Que vous dansiez en solo dans votre chambre après une longue journée de travail ou que vous vous donniez à fond sur la piste de danse au mariage de votre meilleure amie, il y a de fortes chances que vous vous sentiez courbaturé le lendemain (même si vous ne pensiez pas y aller aussi fort sur le moment !) Oui, la danse cardio est un moyen légitime de transpirer et de profiter de tous les bienfaits du mouvement physique - et c'est un entraînement faussement stimulant.
ICYDK, la danse cardio est "un entraînement amusant et stimulant basé sur la danse, plein de mouvements énergiques et ininterrompus au rythme de vos rythmes préférés", explique Karma Stylz, un instructeur de fitness et de danse sur l'application FitXR. "Il y en a pour tous les goûts. Et il s'avère que la danse cardio a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, selon Karissa Bollinger, instructrice de danse et physiologiste de l'exercice certifiée par l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Il existe un certain nombre de programmes de danse cardio populaires - tels que Zumba, 305 Fitness, DanceBody et AKT - disponibles en ligne et dans les studios de fitness de tout le pays. Ainsi, quel que soit votre lieu de résidence, vous pouvez vous trémousser, remuer les fesses et transpirer à grosses gouttes sur les plus grands tubes du moment.
Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu'est un cours de danse cardio, les principaux avantages que vous obtiendrez en transpirant au rythme de vos chansons préférées et ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre premier cours.
Qu'est-ce que la danse cardio ?
En termes simples, "la danse cardio est un entraînement cardiovasculaire utilisant des mouvements de danse très énergiques sur fond de musique", explique Alissa Tucker, maître-entraîneur pour AKT, un entraînement de danse cardio disponible sur la plateforme de fitness Xponential+.
Un cours de danse cardio est similaire à un cours d'aérobic et dure généralement de 45 minutes à une heure, ajoute Sarina Jain, instructrice de Masala Bhangra à l'Ailey Extension de New York et instructrice de groupe certifiée par l'Athletics and Fitness Association of America.
"Il comprend un échauffement pour faire bouger le corps, suivi d'étirements, puis de la partie danse du cours - se lancer à fond dans un jam et donner le maximum d'énergie - et enfin d'un retour au calme après tout ce dur labeur", explique Jain. Selon le cours, il peut également y avoir une courte section de travail de ciblage du tronc en fonction du cours ;
Certaines séances de danse cardio, comme AKT, sont basées sur des chorégraphies, c'est-à-dire que vous apprenez une routine de danse pendant le cours, explique Tucker. D'autres consistent simplement à suivre les pas de l'instructeur pendant chaque chanson jouée en classe, dit-elle.
Vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport ? La danse cardio est un entraînement parfait à la maison car vous n'avez pas besoin d'équipement, dit Tucker. De plus, "si vous êtes novice en matière de danse cardio, le fait d'essayer d'abord à la maison peut vous donner le temps de vous entraîner sans la pression de suivre un cours, "ajoute-t-elle.
Les avantages de la danse cardio
La danse cardio présente de nombreux avantages pour la santé, confirmés par la recherche. Voici les principales raisons d'ajouter la danse cardio à votre programme de remise en forme.
Promouvoir la santé cardiaque
"La danse cardio est un entraînement cardiovasculaire qui contribue à promouvoir la santé cardiaque et à réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires et le diabète", explique Mme Tucker. Une étude publiée dans l'"American Journal of Preventive Medicine" a même montré que la danse d'intensité modérée était associée à une réduction du risque de mortalité par maladie cardiovasculaire. "L'association entre la danse et la mortalité due aux maladies cardiovasculaires peut s'expliquer par des séances d'intensité élevée pendant la danse, une adhésion à vie ou des avantages psychosociaux", notent les auteurs de l'étude.
Vous pouvez également vous attendre à voir des exercices cardio éprouvés (tels que les jumping jacks, les squats et les side shuffles) déguisés en mouvements de danse dans un cours de danse cardio, note Tucker. "Nous aimons incorporer un booty pop ou un shimmy", dit-elle à propos de la méthode AKT. Ces exercices cardio classiques peuvent contribuer à stimuler et à renforcer votre cœur et vos poumons, comme l'a indiqué Shape.
Et attention au squat "sournois", comme Bollinger décrit son mouvement préféré. "Je l'appelle ainsi parce que lorsque nous, professionnels du fitness, créons des chorégraphies de danse, nous essayons toujours de trouver des moyens d'introduire des mouvements qui font vraiment monter le rythme cardiaque pour mettre l'accent sur la composante cardiovasculaire du cours", explique-t-elle. (Pour information, les squats sont également l'un des meilleurs exercices pour renforcer les fesses, selon une étude de l'American Council on Exercise).
