Lorsque les températures chutent, il est naturel d'avoir envie d'un cours de yoga chaud pour se réchauffer. Mais parfois, une séance chaude sur le tapis peut se transformer en une séance d'entraînement inconfortable qui vous laisse en position d'enfant, luttant contre les vertiges. (
Qu'est-ce qui se passe ? Les vertiges qui surviennent uniquement pendant le yoga chaud (lire : vous n'avez pas de problème médical sous-jacent connu) sont probablement dus à une combinaison de poses et de température. "Votre corps doit travailler plus dur pour amener le sang à vos organes pendant l'exercice dans la chaleur," ; explique Luke Belval, C.S.C.S., directeur de recherche à l'Institut Korey Stringer de l'Université du Connecticut.
Dans certains cas - en particulier lorsqu'ils sont combinés à des mouvements difficiles à tenir ou si vous retenez votre respiration - cela peut priver d'autres parties de votre corps, y compris votre cerveau, d'un peu de sang. Les vertiges, qui corrigent la pression artérielle, sont la réponse naturelle de votre corps à ce phénomène, explique Belval.
De plus, dans une pièce plus chaude que votre température corporelle, vous dégagez de la chaleur en transpirant (beaucoup). Bien que cela vous rafraîchisse, cela réduit également le volume de liquide dans le corps, ce qui abaisse encore la tension artérielle et augmente les risques de vertiges, explique Roger Cole, docteur en médecine, professeur certifié de yoga Iyengar basé à Del Mar, en Californie.
Les personnes dont la tension artérielle est basse sont plus susceptibles de se sentir faibles, tout comme les personnes dont la thermorégulation est compromise ou qui souffrent d'un trouble médical tel que le vertige, explique le Dr Belval. Mais les vertiges peuvent également varier en fonction du moment de la journée, par exemple si vous vous sentez mal lors de votre premier cours de Bikram à 6 heures du matin. Selon Cole, le fait de trouver le meilleur moment pour pratiquer peut aider à contourner le problème.
Bien que le corps humain soit capable de choses remarquables (oui, même de se conditionner pour faire de l'exercice dans la chaleur), les experts s'accordent à dire qu'il ne faut jamais se surpasser si l'on se sent étourdi. Si vous avez des vertiges après plusieurs séances de yoga chaud, consultez un professionnel de la santé pour identifier tout problème médical sous-jacent. Les étourdissements peuvent être le signe d'un problème plus grave ou d'un évanouissement imminent. Si vous sentez que vous allez vous évanouir, faites une pause et prenez en compte ces trois conseils pour la prochaine fois.
La montée en puissance se fait à chaud.
L'acclimatation à la chaleur se produit généralement après 10 à 14 jours d'exposition, explique Belval. Donc, si vous avez sauté le pas, envisagez de prendre du recul et de commencer dans une classe non chauffée et d'augmenter progressivement.
Mais ne vous attendez pas à des miracles. Même les personnes très en forme ont une tolérance à la chaleur qu'elles peuvent supporter, explique Michele Olson, Ph.D., professeur adjoint de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, en Alabama.
Pensez à vos poses.
Si vous vous sentez faible, optez pour Savasana. "Les effets gravitationnels de la position allongée aident à rétablir la pression sanguine dans le cœur et le cerveau", dit Cole. Selon Heather Peterson de CorePower Yoga, évitez les inversions telles que le chien couché et le pliage avant, même si vous pensez qu'elles vous aideront, car elles ont tendance à augmenter la sensation de vertige. La pose de l'enfant est une autre option si elle vous convient, ajoute Cole.
Le plus important : respirer lentement et profondément, ce qui permet d'apporter de l'oxygène à l'ensemble du corps et de faire passer la sensation.
Hydratez-vous !
Ne vous présentez jamais déshydraté à un cours sur la chaleur - le manque d'eau peut exacerber la chute de la pression artérielle à l'origine des vertiges, explique Belval. Au lieu d'essayer de boire huit verres par jour, buvez en fonction de votre soif tout au long de la journée et vérifiez la couleur de votre urine, suggère-t-il. "Une urine claire qui ressemble à de la limonade est préférable à une urine foncée qui ressemble à du jus de pomme. Une urine claire peut indiquer que vous buvez trop. 34 ;
Si vous avez une bouteille isolée sous vide, Peterson suggère d'apporter de l'eau glacée pour garder les choses (beaucoup) plus fraîches.
