Manapság a fitneszalkalmazások, az aktivitáskövető eszközök és a szívritmus-monitorok segítségével az egészség és a fitnesz szerelmesei rengeteg számadathoz férhetnek hozzá. A tempótól a rangsorolásig, az elaludt óráktól az elégetett kalóriákig, a mennyiségi adatok csak egy kattintásra vagy koppintásra vannak.
Egyrészt mindezek az adatok komolyan hasznosak lehetnek az edzőteremben és azon kívül is, Haley Perlus Ph.D., sport- és teljesítménypszichológus szerint. " Eszközöket ad az embereknek ahhoz, hogy folyamatosan többet tudjanak meg a testükről" - mondja Perlus. Másrészt azonban ezek a számok megnehezíthetik azt is, hogy jelen maradjunk az edzéseken, valamint az élet más pillanataiban, például a vacsorarandevúk, a kutyasétáltatások és a munkahelyi megbeszélések során. Ez az adatokra való túlzott támaszkodás és tudatosság nem ' t jön anélkül, hogy ' s hátrányai azok számára, akik boldog, egészséges, harmonikus kapcsolatot szeretnének kialakítani a mozgással.
Hogyan használhatod ezeket az adatokat arra, hogy motivált maradj, ne pedig demoralizált? Az alábbiakban a szakértők megosztják, hogyan használhatod fel ezeket a szaftos adatokat a jó cél érdekében, és megmutatják, hogy mennyire (nem) pontosak ezek az adatok, és felajánlanak néhány jelet arra, hogy az adatok már nem szolgálják a jólétedet. Ráadásul talál egy maroknyi adatmentes módszert is, amellyel nyomon követheti a fejlődést.
Az egészségügyi és fitneszadatok nyomon követésének előnyei és hátrányai
A pulzusszám vagy a megtett lépések számának nyomon követése motiválhatja Önt, hogy továbbra is minden nap kövesse fitnesz- és egészségügyi céljait, de az egészségügyi adatoknak van egy sötét oldala is. Tudatlanul is elkedvetleníthetik Önt, vagy kényszeres viselkedésbe hajszolhatják.
Az alábbiakban az egészség és a wellness területén hat különböző közös mérőszám nyomon követésének lehetséges jó és rossz oldalát mutatjuk be.
1. Ranglisták
Mint minden Peloton tulajdonos vagy CrossFit sportoló tudja, szemmel tartva a ranglista adhat erőteljes lökést, arra ösztönözve, hogy tartsa utána az osztálytársait ... de ez is lehet egy igazi bélcsapás.
Általános szabályként a ranglisták akkor a leghasznosabbak, ha személyesen ismered a többi embert, akikkel versenyzel, mondja Bill Daniels, C.S.C.S.S., C.P.T., a Beyond Fitness Online tulajdonosa. " Ha olyan valakit üldöz egy ranglistán, akit nem ismer, akkor lehet, hogy olyasvalaki ellen kell küzdenie, aki nem az ön ligájában játszik ", mondja. Ez a verseny végső soron veszteséget okoz, vagy ami még rosszabb, elriasztja Önt attól, hogy ugyanazzal a bizalommal vágjon neki a fitneszedzésnek, mint a ranglistán való szereplés előtt;
De még akkor is, ha csak a barátaidat és baráti barátaidat üldözöd, a ranglisták veszélyessé válhatnak, mivel arra ösztönzik az embereket, hogy minden egyes alkalommal, amikor ilyen környezetben edzenek, túl keményen nyomják meg a tempót - mondja Daniels. Bár az intenzitás a király az eredmények elérésében, a legtöbb embernek heti három HIIT edzésnél kellene korlátoznia a HIIT edzéseket, mondja. Az edzéshét többi részében az alacsony intenzitású, egyenletes állapotú kardió (LISS), alacsonyabb intenzitású erőnléti edzés, vagy regenerációs edzések kapjanak prioritást, amelyek javíthatják az általános fittségi szintet és a szív- és érrendszeri kapacitást anélkül, hogy tovább károsítanák az izomrostokat.
" Ha versenyezni fogsz, a legjobb, ha magaddal és a korábbi edzésekből származó saját számaiddal versenyzel ", mondja Daniels.
2. Futótempó
Akár te ' re része a Garmin, Apple, vagy Fitbit rajongói klub, ha ' re edzés a futó- vagy nyomvonal, esélye van, hogy ' van egy viselhető, amely élő hozzáférést biztosít a távolság, az idő, az aktuális sebesség és az átlagos tempó.
