Gondolj a legutóbbi nagy célodra, amit elértél. Amikor a dolgok nehezedtek, kihez fordultál támogatásért? A barátaidhoz, egy partneredhez, vagy esetleg valamilyen elszámoltathatósági csoporthoz? Ha vannak emberek a sarkadban, az nem csak jó érzés, de az extra támogatás segít továbblépni, amikor a személyes motivációd kezd lanyhulni.
"Amikor mások is szurkolnak neked, és a legjobbat akarják neked, hajlamos vagy feltöltődni" - magyarázza Kelley Kitley, L.C.S.W., pszichoterapeuta, a Serendipitous Psychotherapy, LLC tulajdonosa. "A motiváció ragályos, és néha magunktól is kifogyunk belőle."
Akár az a fitneszcélod, hogy lefuss egy maratont, akár csak az, hogy rendszeresen többet mozogj, nagyobb valószínűséggel jársz sikerrel, ha valaki mással együtt dolgozol. Nem számít, hol tartasz az egészségeddel kapcsolatos utadon, könnyebb - és sokkal szórakoztatóbb - eljutni oda, ahová szeretnél, ha egy csoport tagja vagy, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy.
Íme, amit tudnod kell az elszámoltathatósági társ (vagy társak) előnyeiről - és arról, hogyan találhatod meg a sajátodat, hogy a sokak erejét felhasználva motivált maradhass.
A fitnesz támogató rendszer előnyei
A közzétett kutatásoktól kezdve a személyes sikertörténetekig számos bizonyíték támasztja alá azt az elméletet, hogy egy elszámoltatható társ segít a fitneszcélok elérésében. De pontosan hogyan segít egy támogató rendszer a fitneszcélok elérésében? Íme'íme néhány a fitneszcsalád megtalálásának legfontosabb előnyei közül.
Elkötelezett maradsz.
Az International Journal of Sports and Exercise Psychology című szakfolyóiratban megjelent áttekintés egyik fő megállapítása az érzelmi támogatás és az edzésprogram sikeres elkezdése és fenntartása közötti pozitív összefüggés volt. Ha egy csapatnyi ember áll mögötted, az felelősségre vonhatóvá és következetessé tesz - magyarázza Andrew Watkins, a Sports Performance Lab NASM által tanúsított személyi edzője.
Amikor egy hosszú napot töltöttél a munkahelyeden, és csak haza akarsz jönni, melegítőnadrágot húzni és Netflixet nézni, az edzés gondolata vonzónak tűnhet, mondja Watkins. Ha abban a pillanatban kap egy üzenetet az edzőjétől vagy az elszámoltathatósági társától, amikor eldönti, hogy kihagyja-e az edzést, vagy sem, az sokat számíthat.
"Az a nyomás, hogy [egy másik emberért] végig kell csinálni, gyakran elég motiváció ahhoz, hogy leküzdjük azt a belső párbeszédet, amely megpróbál lebeszélni az edzésről" - magyarázza Candace Southall, Ph.D., okleveles szakmai tanácsadó.
Jobban fogod élvezni az edzést.
Valószínűleg nincs szükséged kutatásra annak bizonyítására, hogy a barátokkal való edzés sokkal szórakoztatóbb - de a biztonság kedvéért, a Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmánya pontosan ezt állapította meg. A vizsgálat résztvevői még boldogabbnak is érezték magukat és élvezték a fizikai aktivitást, amikor egy barátjuk vagy partnerük mellett edzettek, nem pedig egyedül. Miért élvezetesebb a csoportos testmozgás? Segít azoknak, akik azzal küzdenek, hogy egyedül vagy járatlanul érzik magukat, nagyobb támogatást érezni az edzés során - mondja Nehemiah Owusu, a Life Time NASM által minősített személyi edzője. "Ez hatással lehet egy személy edzésélményére azáltal, hogy növeli [a] teljesítés, az összetartozás, a pozitivitás és a szórakozás érzését" - magyarázza.
Valószínűbb, hogy kipróbálsz (és ragaszkodsz) valami újhoz.
