Annak ellenére, hogy nyolc (oké, tíz) órát aludtál, és elkortyoltál egy dupla tejeskávét, mielőtt elindultál az irodába, abban a pillanatban, hogy leülsz az asztalodhoz, hirtelen kimerültnek érzed magad. Mi a baj?
Kiderült, hogy az, hogy fizikailag kipihent vagy, nem jelenti azt, hogy az elméd is energikus és készen áll a napra. Itt jön a képbe Marianne Aerni és Dev Aujla. Aerni, a tanulási és növekedési foglalkozásokat létrehozó Wild NYC társalapítója és Aujla, az 50 Ways to Get a Job (50 mód, hogy munkát kapj) című könyv szerzője és a Catalog, egy toborzási és facilitációs cég vezérigazgatója workshopokat vezet, hogy segítsenek az embereknek mentális energiát nyerni és kihasználni valódi lehetőségeiket a New York-i Reset wellness és coaching stúdióban.
Itt a duó elmagyarázza, milyen innovatív módszerekkel adhatsz magadnak mentális - és motivációs - lökést.
Melyek a legjobb technikái, amelyekkel segít az embereknek több energiát, kreativitást és elégedettséget találni az életükben?
Aujla: Aujla: Szeretek az emberekkel azon dolgozni, hogy felszabadítsák a mentális teret, ami viszont lehetővé teszi számukra, hogy több energiát vigyenek az életük többi részébe. Van egy egyszerű gyakorlat, amit nagyon szeretek. Listát készítek az úgynevezett toleranciákról - azokról az apró dolgokról, amelyek bosszantóak, de amelyeken soha nem változtatunk. Mint például, hogy elfogy a papírtörlő anélkül, hogy több lenne kéznél. Vagy a nyikorgó hálószobaajtó. Vagy a kedvenc farmered ragacsos cipzárja. Sorold fel mindet, majd szánj rá egy napot, hogy megszüntesd őket. Vegyen egy tonna papírtörlőt, kenje be az ajtót, javítsa meg a cipzárt.
Bután hangzik, de ez hatalmas terhet vesz le az elmédről, felszabadítva azt a sok mentális energiát, amiről nem is tudtad, hogy hiányzik. Ez az egyik olyan dolog, amit évente háromszor csinálok. (
Ezt nagyon szeretem. Vannak más alattomos mentális lefolyók, amiktől megszabadulhatunk?
Aujla: A kötelezettségvállalás nagy dolog. Egy másik javaslatom, amit az embereknek adok, hogy három napig jegyezzenek fel minden elkötelezettséget, amit maguk vagy valaki más felé tesznek. Ez nem arról szól, hogy nyomon követed az időbeosztásodat. Hanem arról, hogy észrevegyük, hogyan vállalunk kötelezettségeket anélkül, hogy észrevennénk. Épp most találkoztál valakivel, és gondolkodás nélkül azt mondod: "Találkozzunk hamarosan újra", vagy "Hadd küldjem el azt a könyvet, amiről beszéltem". " Az elkötelezettségek mentális teret foglalnak el. A napló vezetése arra ösztönöz, hogy megfontoltabb legyen a szavaival és azzal, hogy mit választ.
Egy másik egyszerű módja az energia vagy a motiváció növelésének, ha listát készítesz mindarról, amit meg akarsz tanulni. Felírhatsz minden olyan véletlenszerű kérdést, ami napközben eszedbe jut, és amire egy gyors Google-kereséssel választ kaphatsz - Miért látod a délibábokat? - valamint olyan dolgokat, amelyek megtanulása nagyobb erőfeszítést igényel, például egy új karrier készséget. A lista felfedhet olyan érdeklődési köröket, amelyeket felfedezhetsz, motiválhat egy mellékállás kiépítésére, vagy segíthet új értelmet találni a jelenlegi munkádban.
Mi a helyzet veled, Marianne? Mi az egyik leghasznosabb gyakorlat, amit szívesen csinálsz az emberekkel?
Aerni: Az egyik dolog, amit gyakran felhozok, a visszajelzés. Személyesen és szakmailag is nagyon hasznos, de gyakran sokáig várunk rá, hogy megkapjuk. A munkahelyen előfordulhat, hogy évente csak egy vagy két teljesítményértékelést kapunk - és ez egy nagy bántó dolognak tűnik. Én azt tanítom az embereknek, hogy rendszeresen kérjenek visszajelzést, mégpedig ebben a két kérdésből álló keretben: "Van valami, amit szerinted másképp is csinálhattam volna? Van valami konkrét dolog, amit szerinted jól csináltam? " Ez arra ösztönzi az embereket, hogy objektívebb és kevésbé véleményes visszajelzést adjanak, ami végül is sokkal hasznosabb.
Van valamilyen tippje arra, hogyan tartsa fenn az energiát napközben?
Aerni: Nagy rajongója vagyok a szüneteknek. A dohányosok gyakran mennek ki a szabadba szünetekre. Csak azért, mert nem dohányzik, még nem jelenti azt, hogy ne tartson szünetet. Menj ki a szabadba, sétálj egyet, igyál egy kávét. Ez nagyon energizáló. (
Aujla: iNaturalist nevű alkalmazást használom. Lefényképezel egy növényt vagy állatot, és elküldöd az alkalmazásba, ahol a természetjárók nagy közössége azonosítani tudja, és beszélni tud róla. Imádom. Okot ad arra, hogy kimozduljak a szabadba, és bekapcsolódom a környezetembe, ami mentálisan nagyszerű. (Ezek az ételek megadják az energiát, amire szükséged van ahhoz, hogy végigcsináld a napodat.)