Ez az információ segíthet abban, hogy valaki elszámoltatható legyen az aznapi edzéstervéhez, és megadja neki a szükséges betekintést, hogy megtalálja a sebesség (vagy pulzusszám) édes pontját, mondja Sharon Gam, Ph.D., C.S.C.S.S. Végül is, a legtöbb 5 km-es és maratoni edzésterv előírja, hogy milyen távolságot és tempót kell futnod, amikor felhúzod a cipődet.
" De az is lehetséges, hogy a saját tempód ismerete azt eredményezi, hogy mindig a leggyorsabb tempó elérésére törekszel" - mondja Gam. Bár a gyorsaságnak megvan a helye és ideje (például a tempófutás), az edzéstervek okkal tartalmaznak lassú(bb) futásokat: Segítenek növelni a fittségi alapot, mivel már fáradt lábakon kell futni, ami kondicionálja a lábizmokat. A lassabb futások kevesebb regenerálódást is igényelnek, ahogy arról a Shape korábban már beszámolt.
" Legyenek olyan időszakok, amikor nem a maximális tempóra (vagy egyáltalán a tempóra) koncentrálsz ", mondja Chelsea Long, M.S., C.S.C.C.S., a Hospital for Special Surgery's Tisch Sports Performance Center és a New York-i HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side edzésfiziológusa. Tehát, ha azon kapod magad, hogy megítéled magad az alapján, hogy milyen gyorsan futsz, azt javasolja, hogy hagyd otthon az órát, vagy kihívást jelent, hogy egyáltalán ne nézz az órádra.
" Azokon a napokon, amikor nem nézel órát, próbálj meg egy természetes ritmusba helyezkedni, ahol a légzéseddel együtt lépkedsz" - javasolja.
3. Lépések
Kezeket fel, ha valaha is azt mondták, hogy legalább 10.0000 lépést kellene tenned egy nap. *Hands everywhere fly into the air.* Welp, that ' s not really true - at least, not for everyone.
" Sok fitnesz-követő 10 000 lépést ad meg alapként, amit mindenkinek meg kellene tennie naponta" - mondja Long. A trackerek gyakran egy " zárt gyűrűvel, " pipaccsal vagy zümmögő ünnepléssel jutalmazzák viselőiket, ha elérik a célt (vagy egy másik, általuk választott, saját maguk által meghatározott célt). De újdonság: Ez a 10 000-es kvóta az első kereskedelmi forgalomban kapható lépésszámláló japán marketingkampányából származik, és ez egy önkényes szám, amelyet csak azért választottak, mert fülbemászóan hangzott. Fordítás: "Ez egy nagyon jó szó: A mérföldek száma változhat (szó szerint);
" Ha az alapszintű fittségi szinted elég alacsony, és ülőmunkát végzel, akkor a napi 10 000 lépés elérése azonnal túl sok" - mondja Long. Valójában, ha nulláról 10 000-re megy, sokkal többet árt, mint használ, mert a teste még nem eléggé kondicionált ahhoz, hogy kezelni tudja a kilométereket. Hasonlóképpen, ha Ön ' re jól kondicionált, 10.000 lépés nem lehet elég ahhoz, hogy további egészségügyi és fitness nyereséget lásson, jegyzi meg Daniels.
Gam ' s ajánlás: Ahelyett, hogy megpróbálná elérni a napi 10 000 lépést, hagyja, hogy a nyomkövetője egy hétig számolja a lépéseket, hogy megadja az alapszintet, hogy hány lépést tesz jellemzően naponta. Ezután próbálja meg ezt naponta 100 lépéssel növelni, amíg el nem éri az Ön és orvosa által megfelelőnek ítélt lépésszámot.
" A kutatások szerint már napi 7000 lépés elegendő ahhoz, hogy számos krónikus egészségügyi állapot kockázatát csökkentsük" - mondja Gam. Tehát jó eséllyel ez az a szám, amit a szolgáltatója javasolni fog a kezdéshez.
4. Streaking
Nem, nem arról a fajta csíkozásról beszélünk, amihez le kell vetkőznöd az alsóneműdet. Ez a fajta csíkozás arról szól, hogy számolja, hány nap egymás után ' ve elérte bizonyos metrikus célokat, például a lépéseket, az alvást vagy az aktivitást.
A nyomkövető vagy a csatlakoztatott fitneszkészülék csíkozási funkciója arra ösztönzi Önt, hogy a hosszú távú céljait szem előtt tartva hozzon döntéseket ... még akkor is, amikor inkább valami mást csinálna.