Améliorer l'équilibre et la coordination
La recherche suggère que la danse peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination, en particulier avec l'âge. Une étude a montré que les femmes âgées qui pratiquaient régulièrement des exercices aérobiques basés sur la danse présentaient un meilleur équilibre et une meilleure coordination, ainsi qu'une diminution du risque de chute. Les chercheurs attribuent ces améliorations de l'équilibre et de la coordination à la répétition de divers mouvements de pas pendant la partie principale de la séance d'entraînement ;
Augmenter l'agilité et la flexibilité
En plus d'améliorer l'équilibre et la coordination, la danse cardio peut également accroître l'agilité (capacité à se déplacer) et la flexibilité, explique Stylz. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a examiné les effets d'un entraînement de danse avant la saison sur des skieurs de fond de haut niveau. Le résultat ? Les skieurs ont bénéficié d'une meilleure amplitude de mouvement des hanches, d'une meilleure mobilité des articulations et d'une plus grande souplesse de la colonne vertébrale. Cela a conduit à une réduction des douleurs dorsales liées au ski. Les auteurs de l'étude pensent que ces résultats sont dus aux exercices inclus dans le programme d'entraînement à la danse, qui visaient à améliorer la posture, la flexibilité et la coordination.
Aide à la mémorisation
Les cours de danse cardio qui enseignent une chorégraphie nécessitent un rappel de la mémoire, note Tucker. "Votre esprit reste engagé dans l'entraînement en essayant de comprendre la chorégraphie,"" dit-elle.
En fait, des études montrent que la danse peut aider à prévenir le déclin cognitif en contribuant au développement de nouvelles voies neuronales dans le cerveau. "En d'autres termes, vous ferez probablement de nouveaux mouvements que vous n'avez jamais faits auparavant, ce qui fera également travailler votre cerveau", explique M. Bollinger. Selon la recherche, cela peut contribuer à réduire le risque de maladie d'Alzheimer et de démence.
Stimuler l'humeur
En général, l'activité physique est liée à une diminution des niveaux de stress et d'anxiété. Cela s'explique par le fait que l'exercice stimule la production d'hormones de bien-être, telles que les endorphines, qui stimulent l'humeur, comme l'a déjà rapporté Shape. "Les rires et les sourires que vous éprouverez pendant un cours de danse cardio amusant sont un stimulant instantané de l'humeur", déclare Bollinger. En ce qui concerne plus particulièrement la danse cardio, une étude récente a révélé que les personnes qui dansaient régulièrement faisaient preuve d'une plus grande attention et d'un bien-être psychologique général plus élevé que celles qui ne dansaient pas.
Les meilleurs exercices de danse cardio
Si vous débutez avec la danse cardio, Stylz suggère de choisir un entraînement court et simple - quelque chose qui fait du bien à votre esprit et à votre corps. "Ensuite, augmentez la durée et l'intensité au fur et à mesure que les bonnes vibrations vous incitent à continuer à bouger," ; dit Stylz.
Sur la plateforme Xponential, par exemple, il y a des cours de 20 minutes jusqu'à des cours de 60 minutes. "Nos entraîneurs proposent des modifications à faible impact et vous guident tout au long du cours avec de nombreuses répétitions pour que vous puissiez apprendre les étapes, "dit Tucker. Elle recommande de commencer par l'un des cours de 20 minutes et de faire le même cours plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez l'impression de l'avoir bien assimilé. Ensuite, passez à un autre cours.
Comme pour toute nouvelle compétence, plus vous la pratiquez, plus vous vous améliorez et plus vous apprenez rapidement la chorégraphie, explique Tucker.
Il est important de noter que chaque méthode de danse cardio a son propre style et sa propre saveur, dit Bollinger, et qu'il n'y a donc pas deux méthodes identiques. Cela signifie qu'il faudra peut-être du temps pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Dans le cours de Jain, par exemple, elle emmène les élèves à travers un voyage dans le Masala Bhangra, un programme indien de cardio fitness où vous danserez comme si vous étiez dans un film de Bollywood. "À la fin du cours, vous aurez envie d'aller à un mariage indien,"dit-elle.
La Zumba, quant à elle, est une danse cardio d'inspiration latine qui implique des mouvements chorégraphiés. Les cours de danse cardio d'AKT combinent la danse cardio avec des intervalles de force et de flexibilité dynamique pour l'ensemble du corps.
Prêt à transpirer, à devenir plus souple et à stimuler votre mémoire ? Trouvez votre style de danse cardio préféré parmi les cours ci-dessous. Quel que soit l'exercice que vous mettez à l'épreuve, vous quitterez le cours en sueur et avec le sourire.
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