Az edzőtermi reklámoknak és a vírusos fitnesz influencereknek köszönhetően a "testmozgásról" alkotott mentális képed lehet, hogy a nagy súlyok emelése közbeni fújkálást és fújkálást vagy a spinning kerékpár ülésére csöpögő izzadtságot jelenti. Viszont azt gondolhatod, hogy minden olyan fizikai tevékenység, amely nem olyan megerőltető - egy séta a parkban, egy óra gyomlálás a kertben - egyszerűen nem "számít". " És ha ez a helyzet, akkor mi értelme, igaz? It ' s hard to feel motivated to exercise when that means something long and exhausting - which you may also not have the time or energy to tackle.
Lényegében ez a mindent vagy semmit gondolkodásmód, amikor a fizikai aktivitásról van szó, nem tesz Önnek szívességet. Az egyik lehetséges megoldás erre a nem hasznos szemléletre a testmozgással kapcsolatban? A "testmozgás" átnevezése "mozgásnak". "Ahelyett, hogy például azt tűzné ki célul, hogy "30 percig egyenletesen mozogjon", vagy "nyomjon le egy nagy intenzitású edzést", egyszerűen csak "mozogjon", legyen szó akár egy sétáról a háztömb körül, néhány gyengéd nyújtásról vagy úszásról. Bár egyszerű, de a belső párbeszédének ez a módosítása sokkal megközelíthetőbbé és élvezetesebbé teheti a fitneszedzést.
Tisztázzuk, hogy ezek az igényes edzések jótékony hatással lehetnek az egészségedre, és semmi rossz nincs abban, ha egy egészséges kihívást is beiktatsz a rutinodba, ha ez kielégítőnek tűnik számodra. De a mindennapi, alacsony tétű tevékenységek - mint például a fűnyírás, a kerékpározás a helyi kávézóba, és a kutyasétáltatás - szintén segíthetnek a Centers for Disease Control and Prevention által meghatározott fizikai aktivitási ajánlások teljesítésében, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Az alábbiakban szakértők ismertetik, hogy a " fárasztó edzésről " az " örömteli mozgás " felé történő elmozdulás jelentős pozitív hatással lehet a mentális egészségre és a motivációra.
Hogyan összpontosítva ' Mozgás ' lehet tartani motivált
Az a közhiedelem, hogy a testmozgásnak egy bizonyos módon kell kinéznie, vagy egy bizonyos szintű megerőltetéssel kell járnia, nem meglepő, mondja Denise Cervantes, C.P.T., a Herbalife Nutrition ACE- és NASM-képzett személyi edzője. Néhány szakértő a fitnesziparban - valamint a társaik - szégyent hozhatnak azokra, akik nem olyan tapasztaltak az edzésben, vagy kevésbé intenzív mozgásokat választanak - ami miatt ezek az egyének kirekesztettnek és kényelmetlenül érezhetik magukat az edzőtermekben, magyarázza. És ezek az érzések aztán csökkenthetik ezeknek az embereknek a motivációját, hogy egyáltalán megjelenjenek a fitnesztermekben. " Az embereknek szükségük van arra, hogy elfogadottnak és befogadottnak érezzék magukat, különösen olyasmiben, ami a testükkel és a fittségük érdekében végzett mozgással kapcsolatos" - teszi hozzá Cervantes.
A "testmozgás" "mozgásként" való átfogalmazása az egyik módja annak, hogy a fitnesz egészét kevésbé elrettentővé, és barátságosabbá és befogadóbbá tegyük. Sőt, ha elfogadjuk, hogy " minden mozgás jó mozgás ", az valójában arra ösztönözhet, hogy fizikailag aktívabbak legyünk, a Current Problems in Cardiology című folyóiratban 2018-ban megjelent áttekintés szerint. Íme konkrét módszerek, amelyekkel ez a perspektívaváltás motiválhatja Önt.
Növeli a bizalmat
Ha nem tudsz megfelelni a hagyományos fitneszipar magas elvárásainak (gondolj: egy órán át futni, 20 fekvőtámaszt csinálni elsőre), zavarban vagy alkalmatlannak érezheted magad. De amikor rájössz, hogy a mozgásnak nem kell ilyen intenzívnek lennie, a fizikai aktivitás kevésbé fenyegetőnek tűnik, Tony Kemmochi, Psy.D., a Salt Lake City-i Intermountain Healthcare engedélyezett sportpszichológusa szerint. " Amikor úgy érzed, hogy képes vagy egy feladat elvégzésére, motiváltabbnak érzed magad a feladat elvégzésére ", mondja. És ezt kutatások is alátámasztják: A képességeinkbe vetett bizalom fokozhatja a motivációt, pontosabban pozitívan kapcsolódik az intrinzik motivációhoz (azaz a belső elégedettségért, nem pedig a külső jutalomért való teljesítményre való törekvéshez).