Egy új fitneszprogram elkezdése stresszes lehet - különösen, ha újonnan kezdtél el edzeni, vagy a múltban rossz tapasztalatokat szereztél az edzéssel kapcsolatban. Ha egy barátoddal vagy egy olyan csoportban edzel, akik hasonló kiindulóponton vannak, enyhítheted a stresszt, amit egy ismeretlen edzéstípus kipróbálása okoz. "Ha van egy barátod vagy egy csoport, aki hasonlít rád és megérti a küzdelmeidet, az lehet a különbség aközött, hogy visszatérsz és szokássá teszed az edzést, vagy elsőre abbahagyod, mert senki sem "érti"" - magyarázza Lindsay Wenndt, ACE-képzett csoportos fitneszoktató, aki csoportos órákat tart nagyobb testű nők számára . A támogató közösség megtalálása különösen nagy hatással lehet a diéta és a fitnesz kultúra által marginalizált csoportok, például a nagyobb testalkatúak vagy a színes bőrűek számára.
Keményebben fogod erőltetni magad.
Hallott már a Köhler-effektusról? Otto Köhler német pszichológus után nevezték el, és ez az a gondolat, hogy egy csoportban senki sem akar a leggyengébb láncszem lenni - ami arra készteti az egyéneket, hogy keményebben dolgozzanak, mintha nem lennének a csapatmunkában. Eredeti kutatásában Köhler egy evezős klub tagjait kérte meg arra, hogy a kudarcig (azaz, hogy fizikailag nem tudtak több ismétlést végezni) végezzenek állva görbüléseket. Azt találta, hogy az egyéni emelőkkel összehasonlítva a csoportok nagyobb állóképességgel rendelkeztek (azaz több ismétlést tudtak végrehajtani), mint az egyének, ami azt sugallta neki, hogy a fizikailag gyengébb emelők motiváltabbak voltak csoportos környezetben.
Az emberek hajlamosak keményebben edzeni vagy jobban hajtani magukat, ha egy barátjukkal vagy egy csoportban edzenek, mondja Kitley. "Amikor tudod, hogy valaki ' s 'benne van' veled, akkor nem akarsz csalódást okozni nekik, szemben azzal, hogy könnyebb lesz abbahagyni, amikor egyedül vagy, " magyarázza.
Hogyan találd meg a csapatodat
Akár teljesen új vagy a strukturált edzésben, akár egy tapasztalt edző veterán, aki készen áll egy új kihívásra, egy fitneszközösség megtalálása pont az lehet, amire szükséged van ahhoz, hogy egy lépéssel közelebb kerülj céljaidhoz. A helyi fitneszkluboktól az online csoportokig és még sok másig, nincs hiány a lehetőségekből, hogy találjon egy fitneszcsaládot. Íme néhány hely, ahol megkeresheti az elszámoltathatósági csapatát.
Nézz körül a baráti körödben.
A munkatársaddal mindig arról beszéltek, hogy szeretnétek táncórára járni? Egy közeli barátod említette már, hogy szeretne aktívabbá válni? Ha Ön egy olyan társat keres, akivel együttműködhet, akkor lehet, hogy van valaki a környezetében, aki szintén szeretne elkötelezni magát egy új fitneszprogram mellett, de szüksége van egy kis extra motivációra is. "Kérdezzen meg családtagokat, munkatársakat, barátokat és szomszédokat," javasolja Kitley. Ha már van egy előre kigondolt terved, például hogy milyen gyakran és mikor akarsz edzeni, vagy egy cél, amit egy bizonyos időpontig szeretnél elérni, az is segíthet, hogy az emberek is beszálljanak, mivel tudják, hogy mit vállalnak, mondja Kitley.
Csatlakozzon egy online közösséghez.
