2014-ben Evan Schwerbrock 22 éves létére elég normális életet élt. Nemrég végzett a főiskolán egészségtudományi diplomával, és a fitnesziparban dolgozott, megosztva szenvedélyét az erőnléti edzés, az aktív életmód és a biomechanika iránt. Egy szabadidős röplabdameccs közben azonban rájött, hogy valami nincs rendben a látásával.
"Hirtelen a fények összezavartak engem," emlékszik vissza. Miután szem elől vesztette a labdát, arcon találta. "Később feldobtam a labdát adogatásra, és teljesen szem elől vesztettem," mondja. "Csak találgatnom kellett, hogy mikor jön vissza, és alig találtam el. "
Schwerbrock feltételezte, hogy kontaktlencsével kapcsolatos problémáról van szó, ezért találkozott egy szemorvossal, és nem aggódott túlságosan. De a találkozót megelőző este, amikor egy ködös autópályán vezetett, alig látott két métert az autója előtt, és alig 30 mérföld per órával kúszott előre - mondja. Ekkor döbbent rá, hogy a látásproblémája komoly.
Vizsgálata során a Leber örökletes optikai neuropátiát (LHON) diagnosztizálták, egy ritka genetikai betegséget, amely a Cleveland Klinika szerint mindkét szem jelentős, maradandó látásromlásával jár. A tünetek első jelentkezésétől számított két héten belül törvényesen megvakult.
Schwerbrock azonban nem hagyta, hogy látáskárosodása megakadályozza abban, amit szeret: a súlyemelésben és abban, hogy másoknak segítsen elindulni az erőnléti edzés útján. 2020 júliusában egy lépéssel tovább vitte ezt a szenvedélyt, és létrehozta a Cane and Able Fitness-t, egy olyan online forrást, amely a látássérült emberek számára nyújt adaptív fitneszinformációkat. Íme, hogyan teszi Schwerbrock elérhetőbbé a fitneszt a látássérültek számára; valamint a legjobb edzőtermi tanácsai látássérült egyének számára.
Hogyan született a Cane and Able Fitness
LHON-diagnózisa után Schwerbrock Chicagóban vett részt egy kineziológiai mesterképzésen a nővére közelében, aki segített neki eligazodni a városban és az új életmódjában - amely most már botot is igényelt. Végül Alaszkába költözött, hogy az Egyesült Államok hadseregének erőnléti és kondicionáló edzőjeként dolgozzon. Útközben világossá vált, hogy az aktív életmód (különösen az erőnléti edzések révén) a mentális egészségének alapvető része, mondja.
"Próbáltam a lehető legkevesebbet változtatni a rutinomon [a diagnózisom után], mert az edzőterem volt a boldogságom helye" - magyarázza. "Gyorsan alkalmazkodtam [az új életmódomhoz], mert csak kitartottam mellette." Valójában, miután a betegsége teljesen törvényes vaksággá fejlődött, Schwerbrock elkezdett Strongman-versenyeken (súlyemelő sport, amelyben a versenyzők különböző erőn alapuló feladatokat teljesítenek) versenyezni. Sőt, 2019-ben Illinois állam legerősebb embere lett a súlycsoportjában, ami a szívósságát és a még előtte álló lehetőségeket bizonyítja.
A COVID-járvány idején Schwerbrock rájött, hogy a látássérültekkel való edzésre vonatkozó stratégiákat meg kell osztania másokkal, különösen, mivel fitnesz-képesítéssel és súlyzókban szerzett tapasztalattal rendelkezik (Schwerbrock a kineziológia mesterképzésen kívül NASM által tanúsított személyi edző, tanúsított erő- és kondicionáló edző, valamint funkcionális mozgásspecialista).
Schwerbrock szakértelme ellenére azt mondja, úgy érezte, hogy az emberek még mindig kételkednek az erőnléti edzésben való jártasságában, és feltételezik, hogy nem tud sok gyakorlatot elvégezni. "Rájöttem, hogy ha engem ennyire megkérdőjeleznek, mennyivel rosszabb, ha más embereket is megkérdőjeleznek, akik nem 6,3 kg-osak és 220 kilósak, és arról ismertek, hogy állandóan ezt csinálják?" mondja. "Mi van, ha ők nem nagyon régóta folytatják az erőnléti edzést? Mennyire kételkednek, akár saját magukban, akár másokban, és milyen keveset tudnak?"
Ezzel 2020-ban megszületett a Cane and Able Fitness. A weboldal hozzáférhető, nem megfélemlítő információkat kínál az erőnléti edzésről, a mobilitásról, a táplálkozásról és sok másról. Mindezt egyszerű, bátorító módon - anélkül, hogy a felhasználó babusgatottnak vagy lekezelőnek érezné magát, ami Schwerbrock számára fontos különbség. Ma már a Cane and Able Fitness akadálymentesítésre összpontosító virtuális workshopokat, szemináriumokat és felhívásokat vezet szervezetek számára szerte a világon. Schwerbrock tanácsadási szolgáltatásokat is kínál a látássérült közösség számára az edzőterem-specifikus adaptációkkal kapcsolatban (gondoljunk csak arra, hogyan lehet a gyakorlatokat a látássérültekhez igazítani, vagy hogyan lehet olyan edzéseket tervezni, amelyek nem használnak rengeteg eszközt, így könnyebben felállíthatóak egy zsúfolt térben). A Cane and Able Fitness emellett távoktatást is kínál látássérültek számára, és rendszeresen készítenek ingyenes akadálymentesítési forrásokat (például edzésprogramokat vagy főzési tippeket a közösség számára a Cane and Able Fitness blogon és a közösségi média fiókokon.