" A sorozat és a szokáskövetés jó munkát végezhet abban, hogy valakit arra ösztönözzön, hogy következetes edzésrutint tartson fenn" - mondja Gam. " Az általános lakosságot nem fenyegeti a túledzés veszélye, így számukra jó dolog, ha van valami, ami motiválja őket a napi mozgásra. "
Félő azonban, hogy kihagysz egy napot, és rossz fittségi és egészségügyi szokásokba torkollik. " Elkerülhetetlen, hogy valaki megszakítsa a sorozatot, mert az élet megtörténik" - mondja Gam. Ami fontos, hogy egy kihagyott nap nem vezet ahhoz, hogy teljesen elhagyja az egészséges szokásait, vagy ellenkezőleg, feleslegesen keményen bánik magával, mondja.
" Szeretném, ha bárki, aki lehangolódik, ha kihagy egy napot, tudná, hogy a kutatások azt mutatják, hogy egy nap kihagyás egy szokásból nem teszi tönkre a fejlődésedet ", mondja. Valóban, egy, a European Journal of Social Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egy napra kihagyták a célul kitűzött viselkedést, de már a következő napon újra felvették, még mindig sikeresek voltak a szokások megszilárdításában.
Te jössz: Gam azt javasolja, hogy fogadj el egy "szállj vissza a lóra" szabályt. " Tegye rendbe, hogy egy napra megszakíthat egy sorozatot " azzal, hogy új sorozat kezdetekor komoly támogatásokat ad magának. " Tehát amikor a szériád adatait nézed, legyél ugyanolyan büszke arra, hogy több szériád is van nagyon rövid megszakításokkal, ne csak egy folyamatos, megszakítás nélküli szériád legyen " - teszi hozzá.
5. Alvás
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a felnőttek több mint egyharmada nem alszik eleget rendszeresen. És azok közül, akik elég órát töltenek a lepedők között, a legtöbbjüknek jobb minőségű alvásra lenne szüksége, Dr. Chris Winter, a The Sleep Solution szerzője és a Martha Jefferson Hospital ' s Sleep Medicine Center orvosi igazgatója szerint Charlottesville-ben, VA-ban. " Nagyon kevés ember helyezi előtérbe az alvást az életében, és azok többsége, akik az alvást előtérbe helyezik, nem optimalizálják alvási rutinjukat a lehető legjobb alvás érdekében ", mondja;
Az alvás mennyiségének és minőségének előtérbe helyezésének egyik módja az alváskövetőbe való befektetés. Bár a legnépszerűbb alváskövető a csuklón hordható, léteznek alváskövető alkalmazások és matrac alatti nyomkövetők is. " Ezek az eszközök segíthetnek látni, hogy hány órát alszol egy éjszaka, ami arra ösztönözheti Önt, hogy kezdjen el több időt szánni az alvásra " - mondja Dr. Winter.
De - és ez fontos - ha azt veszi észre, hogy az alvással kapcsolatos információkhoz való hozzáférés stresszel, akkor hagyja el az alváskövető készüléket. " Amikor stresszesnek érzi magát, a stresszhormon kortizolszintje megemelkedik, ami negatívan befolyásolhatja az elalvási és alvásmegmaradási képességét" - mondja Dr. Winter. Más szóval, ironikus módon, ha azon stresszelsz, hogy nem alszol eleget, az megakadályozhatja, hogy eleget aludj.
A nap végén (szó szerint) arra kell törekednie, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludjon. " A legjobb esetben egy alváskövető segít felismerni, hogy mennyire fontos ez a sok alvás, de a legrosszabb esetben megfosztja Önt attól az alvástól, amire törekszik ", mondja Dr. Winter.
6. Elégetett kalóriák
Nincs hiány technológia, amelyet arra terveztek, hogy nyomon kövesse az elégetett kalóriák számát - de nagyon kevés közülük pontos.
" A viselhető fitneszkövetők és az edzőtermi gépek kalóriaégetési adatai pontatlanok" - mondja Daniels őszintén. Mennyire pontatlanok? A Stanford University School of Medicine kutatócsoportja megállapította, hogy a legtöbb okosórán szereplő kalóriaégetési becslések legalább 27 százalékkal tévednek, míg az American Council on Exercise becslése szerint a kardiógépek kalóriaégetési adatai 20-30 százalékkal tévednek. Tehát, ha van olyan mérőszám, amelyet a legtöbb embernek teljesen el kellene felejtenie, akkor az az elégetett kalória, mondja Daniels.
Ha közelebbi becslést szeretne kapni arról, hogy valójában hány kalóriát égetett el, használjon egy online METS-kalóriaszámítót. (ICYDK: a METS a feladat metabolikus egyenértékét jelenti, és lényegében azt méri, hogy a szervezet mennyire keményen dolgozik). Ezek az online kalkulátorok ezt az energiafelhasználást (más néven kalóriaégetést) a testsúlyoddal és a tevékenységed időtartamával összevetve értékelik.
