Votre résolution du Nouvel An était-elle en tête de liste ? Dans ce cas, nous avons la séance d'entraînement qui vous permettra de rester sur la bonne voie. Ce programme exclusif de huit semaines, conçu par Michelle et Phil Dozois de Breakthru Fitness Studio à Pasadena, en Californie, contient tous les ingrédients clés pour créer une habitude d'exercice. Des mouvements faciles à suivre éliminent le facteur d'intimidation et vous préparent à réussir votre entraînement. Les résultats rapides vous incitent à revenir. Au bout de quatre semaines, lorsque votre corps et votre esprit seront prêts à relever le défi, vous passerez à des variations plus stimulantes des mouvements que vous avez déjà effectués. En évitant de vous ennuyer et en encourageant les progrès, vous verrez plus de tonus et de définition et vous vous sentirez plus énergique. Considérez ceci comme votre secret du Nouvel An pour rester sur la bonne voie. En seulement huit semaines, votre corps et votre esprit auront pratiquement envie de la sensation que l’exercice physique peut vous procurer et vous voudrez vous y tenir pour de bon.
Le plan d'attaque pour se mettre sur la bonne voie
Comment ça marche Ce programme fournit une base solide de force, d'équilibre et de flexibilité. Les mouvements de force de la phase I vous aident à apprendre la bonne forme et vous permettent de soulever plus de poids plus tôt pour des résultats rapides. Les mouvements de force de la phase II exigent plus d'équilibre, de coordination et de concentration pour un défi supplémentaire. Les exercices d'équilibre et d'étirement entraînent vos muscles à travailler de concert et contribuent à la prévention des blessures, de sorte que votre nouvelle série d'exercices ne s'essoufflera pas.
Le programme Effectuez les mouvements de la phase I 3 fois par semaine pendant les 4 premières semaines. Ensuite, effectuez les mouvements de la phase II 3 fois par semaine pendant les 4 semaines suivantes.
Échauffement Commencez chaque séance d'entraînement par 5 à 10 minutes de mouvement, comme une marche rapide ou un court trajet à vélo - tout ce que vous aimez vraiment et qui élève légèrement votre rythme cardiaque.
Retour au calme Pour faciliter les choses, nous avons inclus les étirements dans votre programme d'entraînement ; il vous suffit de suivre les instructions du tableau d'entraînement Balance & Stretch.
Cardio Vous devriez progressivement passer à des blocs de 30 à 45 minutes d'activité cardio, 3 à 5 fois par semaine. Cela vous paraît intimidant ? Décomposez-les en plus petites tranches. Par exemple, une marche de 10 minutes jusqu'au bus, une marche de 10 minutes jusqu'au déjeuner et une marche de 10 minutes après le dîner totalisent 30 minutes. Bientôt, vous pourrez enchaîner 20 minutes de marche, puis 30, puis 45. Notez les activités quotidiennes. Passer l'aspirateur, promener le chien, pelleter la neige, se promener dans la nature, danser, jardiner et faire du patin à roues alignées - parmi beaucoup d'autres possibilités - comptent tous. Tant que vous augmentez votre rythme cardiaque et que vous faites travailler vos principaux muscles, vous brûlez des calories importantes et vous vous mettez en forme.
