En tant qu'entraîneur de course certifié, avec plus de 14 semi-marathons et six marathons complets à mon actif, je peux dire que, sans aucun doute, il y a beaucoup de choses qui doivent se produire pour que vous réussissiez une course. Cela m'a été rappelé lors de mon récent voyage pour courir le SeaWheeze Half Marathon de Lululemon. (En préparant ma valise, j'ai dû passer en revue une douzaine de fois ma liste d'éléments essentiels à la course, en vérifiant deux fois et trois fois ma valise pour m'assurer que je n'oubliais rien pour le voyage de New York à Vancouver. (Heureusement, je me suis souvenue de tout, du gel énergétique à ma ceinture de course préférée).
Mais il ne s'agit pas seulement d'être organisé à la perfection. Que vous vous prépariez pour le grand jour en espérant simplement franchir la ligne d'arrivée ou que vous vous prépariez à établir un record personnel, évitez ces cinq erreurs de course et vous aurez une meilleure course, c'est promis.
1. Sauter l'échauffement.
Pendant des années, je ne me suis échauffé que lorsque je courais avec d'autres athlètes. C'est horrible d'écrire cela pour que tout l'Internet le voie, mais c'est la vérité. Dans un groupe, tout le monde se prépare ensemble. C'est du temps que vous avez TOUS mis de côté pour vous améliorer, en tant qu'unité. Et il serait bizarre de ne pas participer à un échauffement collectif.
Mais seul ? Il est facile de se convaincre qu'il est normal d'y renoncer. Il y a tellement d'autres choses que vous pourriez faire avec ces cinq à dix minutes, surtout si vous ajoutez une course à votre routine matinale déjà bien remplie. Il faut se rendre à l'évidence : C'est un exercice indispensable, avant chaque course et le jour de la course.
Même si vous vous sentez ridicule en faisant des fentes, des étreintes de genoux et des tractions sur les quadriceps seul dans un grand champ de départ, cela vaut la peine de prendre le temps. En particulier pour les courses matinales, lorsque votre corps est tendu parce qu'il est resté au repos pendant des heures. (Essayez cette routine d'échauffement qui fonctionne pour la course à pied et tout autre entraînement).
2. Ne pas prendre le temps de ramasser les paquets.
Pendant les mois qui précèdent le grand jour, vous ne pensez qu'à un rendez-vous. LA date. Cependant, il y a généralement d'autres aspects logistiques que vous devez garder à l'esprit avant d'arriver à la ligne de départ, notamment prendre le temps d'aller chercher votre paquet et votre dossard (c'est particulièrement important si vous voyagez jusqu'à votre destination). Beaucoup de courses n'offrent pas la possibilité aux participants de prendre leurs affaires le jour même, et la dernière chose que vous voudriez, c'est de manquer le ramassage des paquets et que tout votre entraînement soit inutile.
3. Porter quelque chose de nouveau le jour de la course.
Je m'appelle Emily Abbate, je connais bien cette règle et j'ai récemment commis cette erreur. Scénario : je cours très souvent avec le même type de soutien-gorge de sport. Je faisais un peu de shopping la veille de SeaWheeze et j'ai remarqué que ce soutien-gorge était disponible dans un nouvel imprimé amusant que je devais absolument avoir. Et c'est ce que j'ai fait.
Le problème ? En général, je lave tous mes vêtements avec un détergent spécifique avant de les porter. (On ne sait jamais qui a essayé ce legging avant nous !) 24 heures plus tard, après avoir porté mon tout nouveau soutien-gorge sur le parcours de SeaWheeze, le seul endroit où j'ai ressenti des frottements sur tout mon corps, 13,1 miles plus tard ? Le seul endroit où j'ai eu des irritations sur tout mon corps, 13,1 miles plus tard ? Juste à la ligne du soutien-gorge. La leçon à retenir : faites passer à votre tenue de course non pas un mais plusieurs essais, en particulier lors de votre course la plus longue, comparable à la distance de la course. La dernière chose que vous souhaitez, c'est de porter une paire de collants qui ne cesse de tomber, un t-shirt qui vous gêne énormément ou un soutien-gorge qui s'enfonce dans vos aisselles. (Lisez ces autres conseils de prévention des frottements).
4. Ne pas mettre en pratique sa stratégie nutritionnelle.
Ce n'est pas le jour de la course qu'il faut expérimenter une nouvelle recette de smoothie avant la course ou un en-cas à mi-parcours. Testez quelques petits déjeuners avant les longues courses pendant votre entraînement pour vous assurer que tout se passe bien dans votre estomac. Il en va de même pour le ravitaillement en milieu de course.
Quelle que soit la distance, vous aurez des options de nutrition le long du parcours. Pour les courses plus courtes, il s'agira de choisir entre de l'eau ou une boisson sportive comme Gatorade Endurance. À partir de 10 km, vous pourrez trouver des gels énergétiques ou d'autres produits de ravitaillement
Exemple : Je suis un grand fan du gel énergétique à la framboise de CLIF depuis des années. Je l'ai emporté avec moi lors d'au moins quatre marathons complets, caché dans mes poches. Récemment, lors d'une course d'entraînement, j'ai voulu mélanger les choses et essayer la méthode des gommes à mâcher (pensez aux gommes à mâcher). Environ 15 minutes après avoir mangé le chewing-gum, j'ai ressenti de fortes crampes. Des crampes si fortes que j'ai dû interrompre ma course. Imaginez si j'avais décidé de mélanger les choses le jour même de la course ? C'est un véritable coup de massue. (Voici un guide pour débutants sur l'alimentation pour un semi-marathon).
5. Ne pas profiter du moment présent.
Revenons à notre objectif initial. Que vous couriez pour gagner du temps ou juste pour le plaisir, les deux approches peuvent être agréables. Si vous êtes trop "dans la zone", vous passerez à côté de l'une des plus grandes joies de participer à des courses : l'expérience dans son ensemble. Vous savez, les spectateurs, les autres coureurs, le sentiment d'accomplissement. Vous n'êtes pas arrivé jusqu'ici pour faire abstraction du monde le jour de la course, alors profitez-en.
