Minősített futóedzőként, több mint 14 félmaratonnal és hat teljes maratonnal az övem alatt azt mondhatom, hogy - minden kétséget kizáróan - rengeteg dolognak kell megtörténnie ahhoz, hogy sikeres versenyt fuss. Erre emlékeztettek a közelmúltban a Lululemon SeaWheeze félmaraton lefutására tett utamon. (Olvass tovább a #fail pillanatról.) Az utazásra való csomagolás során legalább egy tucatszor végigmentem a versenyhez szükséges dolgok listáján, kétszer és háromszor is átnéztem a bőröndömet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem felejtettem el semmit a New York Cityből Vancouverbe tartó útra. (Szerencsére az energiagéltől kezdve a kedvenc futóövemig mindenre emlékeztem.)
Ez azonban több, mint a tökéletes szervezés. Akár a nagy napra készülsz, remélve, hogy egyszerűen csak átkelsz a célvonalon, akár a fűzőt felhúzod és imádkozol a személyes rekordért, kerüld el ezt az öt versenyhibát, és ígérem, jobban fogsz futni.
1. A bemelegítés kihagyása.
Évekig csak akkor melegítettem be, amikor más sportolókkal futottam. Szörnyű érzés ezt az egész internetnek beírni, de ez az igazság. Csoportos környezetben mindenki együtt készül. Ez'az idő, amit MINDENKI együtt tett félre, hogy jobbak legyetek, mint egy egység. És, nos, furcsa lenne kihagyni egy csoportos bemelegítést.
De egyedül? Könnyű meggyőzni magad, hogy nem baj, ha kihagyod. Ember, annyi más dolog van, amit azzal az öt-tíz perccel csinálhatnál - különösen, ha a futást hozzáadod az amúgy is hektikus reggeli rutinodhoz. Valóságellenőrzés: Minden futás előtt és a verseny napján.
Nem számít, milyen butának érzed magad, ha egyedül csinálsz fekvőtámaszokat, térdöléseket és négykerekű húzódzkodásokat egy nagy rajtmezőn, megéri az idődet. Különösen a kora reggeli versenyeken, amikor a tested feszült az órákig tartó pihenéstől. (Próbáld ki ezt a bemelegítő rutint, amely futáshoz és bármilyen más edzéshez is működik.)
2. Nem szakít időt a csomagfelvételre.
A nagy napot megelőző hónapokban csak egy időpontra gondolsz. A randira. Azonban általában van néhány egyéb logisztikai szempont, amit szem előtt kell tartanod a rajtvonalhoz való eljutás körül - beleértve azt is, hogy időt szakíts arra, hogy elmenj a csomagfelvételre és megkapd a versenyszámodat. (Ez különösen akkor óriási, ha utazol a verseny célállomására.) Sok versenyen nincs lehetőség arra, hogy a résztvevők a verseny napján átvegyék a cuccaikat, és az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy lemaradj a csomagfelvételről, és az egész edzés a semmiért volt.
3. Valami újat viselni a verseny napján.
A nevem Emily Abbate, jól ismerem ezt a szabályt, és nemrég elkövettem ezt a hibát. Szcenárió: Szuper gyakran futok ugyanolyan típusú sportmelltartóban. A SeaWheeze előtti napon vásároltam egy kicsit, és észrevettem, hogy a melltartó elérhető egy új, vicces nyomtatásban, amit egyszerűen meg kellett szereznem. Így hát meg is vettem.
A probléma? Általában minden ruhámat egy speciális mosószerrel mosom, mielőtt viselném őket. (Soha nem tudhatod, ki próbálta fel előtted a leggingset!) Gyorsan előre 24 órával azután, hogy a SeaWheeze-pályán viseltem a vadonatúj melltartómat. Az egyetlen hely, ahol az egész testemen felhorzsolódott, 13,1 mérfölddel később? Pont a melltartó vonalánál. A tanulság: A versenynapi ruhádat ne csak egyszer, hanem többször is próbáld ki, különösen a versenytávval összevethető leghosszabb futásodon. Az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy egy olyan harisnyát viselj, ami folyton leesik, egy olyan pólót, amitől szuperül érzed magad, vagy egy olyan melltartót, ami a hónaljadba fúródik. (Olvass utána ezeknek a többi, a kidörzsölődés megelőzésére vonatkozó tippnek.)
4. Nem gyakorolja a táplálkozási stratégiát.
A verseny napja nem alkalmas arra, hogy új futás előtti turmixrecepttel vagy futás közbeni snackkel kísérletezz. Tesztelj néhány reggelit a hosszú futások előtt az edzés során, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden jól megfér a gyomrodban. Ugyanez vonatkozik a verseny közbeni üzemanyagra is.
Nem számít a távolság, a pálya mentén táplálkozási lehetőségek állnak rendelkezésre. Rövidebb versenyeken ez csak azt jelenti, hogy választhatsz a víz vagy egy sportital, például a Gatorade Endurance között. 10 km-nél feljebb már láthatsz energiagéleket vagy más feltöltődésre alkalmas falatokat.
Példa: CLIF málnás energiagéljének nagy rajongója vagyok évek óta. Legalább négy teljes maratonra vittem magammal, a zsebemben elrejtve. Nemrégiben egy edzésfutáson szerettem volna összekeverni a dolgokat, és kipróbálni a sportrágó (gondoljatok a rágógumikra) útját. Körülbelül 15 perccel a rágó elfogyasztása után szuper görcsösnek éreztem magam. Annyira görcsösnek éreztem magam, hogy meg kellett szakítanom a futást. Képzeld el, ha a verseny napján úgy döntöttem volna, hogy összekeverem a dolgokat? Ez egy nagy kiverte a biztosítékot. (Itt van egy kezdő útmutató a félmaratonra való tankolásról.)
5. Nem élvezzük a pillanatot.
Térjünk vissza a kezdeti célhoz. Akár időre futsz, akár csak szórakozásból, mindkét megközelítés élvezetes lehet. Ha túlságosan a "zónában" vagy, akkor lemaradsz a versenyeken való részvétel egyik legnagyobb öröméről: az élmény egészéről. Tudod, a nézők, a futótársaid, a teljesítés jó érzése. Nem azért jutottál el idáig, hogy a verseny napján kikapcsold a világot, úgyhogy fogadd el.
