Amikor egy tél végi megfázás - a maga teljesen kellemes tüneteivel, mint az orrfolyás és a szüntelen tüsszögés - úgy sújt le rád, mint egy tonna tégla, akkor talán megkérdőjelezed, hogy jó ötlet-e folytatni a mindennapi testmozgást. Bár egy kis mozgás az egész napos kanapén heverészés után felüdülésnek hangzik, vajon tényleg az az edzés, amit az orvos elrendel, ha beteg vagy?
Itt egy mozgásfiziológus válaszol erre a kérdésre. Ráadásul azt is leírja, hogyan maradhatsz biztonságban, és hogyan regenerálódhatsz megfelelően, ha úgy döntesz, hogy mégis edzel, miközben beteg vagy.
Kell-e edzened, amikor beteg vagy?
Ha ' re viszketés, hogy egy edzésen, miközben beteg, van ' s jó hír: Az átlagember számára, ez ' s általában biztonságos, hogy gyakoroljon, miközben beteg, ha ' re tapasztal tünetek, amelyek előfordulnak a nyak felett, mint például orrfolyás, fejfájás, orrdugulás, vagy tüsszögés, mondja Heather A. Milton, M.S., M.S., R.C.E.P., C.S.C.C.S., a testület által tanúsított klinikai edzésfiziológus a NYU Langone Health's Sports Performance Center.
Sőt, Milton szerint a betegség közbeni edzés még segíthet is abban, hogy jobban érezd magad. A testmozgás során a szervezetünk hormonokat és neurotranszmittereket szabadít fel, az adrenalin és a noradrenalin, amelyek mindkettő növeli a pulzusszámot és a kontraktilitást (a szív összehúzódásának erejét), és megemeli a légzésszámot - magyarázza. A Cleveland Clinic szerint az izmaid több véráramláshoz és oxigénhez jutnak, a légutak pedig megnyílnak, hogy több oxigént szívjanak be. És ez a folyékony mozgás egyszerűen élénkebbnek érezheti magát, mondja Milton. Az edzéssel dopamint is kapsz, egy olyan neurotranszmittert és hormont, amely fokozhatja a hangulatodat, és szerinte pont erre van szükséged, miután egész nap az ágyban tüsszögtél. (Magától értetődik, de nem szabad másokkal együtt edzened, amíg fertőző betegségben szenvedsz, ezért maradj az egyéni edzéseknél, ha ez a helyzet.).
Ez azt mondta, hogy ' ll szeretné kihagyni az edzést, ha ' re tapasztal mellkasi torlódást vagy köhögést, a Mayo Clinic szerint. Ugyanez a szabály érvényes, ha lázzal küzd, mondja Milton. ICYDK, amikor ' re foglalkozik egy fertőzéssel, a szervezet ideiglenesen megemelheti a hőmérsékletet, hogy megpróbálja megölni a káros vírust vagy baktériumot, a National Library of Medicine szerint. " Ha lázad van, akkor átmenetileg immunhiányos vagy " - teszi hozzá Milton. " És van egy nagyon-nagyon rövid időintervallum a testmozgás után, amikor az immunitásod csökken. " Ez a kettős immunhiányos állapot érzékenyebbé tehet más betegségekre, ezért jobb, ha otthon maradsz - magyarázza. (FTR, a testmozgás idővel javítja az immunrendszert, így ez az átmenetileg veszélyeztetett állapot nem lehet ok arra, hogy teljesen kihagyja az edzéseket, teszi hozzá.)
Hogyan lehet biztonságosan edzeni, miközben beteg - és megfelelően felépülni
Még akkor is, ha a tünetek a nyak felett jelentkeznek, és elég jól érzi magát ahhoz, hogy betegként is sportoljon, nem szabad hihetetlenül megerőltető edzésre vállalkoznia. Ehelyett maradjon az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgásnál (gondoljunk csak egy könnyű kocogásra, egy alap erőnléti edzésre, egy jógagyakorlatra), amely könnyen elvégezhető, mivel lehet, hogy a szokásosnál kicsit fáradtabbnak érzi magát. Ráadásul minél nagyobb az edzés intenzitása, annál valószínűbb, hogy utána az immunitás átmeneti csökkenését tapasztalja - és így nagyobb az esélye egy újabb betegség elkapásának -, mondja Milton.
Milton azt javasolja, hogy ne térjen el a megszokott rutinjától. " Csinálhatsz egy lassú, egyenletes, egyórás edzést, ha azt szoktad meg, de ez semmiképpen nem az az idő, amikor megpróbálhatsz bármit is csinálni a megszokottól eltérően " - teszi hozzá. Fordítsd le! Várj az első erőemelő edzéssel vagy egy intenzív futópados sprinteléssel, amíg nem vagy betegségmentes.
Miközben könnyedén végigmegy az edzésen, figyelje, hogyan érzi magát; ha szédülést, fokozott légszomjat, hányingert vagy szívdobogást tapasztal, ez a jel, hogy hagyja abba az edzést, mondja Milton. Az edzés alatt és után ne feledje, hogy a H2O-fogyasztást is tartsa szem előtt. " Betegség esetén mindig ajánlott növelni a folyadékbevitelt " - mondja Milton. " Amikor az immunrendszered egy fertőzéssel küzd, és ehhez az anyagcserét [fizikai és kémiai folyamatok a szervezetben, amelyek energiát alakítanak át vagy használnak fel] használod, akkor vizet használsz fel " - magyarázza.
Ez a folyadékfogyasztás, valamint az edzés közben az izzadsággal elveszített vízmennyiség azt jelenti, hogy különösen fontos a folyadékbevitel fenntartása. Milton szerint a szükséges folyadékmennyiség személyenként változik, a fertőzéstől, a testsúlytól és más tényezőktől függően. A legjobb megoldás: Törekedjen arra, hogy legalább 11,5 csésze folyadékot fogyasszon naponta, ami az alapajánlás egy átlagos, egészséges, mérsékelt éghajlaton élő felnőtt számára, majd növelje a bevitelt, hogy figyelembe vegye az izzadtság és az immunrendszer folyamatait. Általában minden egyes kilónyi izzadságveszteség után 16 uncia folyadékot kell bevinnie, ahogy arról a Shape korábban beszámolt.
Akár egy snotty megfázástól szenvedsz, akár egyszerűen csak rosszul érzed magad, az alvás előtérbe helyezése elengedhetetlen, mondja Milton. A Centers for Disease Control and Prevention szerint, ha csak négy órát alszunk egy éjszaka alatt, az jelentősen csökkenti a természetes ölősejtek aktivitását, egy olyan immunsejttípusét, amely képes elpusztítani a vírussal fertőzött sejteket és a daganatos sejteket, ami növelheti a vírusfertőzések kockázatát. Az alváshiány pedig negatívan befolyásolhatja a fitnesz-teljesítményt befolyásoló tényezőket is, mint például a reakcióidő, a szubmaximális erő és az állóképesség, mutatják a kutatások. " Az alvást mindig figyelmen kívül hagyják, de ez " szerves része a felépülésnek, ha beteg vagy, ha egészséges vagy " - teszi hozzá Milton.
Míg a beteg edzés lehet biztonságos az Ön számára fizikailag, akkor nem szabad ' t kényszeríteni magad, hogy edzés, ha te aren ' t érzi, hogy mentálisan. A súlyzók és a futócipők várhatnak, amíg vissza nem térsz teljesen egészséges önmagadhoz.
