, hogy mi történik körülötted a környezetedben, helyezkedj el a testedben, majd engedd el az aggodalmaidat, mint a felhőket az égen, mondja Katz.
Párosítsd az edzést valami pozitív dologgal.
Ahhoz, hogy a vadonatúj mozgásmódszer valóban élvezetes legyen - és segítsen kitartani mellette -, próbálja meg a szorongást kiváltó tevékenységet valami kellemes dologgal párosítani, mondja Katz. Ha a legújabb Harry Styles-album komoly hangulatfokozót jelent számodra, készíts egy lejátszási listát a kedvenc vidám dalaidból, és csak akkor hallgasd, amikor az edzéseddel foglalkozol - javasolja. Vagy, splurge egy különleges aktív ruházati szettre, amit ' re izgatottan viselsz, és csak a táncos kardió órádra vedd fel. " Valami kellemes és izgalmas dolog párosítása valami olyannal, ami nem annyira kellemes és stresszes, megkönnyítheti a dolgodat " - teszi hozzá;
Felejtsd el mindenki mást a szobában.
Amikor ' re nem érzi magát magabiztosnak a tevékenységgel, amit megpróbálsz, vagy az edzőteremben, amit ' re, úgy érezheti, hogy minden szem rád néz, ami súlyosbíthatja az edzőtermi szorongást, amit ' re tapasztal. De ez nem is lehetne távolabb az igazságtól: " A legtöbb ember önmagára összpontosít - mi'mindannyian önző emberek vagyunk, amikor az edzéseinkről van szó ", mondja Harvey. " Tényleg csak azzal törődünk, hogy helyesen csináljuk-e a dolgokat, és így nem figyeljük azt a mellettünk lévő személyt, aki szintén edz. " Fordítás: Don ' t stressz a megítélés miatt. Esélyes, hogy senki a teremben nem akarja a mentális energiáját arra fordítani, hogy kritizálja a technikádat.
Élvezze a pillanatot.
Amint sikerül az első futóklubos találkozón, vagy befejezel egy kemény otthoni edzést, ne felejtsd el megveregetni magadat a hátadon. " Az emberek nem töltenek elég időt azzal, hogy igazán élvezzék és élvezzék azt az érzést, hogy megcsináltak egy nehéz dolgot " - mondja Katz. " És ez valójában az egyik legjobb módja annak, hogy motiváld magad, hogy továbbra is megmutasd magad. " Adj magadnak teret, hogy elismerd, mit értél el, és hagyd, hogy a büszkeség érzése elmerüljön benned. Aztán, amikor legközelebb arra gondolsz, hogy megpróbálod ezt a tevékenységet, akkor ' ll emlékezni, hogy mennyire teljesültél, és inspirálódni fogsz, hogy újra nekifogj, mondja Katz.
A lényeg? Nem számít, hogy milyen ponton vagy a fitnesz-utadon, Harvey szerint jól kell érezned magad ott, ahol vagy. " Tudd, hogy akár otthon, akár az edzőteremben edzel, bármilyen típusú mozgást választasz, megérdemled, hogy ott legyél. "