Kevesebb idő- és energiaigényes lesz
A mozgás felismerése nem kell, hogy teljesen kimerítő legyen, segíthet abban is, hogy felismerje, mennyit mozog már most is - és milyen könnyen beilleszthet még több mozgást a napjába. " Ha olyan általános kifejezést használsz, mint a " mozgás " , akkor elkezdheted tágítani a látókörödet arról, hogy a mozgás mit jelent és hogyan nézhet ki számodra ", mondja Barb Puzanovova, C.P.T., egy nem diétás, Health At Every Size-hez igazodó, ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző Nashville-ben. " A mozgás könnyebben megközelíthetővé válik, az életed részévé válik, nem pedig egy különálló pont a teendőid listáján. " Például, ha fél órán át fogócskázik a kiskutyájával a hátsó udvaron, az sokkal megközelíthetőbbnek és elérhetőbbnek tűnhet, mint mondjuk egy izzasztó 30 perces kerékpáros óra a munka és a vacsora között.
Élvezetessé teszi a fitneszt, nem pedig büntetéssé
Nem csak a " mozgás " érzés megvalósíthatóbb, mint az egyenes " edzés ", de ez is úgy érzi, élvezetesebb, különösen akkor, ha ' ve negatív tapasztalatai vannak a fitness terekben, és úgy vélik, " edzés = büntetés . " " Azáltal, hogy a " edzést " mozgásnak " nevezzük át, elkezdjük elsajátítani a mozgással kapcsolatos negatív asszociációt, és elkezdjük az agyunkat arra trenírozni, hogy a mozgást valami pozitív dolognak tekintsük ", mondja Sharon Ryan, a Thriveworks Counseling engedélyezett tanácsadója, aki az önértékelésre, a rendellenes táplálkozásra és a szorongásra specializálódott. Idővel az olyan tevékenységek előtérbe helyezése, mint például a kickball a rekreációs ligában, a konyha körül táncolás a vacsorafőzés közben, vagy a görkorcsolyázás a városban a barátaiddal, mind segíthet pozitív kapcsolatot teremteni a fizikai aktivitással, és ezzel együtt motivált maradhatsz.
Néhány embernek jobban hasznára válhat ez a gondolkodásmódváltás, mint másoknak. Például, ha a "testmozgás" szót kiváltónak találod - talán a múltban megszállottan edzettél, vagy valaki arra bátorított, hogy mozogj, miközben megszégyenített a súlyod miatt - a "mozgás" szóra összpontosítva hasznosabb lehet, mondja Kemmochi.
Hogyan nevezzük újra a ' Gyakorlatot ' mint mozgást
Annak felismerése, hogy a mozgásnak nem kell intenzívnek, fárasztónak vagy fájdalmasnak lennie, valószínűleg némi időt és erőfeszítést igényel, ezért légy türelmes. Szerencsére azonban " sokféleképpen lehet a testmozgást mozgásként átkeretezni ", mondja Ryan. " A legfontosabb dolog, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amit szeretünk csinálni. " Onnantól kezdve próbálja meg a következő tippeket megvalósítani, hogy elkezdje a mentális váltást. Csak tudd, hogy előnyös lehet a HAES-hez igazodó edző vagy terapeuta mellett dolgozni, ha ' ve küzdött a testmozgás függőségével, egészségügyi állapota van, vagy don ' t tudja, hol kezdje el, a szakértők szerint.
Ne feledd, hogy a mozgás arról szól, hogy jól érezd magad, nem pedig arról, hogy jól legyél
Ellentétben azzal, amit a diétás kultúra elhitet veled, a mozgás nem olyasmi, amit "meg kell tenned" ahhoz, hogy "jó legyél", erkölcsi értelemben. A mozgás - vagy a testmozgás, vagy bárhogy is nevezzük - arról szól, hogy fizikailag erősebbnek és lelkileg boldogabbnak érezzük magunkat, mindezt úgy, ahogyan az számunkra megfelelőnek tűnik. Valójában már az is jótékony hatással lehet az egészségre, ha egyszerűen csak mozgásba hozod a véred, mondja Cervantes. " Ez a véráramlás nemcsak jól érzi magát, de segít az agyadnak is jobban működni, hogy egy kicsit tisztábban gondolkodj, és hatékonyabb legyen a munkanapod. " És nem téved: Egy 2020-ban a Journal of Alzheimer's Disease című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az aerobic edzés fokozza az agy véráramlását, és segíthet a memóriafunkciók javításában.