Az online fitneszközösségek növekvő világának köszönhetően az elszámoltathatósági társadnak már nem kell IRLszomszédnak lennie. Az olyan alkalmazások, mint a FitBit, lehetővé teszik, hogy a közösségi oldalra posztolja a fejlődését, és az alkalmazáson keresztül kapcsolatba lépjen az egyénekkel, hogy részt vegyen a fitnesz-kihívásokban. A futók és kerékpárosok számára a Strava lehetővé teszi, hogy más felhasználók által ajánlott kerékpár- és futóutakat keressen a környéken, és hogy barátokat szerezzen és kapcsolatot teremtsen a platformon. A Fitocracy hozzáférést biztosít egy virtuális személyi edzőhöz, aki veled együtt dolgozik az egyéni céljaid elérésén. A Shape Goal Crushers Facebook-csoportban pedig a #ShapeSquad tagjai támogatják egymást minden wellness-küzdelemben, és megünneplik az egészséges, kiegyensúlyozott életmóddal járó apró (és nagy) győzelmeket.
Túlterhelt az összes virtuális lehetőség? "Gondolkodjon el olyan dolgokon, amelyeket a múltban tett, és amelyekkel sikereket ért el vagy élvezte őket," mondja Owusu. Ezek lehetnek olyan sportok, amelyeket gyerekkorában játszott, szabadidős tevékenységek vagy korábbi fitneszórák, amelyeket szeretett. Innen leszűkítheti a keresést az online elszámoltathatósági lehetőségekre, amelyek megfelelnek az Ön preferenciáinak.
"A kulcs az, hogy a mozgást élvezhetővé tegyük azzal a tudattal, hogy a mozgás egy befektetés az egészségünkbe és a jólétünkbe," mondja Southall.
Keressen egy futó- vagy sétaklubot.
Akár egy 5 kilométeres távra szeretnél edzeni, akár ki szeretnél mozdulni és felfedezni a saját kertedet, jó eséllyel van egy helyi Meetup vagy Facebook-csoport, ahol hasonlóan gondolkodó egyének éppen ezt teszik. Szánj időt arra, hogy felkutasd a környékbeli lehetőségeket. Az olyan csoportok, mint a Trail Dames, egy túrázó klub mindenféle méretű nő számára, és a Black Girls Run!, egy szervezet, amely a fekete nőket képessé teszi az aktivitásra, az USA-szerte működő közösségekben működnek, és lehet, hogy van egy csoportjuk a közeledben. Ha nem, fontolja meg a saját alapítását. Nemcsak, hogy pontosan olyan mozgásélményt hozhatsz létre, amilyet szeretnél, de a környékedről hasonlóan gondolkodó embereket is vonzhatsz, akiknek hasonló céljaik és érdeklődési körük van (aka azonnali új barátok).
Iratkozzon fel egy közösségközpontú edzőterembe.
Ha csak arra használja az edzőtermet vagy a helyi fitneszstúdiót, hogy besétáljon, elvégezze az edzést, és kisétáljon, anélkül, hogy bárkivel is beszélgetne - lehet, hogy kihagy egy nagyon támogató közösséget. Értékelje a környéken elérhető csoportos fitneszlehetőségeket, majd töltsön egy kis időt a közösségi oldalakon, hogy megnézze, milyen kihívásokat és közösségi eseményeket kínálnak. Az olyan népszerű közösségi alapú edzőtermek, mint a CrossFit és az Orangetheory Fitness általában fitnesz-ösztönzőket és kihívásokat kínálnak a tagok között, amelyek a csapatszellem érzetét keltik - valamint adománygyűjtést és közösségi erőfeszítéseket tesznek azokon a környékeken, ahol működnek.
A fitnesz közösség megtalálása időt vesz igénybe
Ha nem't azonnal kattintani az újonnan talált fitness család, ez's rendben van, hogy " dátum körül. " "Néhány csoporttal nagyon jól fogsz összeilleszkedni, másokkal sok közös vonásod lesz, de nem érzed majd teljesen jónak, másokkal pedig egyáltalán nem fog működni," mondja Wenndt. "De az egyetlen módja annak, hogy megtaláld a tökéletes társadat, ha van bátorságod kipróbálni. "
