Chrishell Stause, la star de Selling Sunset, n'a pas perdu de temps entre le moment où elle a remporté le MTV Movie & ; TV Award de la meilleure star de téléréalité et celui où elle s'est remise au travail pour se remettre en forme. Elle s'entraîne avec Ocho, entraîneur personnel certifié par la NASM et PDG de Power 8, qui a partagé des vidéos d'elle en train de faire un circuit d'entraînement en plein air sur Instagram plus tôt cette semaine. (
"J'ai été enfermé dans un w
Les clips montrent Stause en train de faire cinq exercices sous le soleil de Los Angeles. Les mouvements se concentrent sur ses fessiers, son tronc et pratiquement toutes les parties de son corps, explique Ocho à Shape. "Chaque séance est un entraînement complet du corps", dit-il, ajoutant qu'ils font beaucoup d'exercices à haute intensité. (Voir : Victoria Beckham a expliqué pourquoi elle a abandonné le cardio pour l'haltérophilie)
Dans le premier clip, la quadragénaire fait des fentes statiques avec haltères et un coup de pied arrière. Elle se tient debout et fait une pause sur sa jambe debout à chaque répétition pour relever le défi de la stabilité et de l'équilibre. Dans la diapositive suivante, elle fait des flexions latérales avec une presse en utilisant une grande bande de résistance en boucle (parfois appelée superband). Elle se déplace d'un côté à l'autre en plaçant la bande sous ses pieds et en la tenant à hauteur d'épaule dans ses mains avant de la presser au-dessus de sa tête entre les accroupissements. (
A partir de là, Stause fait des squats latéraux en tenant un haltère dans chaque main. Elle soulève les haltères pour effectuer des nettoyages en utilisant l'élan tous les deux pas. Ce mouvement est suivi de combos d'abdominaux, dans lesquels elle tient une position de bateau à jambes fléchies et fait des répétitions de presse à épaules. Enfin, Stause termine par 100 abdominaux, en se tenant dans une position modifiée de bateau avec les mains sur le tapis derrière elle, tandis qu'elle étend et rétracte ses jambes et son tronc. Le mouvement est d'autant plus difficile à réaliser qu'une bande de résistance est ancrée autour de ses pieds.
A la fin de l'entraînement, Ocho demande à Stause comment elle se sent. "Je suis fatiguée", répond-elle en s'effondrant sur son tapis de yoga. Bien qu'elle ne semble pas utiliser des poids trop lourds, elle tire beaucoup de ces haltères, de ces bandes de résistance et de son propre poids, explique Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofondateur de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition et ARENA, qui a visionné le clip. "Elle utilise plusieurs groupes musculaires et des mouvements dynamiques", ajoute-t-il, notant que tous les exercices sont également "assez stimulants sur le plan cardiovasculaire", ce qui signifie qu'elle fait du cardio et de l'entraînement en résistance en une seule séance.
Dans l'ensemble, il s'agit d'un entraînement efficace pour l'ensemble du corps, explique Matheny. Les haltères ajoutent un poids et un stress supplémentaires aux exercices de Stause, et les bandes de résistance ajoutent un défi supplémentaire. Vous devez utiliser beaucoup de muscles stabilisateurs et être sous tension constante [lorsque vous utilisez les bandes de résistance], dit-il.
Ces exercices sont peut-être trop avancés pour les débutants, mais si vous êtes à l'aise avec la musculation et les mouvements de haute intensité et que vous avez des haltères, un tapis et une bande de résistance chez vous, vous pouvez certainement essayer cette séance d'entraînement. Le conseil d'Ocho pour essayer ces mouvements ? "Veillez à vous dépasser et à vous mettre au défi", dit-il. "Donnez-vous à 100 %.
