Minden futó tudja, milyen fontos a forma. A sérülések megelőzésétől kezdve a tempó javításáig, a hatékony futás - bármit is jelentsen ez az Ön és teste számára - kulcsfontosságú. A szakértők véleménye mindenről megvan, kezdve attól, hogy hol kell a lábadnak lecsapódnia, egészen az ideális járásig, de a tanácsok és a kutatások ezen a területen nem *mindig* következetesek. Ez megnehezítheti, hogy tudd, kire hallgass, különösen, ha új vagy a sportban. (
Az International Journal of Exercise Science című szaklapban megjelent új tanulmány szerint azonban van egy olyan területe a technikádnak, ami miatt nem kell tovább aggódnod: a lépésed. Ez a futóformád egyetlen olyan része, ahol az a legjobb, ami természetes. A Brigham Young Egyetem kutatói különböző képességű futók egy csoportjával dolgoztak - a "tapasztalt" futóktól (akik átlagosan legalább 20 mérföldet futnak hetente) a "viszonylag tapasztalatlan" futókig (akik még soha nem futottak 5 mérföldnél többet egy héten). Mindegyik személyt egy sor futópróbának vetették alá, ahol azt mondták nekik, hogy a természetes lépésükkel, a természetes lépésüknél hosszabb lépéssel, vagy a természetes lépésüknél rövidebb lépéssel fussanak.
Futás közben mértük az oxigénfelvételüket, ami információt adott a kutatóknak arról, hogy a testük mennyire hatékonyan működik a futás során. Végül azt találták, hogy minden futó "kedvenc lépése" az a módszer volt, amely a legkevesebb energiát használta fel, ami azt jelenti, hogy elméletileg hosszabb és erősebb távot tudtak megtenni, miközben ezt a lépést használták. Úgy tűnik, ez egy újabb ok arra, hogy egyszerűen hallgassunk a testünkre. (Megjegyzés: Ha azon gondolkodsz, hogy mikor érdemes minimál futócipőt viselned, van rá válaszunk).
De vajon a futóedzők már használják ezt a gyakorlatban? "Teljesen egyetértek azzal, hogy a legtöbb futó, ha a saját eszközeire hagyják, idővel természetes módon elsajátít egy hatékony lépést" - mondja Janet Hamilton, C.S.C.S.S., regisztrált klinikai edzésfiziológus és a Running Strong Professional Coaching alapítója. Hozzáteszi, hogy a korábbi, ezen a területen végzett vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak, de csak tapasztalt futókon végezték őket, így biztató látni, hogy ugyanezeket az eredményeket azoknál is elérték, akiknek még nem volt annyi kilométer a hátuk mögött.
Ráadásul általában nem a lépéshossz a probléma a futóformával. "Nagyon ritka, hogy az egyik sportolómat arra kényszerítem, hogy változtasson a lépéshosszán," mondja Hamilton. "Csak akkor lépek erre az útra, ha teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a futás módja hozzájárul egy sérüléshez, vagy hogy a változtatás, amit én fogok tenni, gazdaságosabbá teszi őket. " Még azokban az esetekben is, amikor úgy érzi, hogy valakinek a lépésének megváltoztatása indokolt, megkéri, hogy a fokozatos változás érdekében inkább a ritmusra és a ritmusra összpontosítson, mint arra, hogy azonnal hosszabb vagy rövidebb legyen.
Ami a tanácsát illeti azoknak, akik javítani szeretnék a futási formájukat, Hamilton szemlélete nagyrészt az áramlással kapcsolatos. "Lazíts és hagyd, hogy megtörténjen," mondja. "Gondolkodj 'magas, könnyű, könnyű,' és ne koncentrálj arra, hogy a lábad hogyan éri el a talajt, hol lendülnek a karjaid, vagy hogy sarokütés vagy középtalpütés. Azért futsz úgy, ahogyan futsz, mert a testalkatod, a terep, amin futsz, a sebesség, amit futsz, valamint az egyedi erőd, rugalmasságod és biomechanikád miatt. A kirakós játéknak rengeteg darabja van, és a reflexek fenomenális munkát végeznek ennek az összetett mozgásnak az összehangolásában és a lehető leghatékonyabbá tételében." Más szóval, amíg sérülésmentes vagy, *csináld magad*, és a tempód és az állóképességed meg fogja hozni a gyümölcsét.
