A tavaszi versenynapoknak megvannak a maguk előnyei: enyhe hőmérséklet, közös it's-finally-sunny-out energia, és a szezon pozitív kezdete. De a tavaszi versenyekre való felkészülés (azaz a fagyos hideggel való dacolás hétről hétre, ha északon élsz, és a nappali futások korlátozott óraszámával való foglalkozás)? Ez ijesztő lehet.
És ez egy kiigazítás, függetlenül attól, hogy hol élsz. "A tél mindenhol ott van" - mondja Michael McGrane, a Bostoni Atlétikai Szövetség futóklubjának edzője. "Még ha Floridában vagy is, az edzés kihívást jelenthet, ha nem vagy hozzászokva az 50 fokos hőmérséklethez".
Vannak azonban bizonyos előnyei annak, ha a hidegebb napokat hosszú futásokkal és hegyi sprintekkel töltjük meg. Íme, hét ezek közül - egyenesen északkeleti futóktól és futóedzőktől.
Mentális erőnlétet építesz.
"Elég vagánynak érzed magad, amikor kemény körülmények között futsz" - mondja Amanda Nurse, elit futó és Adidas futóedző. "A legemlékezetesebb futásaim közé tartoztak azok, amikor jégcsapok voltak a szempilláimon, Yaktraxra volt szükségem a tornacipőmön, és az összes meleg rétegemet viseltem. Néhány csapattársam még síszemüveget is viselt."
Ennek eredményeképpen önbizalmat építhetsz, ami kulcsfontosságú ahhoz, hogy felkészültnek érezd magad a verseny napján. Ha visszatekintesz azokra a nehéz napokra, az is segíthet erőt meríteni a versenyen (tudod, amikor érzed a lábad, a tüdőd és a szíved, és azt kérdezed magadtól, hogy miért is jelentkeztél erre). "Visszagondolhatsz azokra a kemény edzésnapokra, amikor nemcsak az út, hanem az időjárás ellenére is dacoltál - és rájössz, hogy meg tudod ezt oldani" - mondja Angela Rubin, az Equinox Chestnut Hill-i Precision Running Lab vezetője. "A mentális erő az egyik legnagyobb összetevője a versenyzésnek".
A tél valóban ideális futási hőmérsékletet biztosíthat.
Szóval rettegsz a jégtől, a hótól és a széltől. Nos, tudd meg: "A téli és tavaszi versenykörülmények néha kellemesebbek lehetnek, mint nyáron. Könnyen elfelejtjük, milyen párás és forró a nyár," mondja McGrane. A téli futások azt jelentik, hogy nem kell megküzdened az allergiával vagy az egekbe szökő hőmérséklettel, amelyek mindkettő lelassíthat. (
"Amikor a hőmérséklet meghaladja a 60 vagy 65 fokot, az általános teljesítmény csökkenni kezd," mondja McGrane. Nagyobb valószínűséggel dehidratálódsz és veszítesz kulcsfontosságú elektrolitokat, ami hozzájárulhat a görcsökhöz és a fáradtsághoz.
Ezért a hideg körülmények valójában előnyösebbek lehetnek. "A negyven fok nagyszerű hőmérséklet egy versenyhez, mert a verseny során hajlamos vagy sokat melegedni," mondja Nurse. A legjobb része az egésznek: Azt mondja, hogy a hőmérsékletedet úgy tudod kontrollálni, hogy rétegesen öltözködsz, és a futás közepén ledobod a rétegeket.
Ön' alig várja, hogy futópadon fusson.
Igen, jól olvastad. Azokon a napokon, amikor egyszerűen nem tudod elviselni a kint tartózkodás gondolatát, a futópados futást tekinted majd fellélegzésnek (és mikor mondhatsz ilyet?!). "A futópad lehetőséget ad arra, hogy beállítsd a futni kívánt sebességet, és megteremtsd azt a magasságot, amelyen edzeni szeretnél" - mondja Nurse. A futópados órák - a Barry's Bootcamp vagy az Equinox Precision Running Lab - szintén nagyszerű módja annak, hogy (meleg!) csoportos környezetben dolgozzunk a sebességen vagy a dombokon. Rubin szerint: Rubin: "A környezetváltozás mindig jót tesz, különösen a mínusz fokos napokon". (
Az edzés segít, hogy a hosszú tél rövidebbnek tűnjön.
Ha a tél a legkevésbé kedvelt évszakod, nem vagy egyedül. De egy olyan edzéstervvel, amely januártól áprilisig lefoglalja Önt, elterelheti a gondolatait a rövid nappalokról, a fagyos hőmérsékletről és a felhős égboltról. "A tél gyorsabban telik, ha visszaszámolja a heteket a versenyig," mondja McGrane. "Minden évben futok Bostonban, és minden évben azzal viccelődöm, hogy így vészelem át a téli hónapokat."
Erősebb testet építesz.
"A tested sok energiát használ fel a belélegzett levegő felmelegítésére, amikor edzel" - mondja Rubin. Az egyenetlen talajon vagy havas, sziklás talajon való futás is nagyobb erőfeszítést igényel az izmoktól - jegyzi meg. Sőt, a Michigani Egyetem egyik tanulmánya szerint az egyenetlen terepen való mozgás 28 százalékkal több energiát igényel, mint a sík felületen való mozgás. "A télies talajon futva sokkal jobban aktiválhatjuk a törzsünket, hogy stabilan tartsuk magunkat" - magyarázza Rubin. "Amikor próbálod megtartani a formádat, és nem csúszol vagy esel el, a magod beindul, hogy stabilizáljon."
Új barátokkal fogsz találkozni...
Protipp: Ne csináld egyedül a hosszú futásokat. "A bajtársiasság, amit a téli edzések során érzel, hihetetlen" - mondja Nurse. "Amikor rossz körülmények között (különösen hóban és jégen!) edzel, a futók tényleg összefognak, dicsérik egymást, és együtt dolgoznak, hogy az időjárástól függetlenül teljesítsék a távot." Ha futócsoportot szeretne találni a közelében, kezdje azzal, hogy megnézi a futásra vagy atlétikára szakosodott üzleteket és edzőtermeket, amelyek gyakran hétvégenként adnak otthont nekik.
"Ha egy csoporttal futsz, az tartós barátságokhoz vezethet - különösen a hosszú futások alkalmával. Igazán megismerhetsz valakit," mondja Nurse. Ráadásul a sikeres versenyzés nagy része az edzés iránti elkötelezettség - és ha vannak barátaid vagy csapattársaid, akik számítanak rád, hogy megjelensz, az még inkább ösztönöz arra, hogy ott legyél, mert nem akarod őket cserben hagyni! (
... vagy egy kis egyedüllétre vágyik.
"A meleg időjárás minden futót előcsalogat - és a tömegeket is" - mondja Kelly Whittaker, 20-szoros maratonista és a B