A legjobb fitnesz tippek a látássérültek számára
Egy látássérült számára az edzés - akár egy edzőteremben, akár otthon - elsőre ijesztő lehet, különösen, ha még nem ismeri a fitneszt. Arról nem is beszélve, hogy "az edzőteremben a közvetlen hozzáférhetőség és a szervezettség hiánya nagyon nagy problémát jelenthet," jegyzi meg Schwerbrock. A zsúfolt edzőterem, a zavaros elrendezés, a szanaszét heverő vagy helytelenül átrendezett felszerelések, illetve az új gépek mind-mind nehezíthetik a látássérültek tájékozódását (és potenciálisan még nem is biztonságosak).
Schwerbrock szerint azonban a rendszeres mozgásgyakorlatok megtalálása (különösen az erőnléti edzéssel járó gyakorlatoké) kulcsfontosságú ahhoz, hogy egészségesek maradjunk és képesek legyünk önállóan működni látáskárosodással. Schwerbrock itt osztja meg a látássérült emberek számára legjobb edzési tippeket.
Ismerkedjen meg az edzőterem elrendezésével és felszerelésével.
Annak érdekében, hogy a kezdők kényelmesen mozoghassanak az edzőteremben, Schwerbrock egy ingyenes edzőtermi beszoktató tanfolyamot hozott létre dokumentumokkal és YouTube-videókkal, amelyek célja, hogy a látássérültek számára demisztifikálják a teret. Ebben a legjobb gyakorlatokat kínál az edzőterem felfedezéséhez és az edzés közbeni függetlenség kialakításához. A legjobb tanácsa az edzőterem felfedezésének megkezdéséhez? Szánjon rá egy napot, hogy egyszerűen csak sétáljon körbe az edzőteremben, és jegyezze fel, hol vannak a dolgok, hogyan vannak megszervezve a berendezések, és milyen súlyzók, súlyzótányérok és egyéb gyakori felszerelések vannak jelen (és hogy a különböző méretek vagy súlyok könnyen megkülönböztethetők-e tapintással, nem pedig látás alapján). Az is hasznos, ha bemutatkozik az edzőterem személyzetének, ha további segítségre van szüksége a beilleszkedéshez vagy segítségre az ott töltött idő alatt.
Hozzon létre egy otthoni edzőtermet.
Az otthoni edzés mentálisan könnyebben elérhető a látássérült emberek számára, ha ez egy lehetőség. "Mivel Ön különösen ismeri a környezetét, nem fél annyira mozogni," jegyzi meg Schwerbrock. Ráadásul'képes vagy eldönteni, hogy a helyiséged milyen szervezése felel meg a legjobban az igényeidnek.
Helyezze előtérbe a testtartásgyakorlatokat és az alsótest erőnlétét.
Míg az általános erőnléti edzés és a mozgás a legtöbb fitneszprogramban megfelelő, a látássérülteknek a testtartásgyakorlatokra és az alsótest edzésére kell összpontosítaniuk, amelyek közvetlenül ellensúlyozzák a látásvesztésből eredő képességhiányt. A látássérült embereknek például gyakran kell gyakorolniuk a nyak behúzását (azaz a fej és a nyak hátrahúzását előre dőlő helyzetből), a nyak nyújtását (azaz a fej hátrafelé billentését, amíg az áll az ég felé nem mutat), valamint a felső hát felső részén található rombuszizmokat.
Ezeknek az izmoknak extra figyelmet kell fordítaniuk, mert a látássérültek gyakrabban hajolnak előre, akár azért, hogy fizikailag közelebb kerüljenek egy telefonhoz, könyvhöz vagy képernyőhöz, amit olvasnak, akár azért, mert kevésbé valószínű, hogy társadalmi normaként szemkontaktust létesítenek, és a fejüket lehajtják, miközben a környezetüket figyelik, mondja Schwerbrock.
A látássérült emberek, különösen azok, akik botot használnak, szintén "rövidre léphetnek", hogy megvédjék magukat attól, hogy akadályba ütközzenek. A rövid lépés egy quad-domináns mozgásminta, amely megakadályozza a csípőnyújtást (azaz a csípőízület "nyitását", így a medence és a comb közötti szög megnő), a farizmok bevonását és a lábak teljes mozgásterjedelmét. Ezen izomegyensúlyhiányok kezelése érdekében Schwerbrock bolgár osztott guggolásokat programoz egy kapaszkodóval vagy az egyensúlyt segítő eszközzel, valamint csípőhajlító nyújtásokat.
Erősítse az elme és a test kapcsolatát.
Emellett építsd ki a test és a szellem kapcsolatát, és tanuld meg, hogy bizonyos mozgásformák milyen érzéssel járnak, ha helyesen végzed őket - tanácsolja Schwerbrock. "A tapintható jelzések óriásiak" anélkül, hogy tükrök vagy videók segítségével ellenőrizhetnénk a formát, hangsúlyozza. "Szokj hozzá, hogy milyen érzés egy guggolásnak és milyen érzés egy csípőficamnak, és szokj hozzá ezekhez a különbségekhez".
Mindenekelőtt találjon egy jó támogató rendszert, amely hajlandó segíteni Önnek, amikor alkalmazkodik a világos jövőkép nélküli élethez - de ugyanakkor építse ki a saját függetlenségét, tanácsolja Schwerbrock. "Végül is Ön a felelős azért, hogy a fitnesznek ezeket az útjait kövesse, amelyek segítenek Önnek gondoskodni önmagáról," mondja.