A matematikában kevésbé jártasak számára egy másik lehetőség, hogy sporttáplálkozási szakemberrel dolgozzanak együtt, aki segíthet kitalálni, mennyit kellene fogyasztanod és mozognod minden nap, a konkrét céljaid alapján - mondja Gam.
Érdemes hozzátenni, hogy azok számára, akik hajlamosak a kényszeres viselkedésre vagy a rendellenes táplálkozásból való felépülésben vannak, az elégetett kalóriák nyomon követése az agyat és a testet visszalökheti egy egészségtelen helyre. Ezeknek az embereknek, egy olyan óra kiválasztása, amely nem ' t rendelkezik ezzel a képességgel, vagy a metrika eltávolítása az óra kezdőképernyőjéről egy önszerető lépés.
Activity Trackers Aren ' t Még csak nem is igazán, hogy pontos
A viselhető fitneszkövetők - és különösen a csuklóra épülő pulzusmérők - különösen pontatlannak bizonyultak a sötétebb bőrszínnel, tetoválással vagy anyajegyekkel rendelkező emberek esetében, ahol ezek a követők gyakran ülnek.
Az American College of Cardiology kutatói megállapították, hogy " a pulzusszám mérése jelentősen kevésbé pontos a sötétebb bőrűeknél, mint a világosabb bőrűeknél. " A fő ok az, hogy a csuklón hordott aktivitáskövető készülékekben található pulzusszám-érzékelők általában fénysugarakat használnak az aktivitási szint mérésére, ami nem működik olyan jól a sötétebb bőrön (amely több melanint tartalmaz), mivel a bőr több fényt nyel el, magyarázzák a kutatók.
Most, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem tudja használni az adatokat, amelyeket ezek a viselhető eszközök nyújtanak, mondja Daniels. De ahelyett, hogy az adatokat tényként kezelné, a nyomkövetője által megadott számokat személyes kiindulási alapként kell használnia, mondja. " Így használhatja azt, hogy felmérje, hogy mennyi munkát ' re csinálsz az alapján, hogy mennyit szoktál csinálni. "
Hogyan lehet tudni, mikor kell eldobni az adatokat
Két szó: önreflexió.
Végső soron mindenki másképp fog viszonyulni a nyomkövetőből, alkalmazásból vagy ranglistáról származó adatokhoz, és másképp reagál rájuk - mondja Gam. Ahhoz, hogy kitaláljuk a sajátunkat, egy kis önismeretre lesz szükség.
Azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy megértse saját kapcsolatát a nyomkövető eszközökkel:
Ha a válaszai azt mutatják, hogy a mennyiségi adatok motiválóak anélkül, hogy mindent felemésztenének, akkor jó jelölt vagy egy viselhető eszközre, mondja Gam. Ha azonban a válaszai arra utalnak, hogy az élete és az időbeosztása az adatok körül forog, akkor jobb határokat kell kialakítania az eszközzel, vagy teljesen el kell dobnia. Például célul tűzheti ki, hogy két percig gondolkodik azon, hogyan érzi magát, amikor felébred, ahelyett, hogy azonnal megnézné a csuklóját vagy a telefonját, hogy megnézze, hogyan aludt, mondja.
A haladás nyomon követésének alternatív módjai
A számok, a rangsorok és a jelölések nagyszerű tanulási és fejlődéskövetési eszközök lehetnek, de ezek nem jelentenek mindent és mindenkit, mondja Dr. Perlus. Teljesen nyomon követheti, hogy Ön ' re haladást tesz az egészség, a fitnesz és a wellness célok felé nélkülük.
Először is, ezt egyszerűen úgy érheted el, hogy ráhangolódsz arra, hogy mit érzel - javasolja Gam. Például, hogyan érzed magad a testedben futás közben? Képes vagy arra, hogy energikusan ébredj, fájdalmak és fájdalmak nélkül? A nap végén elégedettnek érzed magad a döntéseiddel? Egy olyan személy számára, aki ráhangolódik a testére, az ezekre a kérdésekre adott válaszok hasonló betekintést nyújthatnak, mint egy alkalmazás vagy egy óra.
Szerinte az is segíthet, ha odafigyelsz arra, hogy a ruháid hogyan illeszkednek, hogyan kopott a cipőd talpa, az általános hangulatod és a képességed, hogy megjelenj (vagy ne) a családi és romantikus kapcsolataidban.
A lényeg
Végső soron a fitneszórákból és -eszközökből származó tudás segíthet a fitnesz- és egészségügyi célok elérésében, de rosszul használva károsíthatja az életminőséget is. Figyeljen a saját impulzusaira, viselkedésére, motivációira, gondolataira és érzéseire, amikor a fent említett adatpontokat használja (vagy nem), hogy kitalálja, mi működik a legjobban az Ön számára.