Próbálja ki ' The Movement Rainbow '
A Puzanovova által "mozgásszivárványnak" nevezett tevékenység gyakorlása szintén segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódot, és segíthet olyan tevékenységeket találni, amelyek megvalósíthatónak tűnnek - nem pedig ijesztőnek. Így működik: Puzanovova szerint írj példákat a " teljes erőbedobással járó " mozgásokra (gondolj: három mérföld futás, erőemelés) egy oldal egyik oldalára, a másik oldalra pedig azt, hogy hogyan néz ki a " semmittevés " (gondolj: heverészés a kanapén). Ezután gondolkozzunk el egy-három olyan egyszerű tevékenységen, amelyet valahol a két intenzitás között végezhetünk - javasolja. " Talán ez a [lista] így nézhet ki: Vegyen részt egy 45 perces órán, sétáljon 30 percet, nyújtson 10 percet" - mondja;
Ez a tevékenység segíthet megtalálni azokat az alapvető mozgásformákat, amelyek könnyebben elérhetőek és alkalmazkodnak a fizikai és mentális állapotodhoz. És ennek eredményeképpen nagyobb valószínűséggel tarthatja meg ezeket a tevékenységeket a rutinjában. A kutatások is alátámasztják ezt az elképzelést: A British Journal of General Practice című szakfolyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint könnyebb az egészséges szokásokat, nos, szokássá tenni, ha a tevékenységek egyszerűek. Más szavakkal, nem "kíméli" magát, ha egyszerű tevékenységeket választ (például kertészkedés, séta, tánc) a rendkívül összetett edzések helyett.
Felejtse el a számokat és koncentráljon az élményre
Egyes fitnesztermekben a számok és az eredmények kapnak hangsúlyt: kocogott percek, elégetett kalóriák, elvégzett ismétlések. Kemmochi azt mondja, hogy ' s a probléma: Ez a hangsúly arra késztetheti Önt, hogy azt gondolja, hogy tökéletesnek és sikeresnek kell lennie minden egyes erőfeszítésben - ami elveszi az örömöt és a motivációt, amit egyébként érezhet. " Az eredményekre való összpontosítás gyakran ítélkező és feltételes gondolkodásmódhoz vezet ([gondolja] " I didn ' t meet my goal, so I failed or it doesn ' t count " ), " teszi hozzá.
És ez a gondolkodásmód egyszerűen nem hasznos, mivel azt feltételezi, hogy a tapasztalatot inkább egy célhoz vezető eszköznek tekinti, mint valami értelmes dolognak, mondja Kemmochi. " Nehéz motiváltnak maradni egy tevékenységben való részvételre, ha elveszíted az örömöt magában a tevékenységben " - mondja. Plusz, ha túlságosan az eredményekre koncentrálsz (egy olyan tényező, amelyet nem feltétlenül tudsz befolyásolni), akkor ' re valószínűbb, hogy csalódottnak, kiégettnek és stresszesnek érzed magad - mindezek hozzájárulhatnak a depresszióhoz és a szorongáshoz, jegyzi meg. A másik oldalon, ha nem érdekel, hogy hány kalóriát égettél el, például, akkor ' re képes jobban kiválasztani olyan tevékenységeket, amelyek kielégítenek téged. Bármilyen típusú mozgást választhatsz, nem csak az edzőgépeket, amelyek megmondják, hogy hány kalóriát égetsz.
Az edzés vagy fizikai aktivitás utáni naplóírás segíthet egyeseknek abban, hogy szándékosabban koncentráljanak az élményből származó örömre - mondja Kemmochi. Azt javasolja, hogy írja le, hogyan érezte magát, és milyen pozitív változásokat tapasztalt a gondolkodásmódjában. Például, kevésbé aggódott azon, hogyan nézett ki ezen a zumba órán, mint a múlt héten ' s?
Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell engednie a fitneszcéljait - csak legyen tekintettel a szándékaira, amelyek minden nap változhatnak, javasolja Kemmochi. " A kulcs az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ezek a teljesítménymérések nem válnak " a céllá " - mondja. Ilyenkor a mozgás kevésbé lesz élvezetes, kevésbé motiváló és stresszes, magyarázza.
A Takeaway
A "testmozgás" "mozgásként" való átnevezése segíthet felismerni, hogy nem kell intenzívnek vagy hosszan tartónak lennie ahhoz, hogy "számítson". " Akár nyújtózkodtál, akár sétáltattad a kutyádat, akár táncórán vettél részt, megmozgattad a tested. Ez nagyszerű! Don ' t downplay that. Ehelyett összpontosítson arra, hogy megtegye, amit tud, és szórakozzon, hogy a mozgás az életének élvezetes, fenntartható, egészséges részévé váljon.
