Lehet, hogy azt hiszed, hogy csak a valóságot tartod szem előtt, de egy új kutatás szerint a cinikus szemlélet komoly károkat okozhat az életedben. A cinikusok kevesebb pénzt keresnek, mint optimistább társaik - derül ki az Amerikai Pszichológiai Társaság által nemrég közzétett tanulmányból. És nem aprópénzről beszélünk - a negatív Nancy-k átlagosan 300 dollárral kerestek kevesebbet évente (ez olyan, mint három Lulu maximum!). (Tegye könyvjelzőbe ezeket a pénzmegtakarítási tippeket a pénzügyi fittség eléréséhez.)
"A cinikus emberek több betegszabadságot vesznek ki, kevésbé bíznak a képességeikben, és gyakran hajlandóak kisebb fizetéssel is beérni," mondja Alisa Bash, pszichológus a kaliforniai Beverly Hillsben. "De az igazi kár a többi emberrel való kapcsolatukban van. Mivel kevésbé bíznak, nem működnek együtt olyan jól másokkal. És ha valaki negatív energiát sugároz, állandóan panaszkodik, akkor az emberek nem akarnak a közelében lenni."
Nem csak a fizetésed és a társadalmi köröd fog szenvedni a krónikus cinizmustól. Az állandó panaszkodás az egészségedet is veszélyeztetheti. A Minnesotai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya a cinizmust a stroke és a szívbetegségek nagyobb kockázatával hozta összefüggésbe, míg egy svéd tanulmány szerint a cinikusoknál nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia. (Olvassa el a "Miért kaptam meg az Alzheimer-tesztet.") Mindkét tanulmány kutatói szerint a negatív érzelmek növelhetik a stresszhormonszintet, fokozhatják az elszigeteltséget, és az emberek "feladják" - mind olyan tényezők, amelyek összefüggésbe hozhatók a betegségek kialakulásával.
Mindezt nehéz lehet lenyelni azoknak, akik úgy érzik, hogy természetüknél fogva cinikusak. De mielőtt kétségbeesne, Bash szerint a cinizmus egy olyan tulajdonság, amelyet meg lehet változtatni - és ez nem olyan nehéz, mint gondolná. A kulcs a kognitív viselkedésterápia (CBT), egy olyan gyakorlat, amely segít a negatívumokat pozitívumként átkeretezni. "Ha a legrosszabbra számítasz, akkor azt fogod találni, mert azt keresed,"magyarázza Bash. "De rossz dolgok mindenkivel megtörténnek. A boldogságodat az határozza meg, hogy hogyan tekintesz ezekre a dolgokra;
Az első lépés a negativitás leküzdésében az, hogy tudatában legyünk annak, hogy valójában mennyi negatív gondolatunk van - mondja. "Meg kell állítani a ciklust, mielőtt még elkezdődne, felismerve, hogy ezek a gondolatok nem tesznek boldoggá". (Próbálja ki ezt a 22 módszert, amellyel 2 perc alatt vagy kevesebb idő alatt javíthat az életén.)
Kezdje azzal, hogy leír minden negatív gondolatot. Például: "Az a kocsi szándékosan fröcskölt rám! Az emberek olyan bunkók. Miért történik ez mindig velem?"
Ezután kérdőjelezd meg a gondolat bizonyítékát. "A legtöbbször nincs valódi bizonyíték a negatív hiedelmeidre, és önvédelmi mechanizmusként használod őket," magyarázza Bash. Keress bizonyítékot arra, hogy a sofőr tudta, hogy ott vagy, és szándékosan lefújt téged, és bizonyítékot arra, hogy mindig lefröcskölnek, amikor egy autó elhalad melletted - ezek a dolgok bután hangzanak, ha hangosan kimondod őket.
Ezután kérdőjelezze meg a cinizmus mögött meghúzódó meggyőződését. Tényleg azt hiszed, hogy minden ember bunkó, vagy hogy mindig rossz dolgok történnek veled? Írjon fel néhány ellenpéldát, amikor az emberek kedvesek voltak önnel, vagy váratlanul valami jót tettek.
Végül találjon ki egy új pozitív kijelentést. Például: "Ez bűzlik, hogy lefröcskölt az az autó. Valószínűleg csak nem láttak meg. De hé, most már van egy ürügyem, hogy vegyek egy új pólót!". Írja a pozitív gondolatot közvetlenül a negatív mellé. És igen, elengedhetetlen, hogy mindehhez valóban tollat ragasszon papírra - teszi hozzá Bash. "A toll, a kéz és az agy közötti fizikai kapcsolat mélyebb, tudatalatti szinten rögzíti az új hiedelmeket" - mondja Bash. (Lásd: 10 mód, ahogy az írás segít a gyógyulásban.)
Bash szerint a gondolkodás átformálásához a CBT mellett az irányított meditáció, a jóga és a napi hálanapló vezetése is segít abban, hogy a hideg cinikusból pillanatok alatt optimistává váljon. "Azoknak az embereknek, akik valóban meg akarják változtatni a gondolkodásukat, ez elég gyorsan megtörténhet. Én már 40 nap alatt hatalmas változásokat tapasztaltam," teszi hozzá.
"A világ egy nagyon ijesztő hely lehet. Annyi mindent nem tudsz irányítani, és a cinizmus az egyik módja annak, hogy visszaszerezd a hatalom érzését," mondja Bash. "De a végén a legrosszabb félelmeid válnak valóra." Ehelyett azt mondja, hogy tekintsd magadat a saját életed társalkotójának, ismerd fel, hogy valójában mennyi irányításod van, és keresd a pozitív változások lehetőségeit. "Nem tudod megakadályozni, hogy rossz dolgok történjenek veled, de azt igen, hogy hogyan gondolkodsz róluk. A gondolataid alakítják a valóságodat - a boldog élet boldog hozzáállással kezdődik."
